보통 벌크업 하려면 하루 평균 단백질섭취량이 1.5~2.0으로 알고 있습니다 멸치인 제 몸무게 66기준에서 최소 하루에 110은 섭취하라는 말인데 생각보다 어렵더군요.. 밥 3끼 다 챙겨먹고 닭가슴살을 아침에 한번 저녁에 한번 먹었을 때 하루에 밥3끼의 단백질양+닭가슴살 2개 해봤자 100 안 될 거 같더라고요 또 닭가슴살 한달 밖에 안 먹었는데도 벌써 질리기도 하고ㅠㅠ 그래서 단백질쉐이크랑 간식용 프로틴바도 먹어보려고 합니다 근데 나름 한달 헬스하고 5키로 쪘습니다
그리고 제가 생각한 단백질섭취방법은 프로틴바, 닭가슴살, 단백질쉐이크를 준비하며

아침: 운동 후 바로 단백질쉐이크+ 아침 밥
점심: 점심 밥 + 닭가슴살
저녁: 저녁밥 + 시간이 좀 지난 후에 단백질 쉐이크
중간 간식으로 프로틴 바 1개씩
이렇게 해보려고 합니다 다른 좋은 방법 있으면 조언 부탁드립니다!


1. 단백질쉐이크는 컴뱃100프로웨이 여기 알아봤고 프로틴바는 마프께 괜찮다는데 정확히 품명이 기억은 안 나네요 좋은 게 있으면 추천부탁드립니다.

2. 단백질쉐이크 처음 먹어봐서 궁금한데 한번 마실 때 몇 g의 단백질의 양이 포함되어 있나요?? 보통 한스푼에 몇g인지..

3. 기타 단백질 섭취시 꿀팁이나 조언 부탁드립니다..