우선 해피뉴이어 입니다 ㅎ
처음으로 글을 남겨보네요. 늘 눈팅만 하다가..ㅋㅋ
무튼 글이 좀 길어질거 같으니 뒤로가기 누르셔도 됩니다.

운동은 헬스 트레이너에게 배우시고요.
식단 영양 그리고 개인적 견해정도만 알려드릴까 해요.

저는 헬스 7년차고요. 대회도 자주 나가는 뭐 그냥 그런 사람입니다.

식단 - “클린하게 먹는다”

가장 중요합니다. 클린 저지방 또는 무지방 결국 체내에서
빼내야 성공하는 녀석입니다. 지방!!
하지만 활동함에 있어 빠져선 안될
뭐.. 음 엔진오일 정도로 칭하죠. 주가동 원료는 탄수화물 입니다.

탄수화물과 지방을 얼마만큼 클린하고 딱 정량에 맞게
먹느냐가 다이어트의 관건이겠네요. 기본이죠 기본

고구마 감자 단호박 등 특히 고구마는 식이섬유가 풍부해
포만감을 오래 지속시켜줘서 다이어트시에 대표적인
탄수화물 섭취 아이콘 입니다. 헤비급 선수들도 고구마만
드실 정도니까요. 쌀밥은 아예 안되냐? 물론 됩니다

시합 몇주전 로딩밴딩 이란것을 할때 먹곤하죠.
그냥 심플하게 고구마만 드세요. 다이어트땐 귀찮으니까요

단백질은 생닭가슴살 구워드시는게 가장 좋고요
틸라피아, 소고기는 우둔살로 드시면 되겠네요.
나트륨은 100그람 기준 110~130정도 함량이면 괜찮습니다.

지방은 견과류 정도로 드세요.

이렇게 하루 4끼 드시는데 예시를 들어드리자면

식사1 고구마200 닭 200 채소, 사과반쪽
식사2 고구마200 닭 200 채소, 과일
식사3 고구마200 닭200 채소, 과일 + 견과류
운동
운동후 프로틴 1스쿱
샤워후 계란 6알 흰자만(노른자 2알 이하), 닭가슴살 100그람
이정도 겠네요.

#식단은 전문가와 상담후에 진행하시길 권장합니다

추가 영양은 멀티비타민, 오메가, 유산균은 필수
다이어트 식단이 간에 부담을 많이 줍니다. 밀크시슬도 챙겨드세요

운동관련 보조제는 아르기닌(필수), bcaa, 글루타민, 프로틴
정도가 대표적이겠네요.

운동은 저는 웨이트 2시간 유산소 하루 2시간 평균 4~5시간씩
매일 했고요. (시즌때는 양보가 없음)
이것은 개인의 능력, 또 구력에 따라 다릅니다. 전문가에게
상담받으세요.

새해 목표로 흔하게 다이어트 하시곤 하잖아요?
올해는 꼭 성공하시길 바랍니다.