19x)군대에서 다이어트 운동 어떻게해야할까요

36 정믄자 잡담고민 8 2000 0 2023.10.03 15:19

제가 180/90 정도 되는데 근육량이 적고 지방이 많은 몸이여서 원래 다이어트할때 무지성으로 다이어트하다가 찾아보니 근력까지 같이해야 체지방을 태울 수 있다고 하더라구요 그래서 해보려는데 환경이 좋은편은 아니라 덤벨로 근력운동하고 유산소하려는데 루틴좀 도와주실분 계실까요

8 Comments

44 Tola 2023.10.03 15:36

일단많이걷고 많이뛰세요
178/93 에서 74까진뺐어요한 1년 걸려서 군대밥은 그냥 많이드셔도 괜찮아요 가급적 밥은 적게 고기반찬은많이 그래야 간식안사먹구요
스쿼트 맨몸으로 20개*8세트 되게끔하시구요 잘되면 25*6 그다음에 25*8 이런식으로 늘리면서 해요 푸쉬업이나 플랭크도 마찬가지 활동량늘리는게 중요해여

43 브리지트 2023.10.03 16:00

원래 이론상 근육은 증가되고 체지방은 감소되는게 안되는데 운동 한 6개월정도는 그게 됩니다 그래서 근력 유산소 같이 해주시면서 식단도 하면서 하시면 살 빠집니다

18 Aㅏang 2023.10.03 16:03

제가 들은바로는 무산소후 유산소가 더 좋은걸로 알고 있습니다. 그래서 먼저 무산소하시고 유산소를 야무지게 하시면 될것같습니다.

가슴 루틴: 벤치프레스, 인클라인벤치프레스, 인클라인덤벨프레스, 덤벨 프레스, 덤벨 플라이, 팔굽혀펴기
등 루틴:턱걸이, 바벨로우, 티바로우, 데드리프트, 원암덤벨
하체 루틴:스쿼트, 레그익스텐션, 레그컬, 스플릿 스쿼트
어깨 루틴: 오버 헤드 프레스, 덤벨 숄더 프레스, 머신 숄더 프레스, 사이드레터럴레이즈, 프론트레이즈, 벤트오버레터럴레이즈
이두 루틴: 바벨컬, 덤벨컬, 헤머컬, 암컬
삼두 루틴: 라잉 익스텐션, 오버헤드 익스텐션, 킥백, 클로즈그립 벤치프레스

제가 독학한 루틴임닽ㅋㅋ 요즘 생각보다 유튜브에 자세같은부분이 쇼츠로 잘 나와있어서 찾아보시면 될것같습니다. 루틴은 본인의 기량에 맞게 조절하시면 될것같습니다.
루틴은 3분할로 묶어서 하셔도 되고 아니면 5분할로 하셔도 될것같습니당.

1 물소라좋아해요 2023.10.03 17:43

부대가 어디신가요?
군 생활하면서 다이어트라는 단어는 들어본 적이 없어서 신선하네요 ㅎㅎ
줄넘기 많이 하세요
모든 운동은 런닝이 베이스이긴 합니다.

46 zaglrio 2023.10.03 20:19

부대에 꼭 몇명씩 있는 체대, 운동 관련 일했던 사람들 찾아가서 물어봐요

28 붕붕박 2023.10.03 20:46

군대에서는 매일 아침마다 공복유산소도 시켜주고 체력단련도 유산소,근력 같이하니 냉동이나 군것질 안먹어도 체단실에서 근력 조금만 섞어주면 금방금방 빠질거예요

53 하이트진로 2023.10.03 20:48

군대는 정해진시간의 식단과 정해진 수면시간으로 다이어트 그자체입니다. 웨이트 초보이면 무분활로 하체 스퀏트 가슴 덤벨프레스 덤벨프라 등 덤벨로우 턱걸이 요런식으로 전체적으로 운동하고 유산소로 런닝을 해도되고 군대는 구기종목이니 축구 족구 탁구 해도 다이어트 잘될겁니다.

36 scumbag 2023.10.04 00:21

저녁 적게먹고 연등때 라면만 안 먹어도 잘빠졌습니다..

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