인바디 질문이요
38 Comments
키 179 몸무게 81 체지방률 13%, 아마추어 대회 2등 경험한 대학병원 간호사 헬린이 입니다.
개인적 의견이지만
벌킹-다이어트를 진행할때 아무리 벌크업 과정이더라도 체지방 15%는 넘지 않는 것이 이상적이라 생각합니다.
벌크업이라는 것이 탄수화물, 단백질 식이량을 늘리며 운동량을 강하게 뽑아내며 체중을 증가하는 것으로 이해하고 있습니다.
저희처럼 선수가 아닌 일반인에게 시즌기간은 결국 여름이나 여행, 바디프로필같은 특별한 이벤트라고 생각해요. 제 기준 그 기간 외에는 저는 거의 체지방 13~15 유지합니다.
저라면 현재 체중은 유지하되 체지방률을 14%로 감량하도록 노력하고, 어느정도 유지되는 순간 부터 식이량 증가시키며 벌크업을 진행할 것 같아요.
개인적 의견이니 꼭 따르실 필요 없으시고, 건강 챙기면서 운동하세요~~
개인적 의견이지만
벌킹-다이어트를 진행할때 아무리 벌크업 과정이더라도 체지방 15%는 넘지 않는 것이 이상적이라 생각합니다.
벌크업이라는 것이 탄수화물, 단백질 식이량을 늘리며 운동량을 강하게 뽑아내며 체중을 증가하는 것으로 이해하고 있습니다.
저희처럼 선수가 아닌 일반인에게 시즌기간은 결국 여름이나 여행, 바디프로필같은 특별한 이벤트라고 생각해요. 제 기준 그 기간 외에는 저는 거의 체지방 13~15 유지합니다.
저라면 현재 체중은 유지하되 체지방률을 14%로 감량하도록 노력하고, 어느정도 유지되는 순간 부터 식이량 증가시키며 벌크업을 진행할 것 같아요.
개인적 의견이니 꼭 따르실 필요 없으시고, 건강 챙기면서 운동하세요~~
평소 운동하시는 거 난도가 좀 낮은 것 같은 느낌이 있습니다.
분할을 하고 계신다면 대근육 위주로 다시 루틴을 짜시는 것도 방법이겠습니다.
윗분 말씀처럼 벌크업은 단순히 아무거나 많이 먹는 게 아니기 때문에 난 살 쪄야돼 그러니까 이런거 다 먹어도 돼 하시면 체지방이 빠지지 않습니다..^^
초기에 시작할 때 싫증나지 않는 수준에서 실시하시려면
단백질을 4시간마다 섭취하는 식으로 준비를 해주시면서 식사는 일반식을 가져가주시면 좋을 듯 합니다.
아침을 안드시는 경우에는 보충제+오트밀+우유 정도라도 쉐이크 해서 드시면 좋고, 여력이 있으시면 간단하게라도 식사하시면서 단백질 챙겨주세요.
점심은 일반식 드시면 되며, 점심식사 후 3~4시간 뒤쯤 프로틴 챙겨주시고,
퇴근하고 운동하시고 식사하시면서 프로틴 넣어주세요.(밥에 닭가슴살 정도면 충분하겠습니다)
점심에 드시고 싶은거 드시기 때문에 식단으로 질릴 일도 많이 없고, 가끔 저녁에 먹고 싶은 메뉴 드셔도 무방합니다.
식단을 먼저 익숙해지시면서 체중 변화를 보시고 빠진다= 더먹는다, 유지한다=인바디 골격근/체지방 보면서 식단 체크 등으로 벌크하시면 됩니다
운동은 유튜브에서 배우셔서 빡센 루틴을 한 번 해보세요 고중량을 치는 것도 방법일 수 있습니다.
분할을 하고 계신다면 대근육 위주로 다시 루틴을 짜시는 것도 방법이겠습니다.
윗분 말씀처럼 벌크업은 단순히 아무거나 많이 먹는 게 아니기 때문에 난 살 쪄야돼 그러니까 이런거 다 먹어도 돼 하시면 체지방이 빠지지 않습니다..^^
초기에 시작할 때 싫증나지 않는 수준에서 실시하시려면
단백질을 4시간마다 섭취하는 식으로 준비를 해주시면서 식사는 일반식을 가져가주시면 좋을 듯 합니다.
아침을 안드시는 경우에는 보충제+오트밀+우유 정도라도 쉐이크 해서 드시면 좋고, 여력이 있으시면 간단하게라도 식사하시면서 단백질 챙겨주세요.
점심은 일반식 드시면 되며, 점심식사 후 3~4시간 뒤쯤 프로틴 챙겨주시고,
퇴근하고 운동하시고 식사하시면서 프로틴 넣어주세요.(밥에 닭가슴살 정도면 충분하겠습니다)
점심에 드시고 싶은거 드시기 때문에 식단으로 질릴 일도 많이 없고, 가끔 저녁에 먹고 싶은 메뉴 드셔도 무방합니다.
식단을 먼저 익숙해지시면서 체중 변화를 보시고 빠진다= 더먹는다, 유지한다=인바디 골격근/체지방 보면서 식단 체크 등으로 벌크하시면 됩니다
운동은 유튜브에서 배우셔서 빡센 루틴을 한 번 해보세요 고중량을 치는 것도 방법일 수 있습니다.
운동 3년차신데 강도와 무게 세트 수 설정을 잘 못하시는 것 같습니다..
물론 체지방률 줄이신건 엄청 잘하신 일 입니다. 꾸준히 운동하신것도요. 남들과 비교하지 마시고 과거의 자신과 비교하세요 !! 충분히 멋지십니다 !
혹시 3대가 몇인지 여쭈어봐도 될까요? 3대운동이랑 프리웨이트를 주로 삼고 진짜 죽을정도로 강도설정 하시면 쭉쭉 커지실겁니다
173cm 골격근량 31kg 체지방률 26-27퍼에서 헬스 2년차인데 맨몸운동이랑 머신 위주로 1년하다가 / 프리웨이트랑 3대운동 위주로 2분할 1년 빡세게 돌리니 이때부터 몸이 쭉쭉 크더군요
지금은 골근 41키로에 체지방률은 16퍼정도 나오네요.. 물론 사람마다 다르겠지만 3대운동 + 프리웨이트 + 2분할로 돌렸을때 몸이 커지는게 확확 느껴졌네요 주변 사람들도 그렇게 말하고..
3대도 300도 못넘었는데 480쯤 됩니다. 처음엔 자세도 안잡히고 어려우시겠지만 한번 해보세요 !! 그래도 구력 3년이시면 금방금방 느실겁니다 근신경계가 발달 되어 있어서 !!
물론 체지방률 줄이신건 엄청 잘하신 일 입니다. 꾸준히 운동하신것도요. 남들과 비교하지 마시고 과거의 자신과 비교하세요 !! 충분히 멋지십니다 !
혹시 3대가 몇인지 여쭈어봐도 될까요? 3대운동이랑 프리웨이트를 주로 삼고 진짜 죽을정도로 강도설정 하시면 쭉쭉 커지실겁니다
173cm 골격근량 31kg 체지방률 26-27퍼에서 헬스 2년차인데 맨몸운동이랑 머신 위주로 1년하다가 / 프리웨이트랑 3대운동 위주로 2분할 1년 빡세게 돌리니 이때부터 몸이 쭉쭉 크더군요
지금은 골근 41키로에 체지방률은 16퍼정도 나오네요.. 물론 사람마다 다르겠지만 3대운동 + 프리웨이트 + 2분할로 돌렸을때 몸이 커지는게 확확 느껴졌네요 주변 사람들도 그렇게 말하고..
3대도 300도 못넘었는데 480쯤 됩니다. 처음엔 자세도 안잡히고 어려우시겠지만 한번 해보세요 !! 그래도 구력 3년이시면 금방금방 느실겁니다 근신경계가 발달 되어 있어서 !!
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