제 인생을 바꿔주실 은사님을 찾습니다
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공장형 헬스장 보다는 동네주민들이 다니는 헬스장 가세요 처음에는 그게 마음편합니다
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키 몸무게랑 부상경력 말씀 해주세요 고추 크기는 관심없습니다
일단 무조건 턱걸이 부터 하셔야 합니다
운동 처음 하는 남성분에게 신체 협응력, 근육 사용법, 신경계 발달시키는데 이거만한 운동이 없습
헬스장 가 봤자 열심히 운동 했다고 생각해도 사실상 운동량이 깔짝인 경우가 많습니다
하루에 하는 운동의 총 량 즉 볼륨의 양이 중요한데 헬스장 한두시간 운동한다고 거 얼마나 체워지겠습니까
스쿼트는 운동을 처음 하는 사람이 처음부터 하시게 되면 뭐 잘 하지도 못하실거고 많이들 다칩니다
PT받아봤자 코치나 받는입장이나 서로 답답한 경우가 생깁니다
이걸 왜 못하냐 / 아니 그러니까 이걸 어떻게 하라는 거냐
해방때 태어나신 할아버지께 컴퓨터 알려드리는거랑 똑같습니다
어차피 나중에 공부 해가면서 운동 해야하는데 일단 턱걸이 부터 시작하시는게 최선입니다
신체 근육 중 가장 큰 부위가 허벅지고 두번째 큰 부위가 등 입니다
풀업바 사셔서 점프한 다음에 봉 잡고 매달리고 1초 버티면서 천천히 내려온다는 생각으로 하세요
하루 120번 최소 60번은 매달려야 의미가 있습니다
아침에 알람듣고 일어나서 씻고 뭐 먹고 출근한뒤 퇴근해서 씻고 자러 갈때까지동안 수험생 탁상시계 하나 사서 원하시는 휴식시간 (분) 알람 맞춰 놓고 무한반복 하면 됩니다
처음부터 견갑을 쓸줄 모르시고 풀업 하시면 무조건 똥힘으로 어깨와 팔을 사용하게되니 부상 위험이 높습니다
무조건 친업으로 하시고 대신 팔꿈치가 180도 즉 직선이 되시면 절대 안됩니다 무조건 다칩니다
가능하면 90도 또는 125도 사이를 유지하세요
손가락이 아마 오그라 드실텐데 인대가 놀라서 그런거니까 절대 억지로 피려 하지 마시고 그냥 20~30초 동안 냅두면 됩니다
친업 한개를 성공하시게 되면 10개까지 늘리시고 한 세트를 5개로 잡아 하루에 120세트~ 최소 60세트 하시면 됩니다
딸랑 이게 다냐고 하실 순 있는데…
뭐 파워포인트,엑셀,독스도 모르는 고등학교 막 졸업한 신입이 부사수로 왔다고 가정하시고 빨리 1인분치 쳐내는 사람 만들어 낸다는 생각으로 3개월 진득이 하셔야 합니다
혈류량이 돌아 뭐가 막 생긴것 같고 그러겠지만 근력운동 시작한지 3개월 이전까지는 그냥 부종같은 붓기가 생긴겁니다
대신 근 신경계가 미친듯이 발달하는 중인거니 그냥 묵묵히 하시면 됩니다
하시면 알게 될겁니다
본인도 모르는 사이 근 신경계외 협응력, 근 사용법이 매우 발달되어 처음엔 벤치 스쾃 빈봉도 도저히 어떻게 해야할지 몰라 어색하게 삐죽거리던 몸이 그냥 앞사람 하던 운동 유심히 보다 따라하면 그냥 몸이 알아서 합니다
머릿속으로는 원리를 이해할 수 있게 되고요
그때부터 pt받으면 코치가 뭐라고 하는건지 이해가 가능 하실겁니다
코치가 뭐 어디 근육 아랫부분에는 힘을 주고 동시에 같은쪽 윗부분에는 힘을 빼세요
이지랄을 할탠데 막상 잡아주는 포인트에 집중하면 근육 움직임 등이 인지가 될겁니다
자 그때부터 책 유튜브 보는게 도움이 됩니다
그 전까지는 뭘 보셔도 그냥 도움 안되십니다
일단 무조건 턱걸이 부터 하셔야 합니다
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하루에 하는 운동의 총 량 즉 볼륨의 양이 중요한데 헬스장 한두시간 운동한다고 거 얼마나 체워지겠습니까
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처음부터 견갑을 쓸줄 모르시고 풀업 하시면 무조건 똥힘으로 어깨와 팔을 사용하게되니 부상 위험이 높습니다
무조건 친업으로 하시고 대신 팔꿈치가 180도 즉 직선이 되시면 절대 안됩니다 무조건 다칩니다
가능하면 90도 또는 125도 사이를 유지하세요
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딸랑 이게 다냐고 하실 순 있는데…
뭐 파워포인트,엑셀,독스도 모르는 고등학교 막 졸업한 신입이 부사수로 왔다고 가정하시고 빨리 1인분치 쳐내는 사람 만들어 낸다는 생각으로 3개월 진득이 하셔야 합니다
혈류량이 돌아 뭐가 막 생긴것 같고 그러겠지만 근력운동 시작한지 3개월 이전까지는 그냥 부종같은 붓기가 생긴겁니다
대신 근 신경계가 미친듯이 발달하는 중인거니 그냥 묵묵히 하시면 됩니다
하시면 알게 될겁니다
본인도 모르는 사이 근 신경계외 협응력, 근 사용법이 매우 발달되어 처음엔 벤치 스쾃 빈봉도 도저히 어떻게 해야할지 몰라 어색하게 삐죽거리던 몸이 그냥 앞사람 하던 운동 유심히 보다 따라하면 그냥 몸이 알아서 합니다
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