다이어트 중인데요..

45 효시요 잡담고민 16 3524 0 2020.12.29 09:53

현재 다이어트 중인데요 170에 90 인 고도비만입니다..한5년전에 18키로정도 빼고나서 다시복구됬네요..여자친구 만나면서 확 놔버렸습니다ㅠ 이번에 다시 시작하고있는데 1주일 3키로가 빠지더라구요 근데 신기한게 중간중간 스쿼트하고 케틀벨스윙하고있는데 이운동을 하고나면 몸무게가 그대로더라구요 이게 원인이 너무궁금합니다 식단은 아침 계란2개 점심 일반식 저녁 선식먹구있습니다 이원인이 정말 몸에 근육이 없어서 기초대사량이 너무떨어져서 그런건지 아니면 근육이 발달?해야된다고하나 그런거 때문에 무게가 그대로인지 궁금해서요 잘아시는분 있으면 조언부탁드립니다

16 Comments

29 익현심 2020.12.29 09:57

너무 안 드시는데요
닭가슴살 150g씩 10번 드세요
배부르고 살도 안찝니다
양상추 양배추 토마토 틈틈히 드시고요!

Congratulation! You win the 45 Lucky Point!

45 효시요 (작성자) 2020.12.29 10:06

너무쪄서 무게좀더 줄이고 조금씩늘리려구요ㅎㅎ

29 익현심 2020.12.29 10:17

다이어트는 줄이는게아니라
먹는 종류와 칼로리를 줄이는거에여ㅠㅜ
굶는 다이어트하지마세여ㅠㅠㅠ

51 와호장용 2020.12.29 12:38

닭가슴살을 하루에 1.5kg 을 먹는건 좀.. 보디빌더도 그렇겐 안먹을건데요..
단백질량으로만 봐도 300그람이 넘어요.
균형있게 드시는게 좋습니다

38 끼르르르 2020.12.29 15:25

닭가슴살 150g 10번먹으면 통풍걸려요 ㅋㅋㅋㅋ

51 점보 2020.12.29 10:04

드라마틱한 몸무게 변화는 대부분 몸에 있는 수분의 변화 때문일거에요.
몸무게보다는 눈바디로 변화를 체크하시는걸 추천합니다.

45 효시요 (작성자) 2020.12.29 10:07

조언감사합니다 옛날옷 입어보면서 느끼고있긴합니다 ㅎㅎ

32 너오아아 2020.12.29 10:18

살 빼는 법 기초대사량+소모칼로리보다 많아야 300칼로리 적게 먹기. 급하면 500칼로리정도(권장하지 않음). 그렇게 드시면 요요온다고 백프로 장담해요. 지금 드시는 칼로리 얼마나 되신다고 생각하세요? 계란2개 넉넉잡아 150 일반식 얼마나 드시는지 모르겠는데 넉넉히 7~800 선식 200도 안될거에요. 하루 1300정도 넉넉히 드신다고 치면 그렇게 평생 드실 자신 있으시면 그렇게 하시는겁니다. 근데요 다이어트 끝내고 저정도 먹던거 리미트해제하시는 순간 간식에 고열량식사에 2500은우습게 드시게돼요. 점심 일반식하시더라도 아침에 계란에 고구마나 바나나 더 드시고 저녁에도 선식에 바나나 계란 혹은 닭가슴살 먹으세요. 부탁드립니다. 그리고 운동한다고 살 바로 빠지면 헬스장 망했죠ㅎㅎ 윗분 말대로 당장 체중이 감소한 이유는 적게드시고 수분이 빠져나가서 감소하는겁니다. 스쿼트나 케틀벨스윙 열량소모 큰 운동이니 꾸준히해서 근육증가와 체지방감소를 같이하세요

36 레몬백작 2020.12.29 10:21

이유는 모르겠는데....무산소운동이 너무 적으신거같아요 운동기구 몇개 사셔서 무산소도 많이 하시는걸 추천드려요!

43 이만기 2020.12.29 10:31

저도 170cm에 88kg으로 생활하면서 다리가 아파서 병원에 갔더니 하체가 몸무게를 견디지 못해서 다리에 염증이 너무 심하게 났다고 한 뒤로 다이어트를 시작했었습니다 지금은 170에 65~68 유지하면서 운동하고있습니다
20키로 가까이 감량하고 유지하면서 느낀거는 몸은 정말 정직하다고 생각했습니다.

저는 다이어트를 할때 절대 먹는걸로 스트레스 받지말자 라는 마인드라서 정해놓고 먹었었습니다.
1. 물 자주 마시기 (소량이라도 생각날 때마다 마시기)
2. 취침 전 스트레칭하기
3. 맵고 짜고 자극적인 음식 피하기
4. 간식섭취 최소로하기 (가장 중요하다고 생각합니다.)
5. 18시 이후로는 물 이외에 모든 음식물 섭취 금지 (단,너무너무 배가고파 먹어야겠다 하면 두부 반모 or 삶은계란 두개 or 우유한컵, 견과류 소량 등 위에 부담을 주는 음식제외 가벼운 음식들)
6. 아침식사 간단하게라도 꼭하기 ( 먹고싶던음식들.. 치킨 피자 삼겹살 등)
식이요법은 이정도 지키면서 했습니다.

운동은 저 기간에는 하고싶으면 했고 하기 싫으면 안했습니다. (정신적으로 강박적인 운동은 분명 요요가 오기마련)
운동의 필요성을 느낄때만 했고 점진적으로 횟수와 강도를 높혀가니 지금은 맨몸운동 집에서 자주합니다.
턱걸이 10개부터해서 -1씩 총 55개
푸쉬업 15*7
스쾃 (5kg증량) - 50회*2셋 , 점프스쾃 20*3

주 3~4회 목표로 했었습니다.

24 힘알라 2020.12.29 13:26

무리하지 않는 선에서 건강하게 잘 관리하셨네요! 제가 와이프 체중관리 때문에 이쪽으로 관심이 많이 가서요ㅠㅠ 혹시 적으신 생활수칙들 지키면서 어느정도 되면 몸에 변화를 느낄까요? 유의미하게 체중이 줄지 않더라도 몸이 확실히 좀 가뿐하게 느껴진다거나 하는정도라두요.

43 이만기 2020.12.29 14:54

가장 먼저 체감한 것은 아침이 많이 달라졌습니다.
1. 전날 6시 이후 공복이다보니 수면의 질이 많이 높아졌습니다 (몸이 가벼워지고 몸과 뇌가 푹 잤다고 느낍니다.)
2. 아침에 비교적 일찍일어나고 일어나는게 쉽습니다.
3. 체중은 정말 자연스럽게 빠졌었습니다. 심리적인 스트레스를 최소화 하는걸 목적으로 두고했었어서 요요가 와도 금방 다시 다잡을 수 있었습니다.
4. 말씀해주신 것처럼 몸이 한결 가벼워졌어요!!!

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추가적으로
위의 크기를 줄이기 위해서 식사하는 속도를 천천히 했었습니다. 음식을 그냥 위에 넣는 느낌이 아니라 음미하면서 천천히 음식을 느끼면서 먹다보니 포만감도 비교적 빨리 옵니다!
(음식을 빠르게 많이 먹는게 즐기는게 아닌 음식을 천천히 음미하며 즐기는게 잘 먹는거라고 생각하면 편하더라구요)

45 효시요 (작성자) 2020.12.29 11:51

조언들 다읽어봤습니다 너무감사합니다 지금적게먹고있는거는 인지하고있습니다! 잘관리해서 꼭성공해야겠네요 조언들 진심으로 감사드립니다!!!

34 dhdhjdhd 2020.12.29 13:29

제가 이번에 다이어트로 3개월동안 제가 볼때는 천천히라면 천천히 남들이 볼때는 급하게라면 급하게 뺀건데. 키 182에 115키로에서 83키로까지 뺀 유경험자로서 식사량은 충분히 유지하시고 유산소를 병행하셔야해요.ㅎ 저 같은 경우 월~토 3분할 근력운동하고 항상 근력1~2시간하도록 노력했고 유산소(실내사이클, 러닝머신) 1시간은 무조건 채우도록 했네요. 유산소만 조져서 군대 신교대처럼 5주만에 20키로 뺄수도 있었지만 근육상승과 함께 기초대사량상승으로 감량한 몸무게를 유지하려고 이렇게 프로그램을 짯네요. 식사량은 아침에 계란1개에 렌틸콩밥 한그릇, 김치 이렇게 먹었구요. 점심은 일반식단, 저녁은 운동전에 먹으면 힘들어서 프로틴바 1개 먹고 운동 후에 계란3개, 닭가슴살 100g, 고구마 1개 먹었습니다. 그리고 야간에 배고프면 아몬드우유 1컵 마시고 그래도 배고프면 프로틴바 1개 더 먹고 쟜네요. ㅎㅎ
우선적으로 너무 급하게 생각하시지 마시고 ㅎ 여유롭게 준비하세요. 몸무게에 매달리지마시고 ㅎ 저는 90키로 아래부터는 근육운동 비중을 늘려서 눈바디로 체크했습니다. ㅎ

47 한잠잔 2020.12.29 14:02

원래 다이어트에서 초반에 몸무게가 확 쭈는 경우는 수분이 빠지는 거라
근력이랑 유산소 병행 하시면서 식단 조절하시면 한달에 2~4kg 씩 조금씩 빼는게
요요도 안오고 건강하게 빼는거에요 ㅎㅎ

52 faert 2020.12.29 14:12

그정도 몸무게면 수분+소화물에 따라 2~3kg은 왔다 갔다 해요
그러니 2~3kg 변화에 일희일비 하지 마시고 체중감량 루틴에 집중 하세용~
그리고 너무 적은양의 칼로리를 섭취 하면 뇌에서 위기감을 느끼고 기초대사량을 확 줄인답니다
적당량을 먹나 안먹나 별 차이 없다는 말이지효..
배고픔을 애써 참지 마시고 식사는 적당량에 탄수화물을 줄이시면 되고 식사시간 사이마다 간식을 챙겨드세용

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