펑

27 mejenebebeb 잡담고민 6 2451 1 2021.06.01 05:43

팔파우

6 Comments

39 10년뒤면건물주 2021.06.01 07:28

렙 3되고 첫 댓글을 달아보네요
1.우선 체지방 감량에는 식단+유산소가 무조건으로 들어가야합니다. (탄200+단200)으로 하시는걸 추천드려요~~
2.보조운동에도 피라미드 적용하는게 좋습니다.
3.저 같은 경우에는 저중량->고중량->저중량으로 진행합니다.

34 머우야 2021.06.01 07:54

살 찌우는 과정은 혹시 어느정도 걸렸나요 ?

42 산지직소 2021.06.01 07:54

11년 전인가 헬스6개월 다닌적이 있는데 그때 정말 뼈밖에 보이지 않으시던 분이 왔었는데 8개월간 노력하셔서 보기좋은 몸으로 나가시더라구요. 이야기 들어보니 그분도 하루 5끼에 살찌는약에 운동전에 빵 6개에 보충제 먹고 시작하던데 하루는 정말 지친표정으로 저에게 빵하나 드실래요? 라고 건네던 얼굴이 잊혀지질 않네요.

35 suckjin03 2021.06.01 09:47

와 5키로.. 대단하십니다 저도 마른 몸이 싫어서 피티끊고 5끼식단 하는데 아침점심저녁은 무조건 먹고 식사시간사이에 바나나랑 프로틴 마십니다.

혹시 식단 어떤식으로 하셨는지 물어봐도될까요

53 Svetabily 2021.06.01 10:19

3. 저는 중량을 낮춰서 실패지점까지 가는게 자극이 훨씬 더 커서 3세트째는 낮춰서 진행해요.
부상위험도 줄어들구요~

39 방구석헬창 2021.06.01 14:18

헬스 약 5년차입니다.
1. 솔직히 맘먹고 하는 바디프로필이나 대회준비 등이 아닌이상 너무 강압적 식단은 추천드리지않습니다. 저도 많이 그래온 사람으로서 삶이 너무 피폐해지는걸 많이 느꼈기 때문에 주기적으로 컷팅할때만 한번씩 클린한 식단해주시는게 좋은것 같습니다. 보통 몸무게x1.5~2 정도의 단백질 섭취를 하라고들 하지만 1.5 까지가 적정선인것 같습니다. 간에 무리도 많이 오구요.
체지방감량은 관리 빡세게 하실때만 하루 유산소 주기적으로 해주시고 평소 운동하실때에는 웨이트후에 가볍게 10~20분 정도면 충분합니다.

2. 고중량 다루는 운동만 피라미드로 합니다. 대표적으로 SBD 그렇게들 하시는데 저는 스쿼트랑 데드리프트만 피라미드로 진행합니다.

3. 고정중량 하는 운동도 종류별로 reps수가 다르긴 합니다만 보통 종목당 4세트 정도를 하는데 첫세트를 12회 수행할수 있는 무게라면 어느정도 숙련되면 4세트째에는 8회는 무리없이 수행이 가능합니다. 종목 4~5세트 기준으로 8~12reps를 정자세로 수행할수 없다면 무게를 낮추시는게 좋아보입니다!

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