스무살이고 신체 스펙은 186/92입니다.
옷입은 상태에서 보면 전체적으로 덩치가 있는 스타일입니다.
뭐랄까 헬스 시작한지 2주됐지만 겉보기에는 한 6개월 한 사람처럼요.
근데 옷 벗어보면 가슴부분이랑 배에 살이 좀 많습니다.

홈 짐 기구로 하는거라 기구가 많지는 않고, 풀업바, 렛풀다운, 스트레이트 바, 이지바, 무게추? 정도 있고 3대 운동도 가능한 정도 입니다.

현재는 2주차긴 하지만 첫 주는 하루하고 근육통이 4일정도 지속되서 쉬었고 이제는 운동을 해도 다음날 뻐근한 정도라 매일매일 무리없이 하는 중 입니다.

제 루틴은

렛풀다운 30kg 넓은 그립 10개씩 3세트, 좁은 그립 10개씩 3세트

이지바 덤벨컬 25kg(봉20kg+무게추(?)5kg) 넓은그립 10개씩 3세트
좁은 그립 10개씩 3세트

푸시업 10개

이렇게 4일정도 진행중입니다.

팔하고 광배근 위주로 하고 있구요.

렛풀하고 바벨컬로 광배랑 이두에만 집중되게 자극 잘 먹고 있습니다.
(특정 부분 : 겨드랑이 옆 등쪽 광배근과 팔에 이두만 운동하고 나면 뻐근합니다.)

다른 부위는 또다시 찾아올 근육통이 무서워서 도전을 못하고 있습니다..

쳐음 며칠만 버티면 되는데 쉽지 않네요. 호되게 당했어서..

그리고 풀업바 있는데 왜 풀업은 루틴에 없냐고 하실 수 있는데, 제가 턱걸이는 한 개도 못합니다.. 몸무게가 많이 나가서 그런지.. 도저히 올라가질 못하더라구요. 그래서 렛풀다운으로 광배 자극주면서 어느정도 되면 도전 해보려고 합니다.

그건 그렇고 이제는 3대 운동도 같이 하려고 하는데요.

루틴을 어떻게 정해야할지 감이 안잡혀서 질문드립니다.

첫번째 질문은 여러분들이라면 어떻게 루틴을 짜실지 궁금합니다.

그리고 제가 잔근육 정도만 만들려고 하는데, 식단 조절이 필요할까요?

뱃살과 가슴살도 빼면 좋겠지만.. 라면에 환장하고 배달음식에 환장하는 스타일이라 도저히 식단조절이 안되네요.

헬린이 한 명 구제해주신다 생각하시고 댓글 부탁드립니다.

감사합니다.