헬스 머슬핏이요

24 Whwhw 잡담고민 13 5167 0 2021.05.13 15:59

헬스한지 8개월 넘었는데 머슬핏 티셔츠나 티셔츠가 팔에 꽉낄려면 어느정도 되야하나요?? 보통 언제쯤 입나요

13 Comments

44 daad456456 2021.05.13 16:08

거울을보고 아 내몸정도면 죽이지 느끼면 그때 입으시면 됩니다

41 RoadBronze 2021.05.13 16:09

진정한 헬창들은 그런거 신경쓰지않고 꾸준하게 오랫동안 안전하게 운동을 하지요
그냥 꾸준하게 열심히 운동하시죠

1 wisas 2021.05.13 16:21

음.. 진짜 열심히 해도 몇년은 걸려요. 님이 타고난 사람이 아니라면 헬스만 가지곤 안될수도 있습니다.

54 wassup 2021.05.13 16:47

그 기간 동안 어떻게 운동하고, 먹고, 회복했는지가 더 중요하겠죠. 당연한 얘기지만..
단순히 8개월 운동했다에는 많은 정보가 없습니다. 운동하고 많이만 먹어도 살로 끼긴 낍니다 ㅋㅋ 이걸 벌크업으로 착각하는 사람들도 있지만..

30 Lowtai 2021.05.13 16:57

저도 8개월 좀 넘게 했는데 73 키로에 골격근량 37정도 나옵니다 그냥 반팔입어도 낍니다.

24 Whwhw (작성자) 2021.05.13 17:01

오 부럽습니다 어떻게 운동하셨나요??

30 Lowtai 2021.05.13 17:18

주6 일 3분할로 운동했구요 .가슴 이두, 등 삼두, 어깨 하체 이렇게 했는데 운동시간은 거의 1시간반에서 두시간 했습니다. 따로 먹는건 운동잔 아르기닌 운동 전후 단백질쉐이크 저녁에 닭가슴살 하나 먹었네요. 식사는 3끼 꼬박꼬박 챙겨먹었습니다.

24 Whwhw (작성자) 2021.05.13 17:27

주4일 2분할 중인데 3분할로 바꾸는게 나을까요 ..

30 Lowtai 2021.05.13 17:32

분할에 관해서는 솔직히 상관없다고 들었습니다. 다만 근육마다 주에 2번씩 운동을 해주는게 근성장에 좋다고 해요. 그러니 운동을 할수있는날이 일주일에 몇일이냐가 제일 중요하고 그다음 분할을 가져가야하는데 저는 주 6일 할 수 있어서 3분할을 했습니다. 글쓴이분도 4일 할 수있으면 2분할이 제일 좋구요. 운동량이 부족하다 근성장이 더디다 생각 되시면 중량을 높이시는게 더 나을 수 있습니다.

24 Whwhw (작성자) 2021.05.13 18:13

제가 대학생이여서 자취중인데 2주일에 한번은 본가에 내려가야돼서 그러면 주6일 못하니까 2분할로 4일 하게 되었습니다

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44 다큰우기 2021.05.14 00:48

팔은 유전적인 요소도 중요하고 장두를 잘 키우는게 가장 빠른길입니다. 유전적인 요소가 엄청 크긴한데 그래도 반팔낄정도야 뭐...팔훈련을 따로 빼서 해보는것도 좋은 방법입니다.
헌데 8개월차면 아직 자세도 미숙하고 중량도 잘 못다룰터라 힘들수도 있습니다.
기본운동을 착실히하세요

15 dddssd 2021.05.14 00:58

일단 벤치 80밑이면 몸이 커질만한 스트렝스가 없는겁니다 최소 80까지는 몸이 크든 안크든 무조건 증량 해야됩니다
보통 운동 안 쉬고 8개월이면 90키로는 하는거 같습니다
이쯤되면 벤치를 60키로 10x5 나 아니면 12x5 이렇게 고반복을 하세요 70키로 5x5도 해봤는데 볼륨이 작아서 잘 안큽니다
그리고 이두는 가성비 엄청안나옵니다 이두컬할시간에 케이블프레스다운 하나만 조지세요
트라이셉 익스텐션(스컬크러셔), 딥스 이거는 가성비가 안나옵니다

45 ahr123 2021.05.14 02:07

이두보다 삼두 조지는게 팔 두께 늘리는 방법입니다.

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