벌크업하고싶은데운동고수분들있으신가요?

39 눙직이 잡담고민 19 5925 0 2019.09.02 23:46

현재 소방공무원준비하면서 마른편은아니지만
몸집을 키우고싶네요 중량 많이 높이는게 답인가요?
현재 몸무게는 175 70입니다

19 Comments

42 가나다라랄랄 2019.09.03 00:02

178/80 비슷하네요ㅎㅎ
운동시간 많으시면 하루 5끼나누고 육류위주 식사 하시면서 최대10~15개정도 중량의 운동에 세트 늘려보세요.. 등가슴이나 하체 섞어서 슈퍼세트로..

39 눙직이 (작성자) 2019.09.03 00:11

운동하고 있으시면 일주일 운동 계획 어떻게하시나요?

42 가나다라랄랄 2019.09.03 00:39

저는 대회준비안하고 먹는거 좋아해서
퇴근하고 2시간씩합니다
좀 티나는 부위만 위주로만이해서.. 가슴하체어깨/등하체어깨/ 이두삼두는 재미없어서 잘 안하게되네요ㅜㅠ특히더 찢어지게아픈느낌.. 복근은 항상 하고 운동시간 제외하고 근무때 쉬는시간마다 푸쉬업이나 스쿼트나 턱걸이 1세트 숨찰때까지해용
금방커집니다

39 눙직이 (작성자) 2019.09.03 00:50

감사합니다

55 오챠 2019.09.03 00:04

중량 치면서
먹는 걸 계속 먹어줘야죠

39 눙직이 (작성자) 2019.09.03 00:10

고중량을 횟수적게하는게 좋겠죠?

41 희스 2019.09.03 00:17

3분할 운동으로 부스트 꼭 드시면서 고중량으로 하루 1시간정도로 2번합니다 운동후에는 보충제를 꼭드시고요
벌크 루틴을 하실때는 단백질과 지방 탄수화물을 같이 드시면서 하루에 6끼정도 분할하여 드시면 됩니다

51 sdafasdf 2019.09.03 00:30

금욕생활도 도움되나요?

42 このやろ 2019.09.03 00:43

처음 운동하시는거라면 조언을 구하시기보다는 헬스장 pt받으시길 권합니다. 말로 이렇게 저렇게 운동법을 알려드릴수는 있어도 결국 얼마나 정확한 자세로 하느냐가 중요하거든요. 그리고 체중은 평균체중이신듯하니 인바디측정도 한번 해보세요.요즘은 인바디측정하면 어떤운동을 하라고 추천도 다 해줍니다. 한번 찍어보세요.

40 그린베리 2019.09.03 00:54

식사량 늘리세요 운동도 운동이지만
식단이 제일 중요합니다 벌크던 린매스던 다이어트던
사이즈 키우고 싶으시면 3시간에 한 번
먹는다고 생각하고 사이즈 키우시는걸 추천합니다 :)
운동 전 크레아틴 드시는것도 추천이요!

61 칭진 2019.09.03 02:34

식사량 증량보다 식간에 넣어주시는게 도움됩니다 3시간단위 식사횟수증가 - 벌크업한다고 하는데 벌크업보다는 살크업이될 확률이 높습니다 운동량증가로 점진적으로 키우시길 추천드립니다 고중량 저반복 / 1rm 60~80%중량 5×5회반복 등 스트렝스와 근성장을 함께하시는게 좋을듯 싶습니다. 운동횟수는 본인이 할수있는 날 2~3분할이 좋을듯 싶구요(6일이면 222 33 / 4일이면 22) 초심자면 무분할추천드립니다. 저는 182/82 근골격 41 체지방 10% 유지중입니다.

23 사다리다 2019.09.03 07:11

벌크업하시려면 먹는만큼 찌우신다고 생각하셔야될겁니다.
돈이 좀들거에요

38 Ayoh 2019.09.03 11:49

중량도 늘리고 횟수도 늘리고 해야되여 순간적으로 힘주는 근육이랑 지속적으로 움직이는 근육이 있어요 적색근 백색근인가 그랬던거같아요. 그나저나 먹는게 더 중요한거 같아요 벌크업 식단에 돈이 ㅠㅠ

64 삼대400이하정수기금지 2019.09.03 15:59

내추럴이시죠? 그러면 월요일부터 가슴/등/어깨/하체/팔/유산소/휴식 이렇게 5분할로 운동 시작하세요.보충제나 부스터 먹으실 필요 없습니다.(저런거 챙겨먹으시면 아미노산,비타민 등등 13가지 정도 드셔야 하는데 그러실 필요없습니다.)그러다가 적응되시면 가슴,삼두/등,이두/하체,어깨 이렇게 3분할로 가시는걸 추천드립니다

44 대기 2019.09.03 16:25

벌크업 말고 .. 린매스업..

33 szeio 2019.09.03 19:50

다양한 방식들 소개해주셨는데
제경험상 다필요없고
보충제 탄수화물 100%로
운동하면서 하루2번씩 섭취하면
미친듯이 벌크업 됩니다.
제가 한달만에 멸치에서 김종국 몸됐어요.
너무 과해서 오히려 다시 줄이는데
시간이 더걸렸습니다.

75 딸롱도르 2019.09.03 22:30

군대 다녀오셨다면 체력측정 등급표 아시겠죠? 올특급(혹은 그 이상) 목표로 하시면 됩니다.
저도 특전병 준비하면서 유튜브 여러 운동채널 보면서 헬스 입문했었고, 5년이 지난 지금은 하루 3시간의 쇠질이 일상입니다.
전문 트레이너에게 PT를 받으며, 식단조절하시면 좋겠지만 공무원시험 준비중이시니 경제적으로나 체력적으로나 힘들지 않을까 싶습니다.
특정 유튜버를 추천하기보단, 여러 유튜버의 영상을 시청하시면서 좋은점만 취사선택하시면 좋을듯 합니다.
식단은 단백질 하루 섭취량을 (체중 x 1.6~2.0g) 정도로 책정하시고 드시면 좋을겁니다.

운동이 처음이시라면 굳이 2분할이다, 3분할이다? 나누기보단 하루에 전신을 모두 운동할 수 있는 루틴으로 하시는걸 추천드립니다.
분할을 나누는 건 헬스 숙련자가 "오늘은 2시간동안 가슴,등만 조1진다!" 여야 할 수 있는 수준입니다. 초보자분들은 정확한 자세로 딱! 딱!
해당 부위만 조질 수 있는 능력이 부족하시기 때문에, '전신무분할운동' 을 추천드립니다.
웨이트 하시는 분들중에는 유산소운동 배척하시는 분들 많으신데, 소방공무원 준비하신다면 유산소 필수입니다. 빡세요...
한 번에 5km, 10km 달리실 수 있다면 그렇게 하시고, 부족하시다면 인터벌 트레이닝으로 운동하시면서 속도, 경사도 조절해주시면
노력하신만큼 결과가 나올겁니다. 조급해마시고 한달 두달 늘어나는 기록을 보시면, 아마 기모찌>0<...

헬스장 가시면 헬창형님들이 많이 보이실텐데, 그분들도 뼈다귀였던 흑역사가 있는 분들일 겁니다. 눈치보지 마시고 당당하게 운동하세요.
간혹 운동중에 자세나 자극점에 대해서 궁금하시다면, 몬스터(※중요! 하얀색) 한 캔 들고 근육돼지 회원님 찾아가서 조심스레 질문하시면
대부분 친절하게 도와드릴 겁니다. 소방공무원 착실히 준비하셔서 합격수기 올리시길 기원하겠습니다^^

41 비니루 2019.09.03 22:43

벌크업은 소방붙고하세요.. 소방체력은 마른게 더 좋아요

39 눙직이 (작성자) 2019.09.03 23:30

다들 감사합니다 이번에 소방최종에서 떨어진후 다시준비하는과정에서 몸을 만들고싶어서 질문했는데 이렇게 많은 분들이 답변주셔서 감사해요!

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