헬스 루틴 좀 부탁합니다

28 연우뿜뿜 잡담고민 11 2078 0 2021.03.26 00:06

제가 맨날 헬스해도 미미해서 조언 좀 구합니다 하루하루
다른 부위운동하려고 하는데 루틴이나 팁 좀 가르쳐주세요

11 Comments

24 아아애야야여요오 2021.03.26 00:09

가슴삼두복근 등이두복근 하체어깨복근

9 민우86 2021.03.26 00:12

보통 헬스 루틴을 말해주기전에
인바디를 올려주거나, 운동 경험이 있는지 등을 해주면 조언이 디테일 해집니다~

34 오늘도스섹 2021.03.26 00:30

루틴은 가슴 등 어깨 하체 이게 국룰이구요, 케바케 지만 하루 날잡고 이두,삼두 조지는 5루틴 하시는분들도 있구요,
전 국룰 4루틴 하면서 마무리는 삼두, 이두 번갈아 가면서 해주고 복근은 항상 해줍니다ㅎㅎ

52 pbs2265 2021.03.26 00:31

전 월 가슴삼두 화 등이두 수 어깨삼두
목 하체 이두 금 가슴삼두 토 등이두 일 어깨삼두 해요
단 홀수주에는 헬스장이 쉬는건 어쩔수없구요! 복근은 집가서 매일 키다리형 영상 보면서 하고있구요

44 다큰우기 2021.03.26 00:48

본인의 장점부위와 단점부위를 알고있다면 더 좋게 짤수 있습니다

27 숨막혀죽겠네 2021.03.26 00:56

저는 이분할이나 삼분할이 좋아요

54 빡구우 2021.03.26 01:13

님이 다니는 피트니스 클럽에 몸좋은 헬창보이면 몬스터무설탕이라도 한캔 사서 질문하세요
여기서 전문적인 질문은 좀 시간낭비입니다

38 제육보끔 2021.03.26 01:57

가슴할 때 어느 정도 삼두 자극이 되서 저는 가슴 이두 등 삼두로 진행합니다

53 m2racle 2021.03.26 02:02

추천3분할
월: 가슴.삼두
화: 등 이두
수: 다리, 어깨
목: 가슴.삼두
금: 가슴.삼두
토: 다리 어깨
일:휴식

2분할추천
월: 등.가슴
화: 다리.어깨 팔
수:등.가슴
목:다리어깨팔
금: 등.가슴
토:다리어깨팔
일:휴식

운동전 스트레칭 및 폼롤러 필수,
유산소는 근력운동후 사이클 20분~60분.

가슴운동: 팩덱플라이4세트, 벤치프레스 4세트
인클라인벤치프레스 4세트, 어시스트딥스4세트
인클라인덤벨프레스4세트 케이블플라이 4세트

등운동 : 풀업(밴드사용)4세트렛풀다운 4세트
시트드로우4세트 ,T바로우4세트.케이블 암풀다운4세트.루미니안데드리프트4세트

어깨운동 : 머신숄더프레스4세트, 덤벨프레스4세트
리버스펙덱플라이 4세트, 사이드레터럴레이즈4세트
바벨프론트레이즈 4세트.밴트오버레터럴레이즈 4세트
다리운동: 레그익스텐션 4세트, 스쾃4세트.워킹런지4세트 레그컬4세트 레그프레스 4세트

팔운동 : 바벨컬4세트 덤벨컬 4세트 바벨트라이셉스익스텐션 4세트 케이블트라이셉스4세트 로프트라이셉스4세트. 킥백4세트

운동팁은 유튜브보시면 많이 나와있어요

추천 :초보자는 자연산광호야. 상급자는 황철순

75 딸롱도르 2021.03.26 13:47

이번이 처음이시라면 무분할 전신운동 추천드립니다.
헬린이가 분할 아무리 나눠봐야 해당 부위 100%도 아니고 50%도 못 조집니다.
시간대비 효율이 떨어진다는 이야기입니다.
제가 헬스 처음 받을때 무분할 전신운동 주4일 루틴을 4~5개월정도 받았었습니다.
그게 지금까지 6년 넘게 운동하는데 큰 도움이 되었다고 생각하구요.
단기적인 이벤트성이 아니고 꾸준히 운동하실 생각이시라면.. 무분할 전신운동으로 추천드립니다.
참고하실 만한 영상은 유튜브 '트리거 15초' 추천드리구요.

38 호랭이23 2021.03.26 14:26

맨날 헬스하는데 효과가 미미하다는 말씀이신가요?
이런거라면 루틴보다는 전신 무분할로 기본적인 운동 자세부터 잡는게 우선이 아닐까라는 생각이 드네요

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