헬린이 질문이요

54 skawk0139 잡담고민 11 1979 0 2021.02.15 22:23

최근 날도 따뜻해져.운동좀 시작해 보려고요.
제가 계획하고 있는 루틴이 8시에 일어나서 공복상태로 1시간 조깅 후 아침 먹고 근력운동을하려고 합니다.
공복상태에서의 조깅은 몸에 무리인가요???조금이라도 먹고 조깅이 낮나요?,?

11 Comments

10 JHONG 2021.02.15 22:39

공복에 유산소는 체지방 태우는데 큰역할을 합니다ㅎㅎ 식사후 대략 2시간 정도는 휴식 후 운동하셔야 소화기관에 무리를 주지 않습니다ㅎㅎ

49 오일겨드랑이 2021.02.15 22:41

아침에 무리하지마시고 직장인이라면 퇴근후에 하시는게 좋아요
몸이 깨지도 않았는데 무리하는거 해보니까 안좋습니다.

54 skawk0139 (작성자) 2021.02.15 22:51

아침시간에만 여유가 있네요 답변감사요

44 한글로입력하세요 2021.02.15 22:50

먼저 저는 취미로 운동을 하고 있지만 해당 분야의 전문가는 아님을 밝힙니다.
혹시라도 제가 적은 내용과 다른 사실이 있다면 알려주셨으면 좋겠습니다.

운동 목적에 따라 조금씩 다른 견해가 있는데

아침 공복상태에서 운동을 하는 경우 우리 몸을 움직이기 위해 체내에서 에너지를 끌어와서 사용하게 되는데 그 과정에서 근손실을 유발한다고 알고 있습니다.
이는 특히 유산소 운동에서 더 강하게 나타난다고 알고 있습니다.
더군다나 1시간 조깅 + 근력운동의 경우 운동 볼륨이 나름 큰 루틴이라 에너지 부족으로 인한 퍼포먼스 저하도 염두해두어야 할 것 같습니다.

하지만 근비대가 아닌 감량이 주 목적인 경우에는 아침 공복 상태에서의 운동이 체지방 제거 측면에서 큰 효과를 발휘한다고 알려져 있습니다.
소위 '유지어터'라고 불리는 분들 중 일부 분들은 아침 공복 운동을 선호한다고 알고 있습니다.
물론 이 경우에도 운동 직후의 영양소 섭취는 필수겠지만요.

질문 작성자 분이 이제 막 운동을 시작하는 만큼 개인적인 견해로는 간단하게 드시는 것이 좋지 않을까 생각합니다.
특히 근비대냐 다이어트냐를 떠나서 수행능력을 위해서라도 뭔가를 드시고 운동하시는게 운동 효과도 더 나을거라 생각합니다.
개인적으로는 커피에 +@(프로틴 바, 아몬드, 삶은달걀 등)나 하루야채같은 과채쥬스도 자주마시는데 추천합니다.

아무쪼록 부상없이 건강한 운동 생활 하셨으면 좋겠습니다.

54 skawk0139 (작성자) 2021.02.15 22:55

헬린이에게 큰 도움이 될꺼 같네요.

47 추녀니 2021.02.16 00:17

이건 별로 좋지 못한 견해네요...

57 helloson 2021.02.16 00:00

공복 유산소에 아침 먹고 근력 운동 좋습니다. 단, 아침 먹고 2~3시간 소화 시간을 두고 운동 하시는게 좋습니다.

47 추녀니 2021.02.16 00:16

근력운동을 하려면 음식 섭취를 2시간 이전에는 최대한 자제하는게 좋습니다 우리 몸은 음식물이 들어오면 소화를 위해서 피가 내장에 몰리고 부교감 신경이 활성화됩니다. 반면에 운동을 하면 피가 근육쪽으로 몰리고 교감 신경이 활성화되는 완전한 길항작용이 생기죠 음식을 섭취하고 운동을 하면 소화도 잘 안되고 운동 효과도 없어지는 상황이 생기는거죠
아침 공복 운동시 근손실 확률이 높은 이유는 잠잘때 생각보다 많은 에너지를 쓰는데 이때 쓴 에너지를 근육에서 뽑아다 써서 그런 소리가 나오는겁니다 그래서 스포츠 음료,bcaa 그리고 액상과당이 들어있는 건더기가 없는 쥬스등을 섭취해주시면 도움이 많이 됩니다

52 대성 2021.02.16 00:24

유툽 피톨로지 추천 해드립니다
영양이나 여러 정보가 많이 담겨 있어요
저도 작은 휘트니스를 운영하고 있지만
좋은 자료가 많더라구여
여기에 이런 글 올라오고 달린 댓글을 보면
관련공부 안해본 분들이 너무 많이 보여서
잘아시는분들은 아마 댓 자체를 안다실거라
생각해요 좋은 정보는 나만 알던 예전과
다르게 요즘은 정보가 너무 많아서 여러가지
방법을 시도해서 본인에게 맞는걸 선택 하는게 좋을듯 합니다 멀리 보세요 멀리~

57 helloson 2021.02.16 00:39

피톨로지 추천 적극 동감합니다! 그런 영상을 무료로 볼 수 있다는게 진짜 유투브의 순기능 중 하나인듯 합니다

44 박처수 2021.02.16 01:40

공복에 유산소, 운동은 다이어트 / 식후 2시간 이후 운동은 근비대에 적합한걸로 알고있습니다. 다이어트하시려면 공복에 유산소 때리시고 오렌지쥬스로 당 채우시고 근력운동 하시면 될거같습니다

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