벤치프레스와 푸시업의 상관관계

45 경인선 잡담고민 24 5757 1 2020.11.11 11:37

안녕하세요. 제가 푸시업 정자세 30개에서 50개로 확 횟수를 끌어올려야 하는데, (체력시험이 필요한 직종입니다.) 10회정도는 푸시업만 연습한다 쳐도 20회정도는 도저히 힘들거같아서요. 인터넷에서 보건대 벤치를 자기 체중으로 왠만큼 다룰줄알면 푸시업 50회는 무난하단 글은 본적이있는데,
형님들은 벤치와 푸시업이 관련이 된다고 보시는지??
벤치로 푸시업 훈련이 대체가능한지.? 의견부탁드립니다.

24 Comments

39 filenono 2020.11.11 11:38

푸시업으로 하시는게 나아요
물론 벤치잘하는사람이 푸쉬업 잘하지만
푸쉬업만 목표면 푸쉬업으로 하는게 빨라요

45 경인선 (작성자) 2020.11.11 12:03

감사합니다. 저도 벤치를 잘하는편이 아니라 푸시업에 집중해야겠네요

22 보노오노노 2020.11.11 11:44

간접적으로는 도움이 되지만 직접적으로 안된다고 생각해요.. 푸셥으로 많은 횟수를 치는 시험이기 때문에 푸셥으로 체계적으로 연습 해야 해요..

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45 경인선 (작성자) 2020.11.11 12:05

네.. 오늘부터 푸시업에 비중둬야겠어요 감사합니다!

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51 Kazmoto 2020.11.11 11:47

벤치를 자기 체중정도 들만큼이면 나름 운동 초중급자 정도는 되는겁니다.
자기 체중만큼 못드는 사람이 대다수..
요즘 헬스 관련 유투브들이 워낙 많은데다 뭐 3대 500이니 뭐니 하느라 좀 좀 쉽게 생각하는 사람들이 많더라구요.. -_-::::
실제 주변에 3대 500 하는사람 찾기 힘들것이며,
벤치 100킬로 드는 사람도 찾기 힘듭니다.

아, 각설하고 일단 푸시업 수를 늘려야하시는거면 물론 벤치프레스 훈련이 도움 되는건 당연하구요,
윗분 말씀대로 급하게 숫자만 늘려야하는거라면 급한대로 푸쉬업으로 훈련하여 늘리시는걸 추천드리네요.
시험이 언제인지는 모르겠으나, 주당 횟수를 올려가며 훈련하시면 도움이 될겁니다.

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45 경인선 (작성자) 2020.11.11 12:09

맞네요. 저도 부상없이 쭉 운동해야 3대 300찍을듯 말듯 합니다 의견감사합니다~

32 KIMJosh 2020.11.11 11:52

자기 체중정도 밴치를 든다고해서 팔굽혀펴기를 많은 갯수로 할 수도 못할 수도 있습니다.
윗분들 말씀처럼 팔굽혀펴기를 하시는게 더 낫다고 보구요
현재는 많은 갯수를 하지는 못하지만 저의 훈련방법으로는
하루에 10개씩 정해진 갯수를 늘렸어요 예를들면 오늘 10 내일은 20개 이런식으로
갯수를 5~10개씩 늘려서했었고
피라미드식으로해서 첫세트 10 두번째 9 세번째 8 이런식으로 한개씩 줄여서 했었는데
도움이 엄청 됐었고 나중에 하시다보면 안쉬고 100개정도 가능하시게 될꺼에요
화이팅하세요 ~

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45 경인선 (작성자) 2020.11.11 12:12

헉 훈련방법을 잘몰랐었는데 꿀팁 정말감사합니다~ 오늘부터 주 6일씩 계속해야겠어요

31 덕배김4 2020.11.11 12:05

애초에 벤치 중량 치는건 근력문제이고
푸쉬업은 근지구력의 문제입니다.

물론 밴치프레스도 하면 할 수록 근지구력이 늘기는 하지만, 중량을 올려서 하는건 근력이 커야 할 수 있는 겁니다.

물론 팔굽이 힘든 사람들 한테는 벤치 프레스가 중량 조절이 쉬워 도움이 될 수 있겠지만, 10개 이상 할 수 있는 사람이라면 팔굽만으로 하는게 훨씬 효율적입니다.

그리고 운동 전 카페인 섭취 후 크레아틴 섭취 해주시면 운동 할 때 훨씬 도움 됩니다.

45 경인선 (작성자) 2020.11.11 12:21

의견과 정보 감사합니다. 혹시 카페인이랑 크레아틴 각성효과가 겹치지않을까요?
크레아틴을 먹어본적이없어서 궁금합니다.

58 로아앙대 2020.11.11 13:06

보통의 경우라면 푸쉬업 어플 아무거나 하나 깔아서 점진적으로 늘려 가시는걸 추천드립니다. 하지만 50개라는 제한된 갯수에만 도달하면 되는 특성상 최대한 빠른 속도로 수행하시는게 훨씬 더 도움이 될 것이라고 봅니다. 정자세 푸쉬업 하나를 1분동안 하는게 1분동안 푸쉬업 60개를 하는것보다 힘들거든요.

45 경인선 (작성자) 2020.11.11 16:37

푸쉬업 어플도 있었군요 첨알았네요 감사합니다~

58 길동이야 2020.11.11 13:40

개인적으로 맨몸 운동 할 때 효과적으로 푸쉬업 갯수 올렸던 방법이 작성자분 현상태에 맞춰서 갯수 세팅을 하셔야 효과가 좋을겁니다. 위에서 말씀하셨듯이 근지구력 차이는 사람 마다 다르니까요
현재 작성자분 쉼없이 정자세로 자세가 무너지지 않을때 까지 했을때 최대 갯수를 알려주세요~

45 경인선 (작성자) 2020.11.11 13:59

넵 딱 정자세로 30회까지 가능합니다. 그이후로 자세무너지고 악바리로...

58 길동이야 2020.11.12 14:40

정자세 30회 시라면 충분히 가능하실겁니다
1세트 - 20개
2세트- 25개
3세트- 30개
4세트- 25개
5세트- 팔이 떨리고 자세가 무너져도 어깨,팔꿈치 부담이 안올때까지 계속 진행

모든 세트 후 무릎대고 동일 갯수 반복 하시거나 5세트만 해주시면됩니다.
세트 중간 휴식 타임은 1분 최대 1분 30초 정도로 잡으시면되구요 20개 해서 여유롭다고 더 하시지 마시고 세트대로 진행하시다보면 아실거에요.
이렇게 기준세트 횟수를 잡으시고 3세트까지 너무 여유롭다 싶으시면 갯수르 2~3회 씩 늘린 횟수로 진행하시면 좋은 결과 있을거에요
저도 15회 최대 였지만 체력시험 한달 전 이렇게 진행해서 1분 51회 로 늘렸습니다. 저도 유튜브 및 트레이너 분들의 추천 방법을 저만의 방법으로 한거라 효과를 봤지만 작성자분도 하시다보면 본인에 맞게 세트 구성을 하실수 있으실거에요

42 mike13 2020.11.11 15:21

운동 시작한지 얼마 안되는 헬린이로서 감히 한 말씀 드리자면 푸쉬업을 연습하심이 더 나아보입니다. 체력시험을 보실 때 제한시간을 두고 50개를 하는 것인지 아닌지는 잘 모르겠습니다만 혹시 시간제한이 있다면 그 시간을 타이머로 맞춰두고 푸쉬업을 정자세로 최대한 많이 하시는 연습을 하시는건 어떨까 생각합니다. 예전에 군대에서 체력측정때 윗몸 이렇게 연습 했었더랬죠. 윗몸보다 푸쉬업이 더 어렵기는 하지만 효과는 확실할겁니다

45 경인선 (작성자) 2020.11.11 16:44

역시 푸쉬업만 파는게 답이네요..감사합니다

27 원할머니봊쌈 2020.11.11 16:03

유튜브에서 보고 하는 중인데 푸쉬업 갯수 늘리는 방법은 자기가 가능한 최대 횟수에서 억지로라도 몇개 더 하고 그리고 나서 무릎꿇고 또 할수 있는 만큼 최대한으로 하고 그리고 나선 내려가는건 무릎> 자지> 배 > 가슴 이렇게 내려간 다음에 올라올때는 평범하게 올라오고 이렇게 또 최대한 할 수 있는 만큼 하고 마지막으로 엎드려뻗쳐 자세 있죠? 이걸로 버틸 만큼 버텨셔 코어 자극 이루틴으로 하면 5~10분 정도 인데 이렇게 2주 정도 하니 정자세 30개 간신히 치던게 50개 거뜬해졌습니다. 오전 눈뜨자마자 하고 저녁에 밥먹기 전에 하고 이렇게 하루 두번 3일 하고 하루 쉬고 했네여

45 경인선 (작성자) 2020.11.11 16:39

와.. 말만들어도 중량운동보다 몇배는 고통스럽겠는데요. 좋은정보 감사합니당

35 슝샹임 2020.11.11 16:51

푸쉬업은 어깨도 단련됩니다 복근쪽도 힘들어가고 코어도 단련되요 괜히 푸쉬업을 전신운동이라는 말을 하는게 아닙니다

50 감자라지 2020.11.11 17:10

헬스 1년 6개월차 벤치 110kg 드는 제 경험상 벤치를 본인 몸무게 만큼 드는거 자체가 굉장히 힘듭니다
근데 본인 몸무게만큼 벤치를 든다?
푸쉬업 50개정도는 별 부담없이 할수있습니다

23 awss 2020.11.11 18:06

전 벤치50드는데
푸쉬업 50개는 합니다
닉넴보니 공시준비하시나요
경인선1899

49 rjrmahl 2020.11.12 00:52

푸수업만 늘리신다면 벤치는 간접도움... 벤치보다 푸쉬업에 집중하시는게 훨씬 빨리 늡니다

48 인천주민 2020.11.13 00:25

윗분들이 잘 말씀해주셨네요. 팔힘이 좋으시다면 손 넓이를 좁히시는걸 추천드려요 ^^ 참고로 저는 벤치 110kg 정도 드는데 푸쉬업은 정자세 40개정도 할 듯 하네요 ㅎㅎ

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