말라서 고민이신분계신가요?

53 아담무사시 잡담고민 17 2534 3 2020.03.27 02:47

저도 키178에 61인데 요근래 살찌고 싶은 욕심이 생겨 다시금 금연에 도전후 근력 운동하면서 살을 찌우고 싶은데 혹시 마르신 분들중 운동으로 몸무게 늘리신분 노하우좀 부디 전수 해주세요
참고로 헬스장은 어느 정도 살찌우기 전까진 다니지 않을 생각이고 되도로 집에서 할수있는 운동 방법 이라던지 식단이라던지 알려 주시면 고맙겠습니다.

17 Comments

34 간수소 2020.03.27 03:28

181 / 59 에서 현재 81키로입니다
처음 운동은 맨몸으로만 했구 집에서 풀업 5개정도 할 수 있을때 웨이트 시작했고, 주6일 2시간씩 했습니다 식단은 하루4끼 토할거같아도 먹었어요 꾸준함만 있으시면 성공하실거에요! 전 2년정도 걸렸어요

53 아담무사시 (작성자) 2020.03.28 15:12

6일동안 매일 두시간씩 웨이트 하셨단 말씀인가요?

34 간수소 2020.03.28 15:43

네 맞습니다 주6일 2시간씩 웨이트했어요!

25 Dksidjh 2020.03.27 04:28

저도 177 56정도로 말랐다가 헬스랑 병행해서 웨이트 시작해서 지금 177 73정도인데 마른분들은 장이 약해서 먹기만 한다고 찌는게 다는 아니더라고요 전 맨몸운동으로 하루 푸쉬업200개에 풀업20개 스쿼트200개 하면서 운동 하기2시간전에 밥먹고 운동후 단백질보충하고 2시간뒤에 또 밥먹고 해서 첨엔 억지로 살만 찌웠다가 어느정도 몸이뿔면서 멸치탈출 느낌이나서 헬스시작하면서 다이어트 했어요 저도 2년정도 걸린거같아요ㅠ

54 빡구우 2020.03.27 06:04

포도주스랑 크리스피 도넛류 건과일 많이 드셔보세요
많이만 먹는게 중요한게 아니라 양에 비해 칼로리가폭탄 식품들로
평소 먹던 양으로 저런음식들 드시면 기존에 드셧던 한식에 비해 두배이상은 높은 열량이라
습관이 되시면 금방 훅 체중이 늘어나실텐데 건강에는 참 안좋죠
운동은 딱 적당히 무리없게 즐겁게 하시고 칼로리폭탄음식들만 챙겨드시면 금방 불어나실거에요

33 jajee13 2020.03.27 08:35

체중만 늘리는거라면 웨이트나 운동 하면서 식욕 이 땡길때마다 무조건 먹으면
특이 체질만 아니라면 늘어날것이고 그게 아니고 보기 좋은 근육질에 체중을
목표로 한다면 단백질을 많이 섭취해야 겠지요 꾸준하게 운동 하다보면 나름 노하우도
생기는데 평생을 운동 한다고 생각하고 생활화 사시면 건강도 체형도 만들수 있을겁니다

64 惡童 2020.03.27 10:02

와 저는 그 몸매로 가고싶내요 ㅡㅅㅡ

14 모카골드23 2020.03.27 10:34

보충제 먹으면 체중이 붙긴하는데 관리 못하면 당뇨같은게 올수도 있다고해서 그냥 웨이트민 하는중이에요

28 Ichkann 2020.03.27 14:19

제가 키 178에 53키로였던 멸치중에 멸치였습니다..
지금은 꾸준한 운동과 식단관리로 73키로 까지 찌웠습니다... 운동은 헬스 위주로 주4-5일 했고요, 개인적으로 저는 식단관리에 힘썼습니다.
식욕이 없지는 않았는데, 삼시세끼 이외의 시간에는 뭔가 먹고 싶다는 생각이 전혀 없었습니다. 운동 시작 이후에는 단백질도 잘 챙겨먹었지만, 탄수화물을 더 신경썼습니다. 특히 운동 직후에 단백질 보충제랑 귀리 혹은 오트밀, 미숫가루 등탄수화물 섭취를 같이 해주면서 효과를 많이 받았고요, 식사와 식사 사이에 의식적으로 간식들(빵 위주)로 꼬박꼬박 챙겨먹으면서 몸무게가 이렇게 됐습니다. 운동은 3대 운동과 풀업 위주로 했고요, 오버트레이닝 경계하면서 하고 가끔 친구들과 축구도 하고요 ㅎㅎ 그리고 음주는 진짜 자제하고 수면도 충분히 취했습니다.. ㅎㅎ 지극히 개인적인 얘기라 도움 되실지는 모르겠네요.. 몸무게가 그렇게 불어나는데는 이년 조금 안걸린것 같습니다.. 그리고 위에 댓글에서 또 공감되는데 저도 장이 되게 약한편이었는데 프로바이오틱스 약 챙겨먹으면 설사도 거의 안하게 되고 체중 관리에도 도움된 것 같습니다 ㅎ

53 아담무사시 (작성자) 2020.03.28 15:18

저도 장이 않좋아서 자주 내보내는데 프로바이오틱스 한 회사에서 나오는 제품인가요?여러 제품이 있는듯한데...

28 Ichkann 2020.03.29 20:21

비타민처럼 여러 회사에서 만드는 영양제라고 생각하시면 됩니다! 그리고 말씀대로 정말 수많은 제약회사에서 프로바이오틱스 만들고 있습니다.. 한국에서도 최근에 관심 받기 시작해서 핫?한 영양제 중에 하나죠.. 제가 약사도 아니고 전문가도 아니기 때문에 특정 제품을 소개해드리는거는 조심스럽네요 ㅎㅎ 유투브에 전문가들의 프로 바이오틱스 제품 리뷰?영상이 많이 있기 때문에 보시고 참고하셔도 될 것 같습니당!

47 나라말씨어 2020.03.27 15:45

원래 177 60 이였는데
아침 점심 저녁 꼭 시간때되면 챙겨먹고(중요함)
중간중간 보충제 먹으면서 운동하니깐 살이조금씩 붙어서 지금78키로나갑니다 3년 꾸준히운동하면서 먹고 잠도일찍자고 운동하면 다할수있습니다
체질이 안찌는체질이라 힘들었는데 노력하면 되더라구요 조금만 신경인쓰면 금방살이 빠져버리는 단점이...

50 런셩 2020.03.27 18:11

전 186에 65였는데 주5회 운동하면서 식사끼니마다 단백질 챙겨먹으려 했고 매일하다보니 어느새 78까지 왔네요

잘 먹고 잘 자고 운동 꾸준히하시는게 답인것 같네요

보충제는 드시고 싶으면 드세요, 저는 장이 안 좋아서 잘 안 맞더라구요

보충제 없이도 잘만 큽니다 ㅎㅎ

32 아탈 2020.03.28 02:41

많이 먹는거보다 자주먹는게 살찌는데 좋아요 식간에 탄수화물 함유된 쉐이크나 간단한거라도 자주먹으면 살좀찝니다 그러면서 웨이트해야 효과좋아용

54 잘츠부르크 2020.03.28 04:38

저랑 비슷한 체형이시네요
저는 180/63-66 왔다갔다하는데..
저는 장이 매우매우 약합니다.. 맵고 자극적인것. 찬음식 술. 기름진것 먹으면 100% 설사하구요, 장이 너무 안좋아서 고민이였는데 운동시작하고 트레이너가 보충제 포함 간식포함 11끼? 정도 먹었어요.. 자기 직전까지 밀어넣어서 진짜 하루종일 식도까지 음식이 가득 차있는 느낌이였어요.. 근데ㅠㅠ 이게 체질이라는게 금방 바뀌질 않더라구요 진짜 하루에 대여섯번씩 화장실 들락날락 거리면서 진짜 다 비워내고.. 결국 스트레스... 운동을해도 음식이 섭취가 안되니 진짜 느..릿..느..릿 몸이 늘더라구요ㅠㅠ 잡소리가 길었습니다.. 꾸준히 하시는게 가장 좋습니다.. 운동도 너무 무리 하지않고 적당히.. 식사 조절 잘하시며 하면 체질이 결국 바뀌더라구요 지금은 180/69-71정도인데 이정도면 만족합니다 ㅎㅎ

118 원펀치 2020.03.29 19:44

댓글 잘보고 갑니다 ~

25 Dksidjh 2020.03.31 04:23

혹시 유튭언급해도 되나요?유튭중에 약사가알려주는약이야기? 그분꺼 들어가면 필수 영양제중에 프로바이오틱스 프리바이오틱스 있는데 이게 장건강에 좋아요 유산균이랑 유산균먹이들인데 저도 먹으면서 운동했는데 제가 매운거 먹으면 바로 반응올정도로 예민해서 여친이 힘들어 했는데 이거 먹고 나서부터는 매운거 먹어도 어느정도 받아지더라구요 너무 매운거 먹으면 바로 반응오기는하는데 그건 당연한거구 ㅎㅎ; 약간 약팔이 같긴한데 꾸준히 챙겨드시면서 식단조절 잘하시면 금방 멸치탈출하실거에요 그럼 수고하세용

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