머신기랑 기구들을 잘 몰라서 일단 최대한 적어보겠습니다

월: 팔
비쳅스 컬 20/15개, 25/12개x2 30/10개x2
이지바 컬?10/10개x5
삼두 케이블 푸시다운40/10개x5,
똑같이 케이블로 하는 밧줄 30kgx5

+팔뚝이 너무 얇아서 항상 콤플렉스라 그냥 하루 잡고 합니다 등이나 가슴, 하체를 같이 해보려 해도 운동시간이 너무 오래 걸리는 거 같아서요

화: 등
어시스트 풀업머신 40/15개x2, 35/10개x3
데드 리프트 빈 바 15개, 2.5/12개, 5/10개x2, 7.5/8개
렛풀다운 20/15개, 25/12개x2, 30/10개x2
시티드 로우 15/15개, 20/13개, 25/10개x2, 30/8개

+ 턱걸이가 왜 이렇게 안 늘까요.. 그리고 데드리프트도 더 할 수 있을 거 같은데 항상 전완근이 터질듯이 아파서 못하고요.. 아마 기초 근력부족이라 그런 거 같네요.. 어떻게 키워야 할지

수: 가슴
원래 벤치하다가 자세가 잘 안 나오는 거 같아서 그 바 고정되어있는 벤치로 갈아탔습니다

머신기 쓰는 벤치 빈 바와 인클라인 벤치 무게 똑같이 해요 15개, 2.5/12개, 5/10개 7.5/10개x2, 10/8개
체스트프레스 20/15개 25/12개x2 30/10개x2
헥토랄플라이? 20/15개, 25/12개x2 30/10x2

목: 하체
하체는 무게가 잘 기억이 안 나네요
중간에 많이 빠진 적도 많아서..

스쿼트 빈 바 15개, 5/12개 7.5/10개
레그프레스 이건 맨날 무게가 달라지는 거 같아요
레그 익스텐션 20/15개, 25/12개, 30/10개 35/8
레그컬 25/15, 30/12x2, 35/10x2

금: 휴식

토: 등

일: 가슴

어깨운동은 애초에 해본 적이 없습니다 가끔 숄더프레스 깔짝 하는 거 빼고는 한 적이 없네요 어깨도 곧 넣어서 해야겠지요 분할운동? 이런 거도 잘 모르고 같이 하는 사람도 없어요 헬스용어 자체도 잘 모릅니다 어찌 보면 말만 3개월차로 보일 수도 있겠네요 참고라곤 유튭 간간히 자세 좀 보네요 궁금한 게 너무 많은데 주변 지인들이 진짜 신기할 정도 헬창이 한명도 없습니다 루틴 자체를 어떻게 짜야할지도 모르겠습니다..
키는 180 62kg 나가는 멸치였는데 지금 그래도 68kg 찍어서 유지중입니다 목표는 70 중반대입니다 남들 더 제대로 알고 3개월 한 거 치고는 변화가 없을 수도 있는데 그래도 아예 없는 거 같지는 않는 거 같아요 근데 아무리 봐도 루틴은 다시 짜야 될 거 같아서요 대충 자세정도는 어떻게 해야하는지 알기 때문에 갯수 늘리는 팁 등등 헬스매니아 형님들에게 조언을 구합니다 게시물 늦게라도 보고 댓글 달아주셔도 돼요 꼭 부탁드립니다