19x) 헬스

16 큐허이 잡담고민 7 2320 0 2023.08.10 14:06

지금 3대 355정도 밖에 못하는 헬린이입니다 지금 운동을 주7회 3분할로 군인이라 거의 매일 하고 있습니다 휴식일을 조금씩 갖으면서 운동을 하는게 도움이 될가요? 할 것도 없어서 매일 운동을 하긴 하는데 쉬는게 좋을까 궁금합니다

7 Comments

50 코와이네에 2023.08.10 14:09

당연합니다 근육은 쉴때 근성장을 합니다 그렇게 백날 조지면 퍼포먼스도 안나오고 힘들어요

46 기립1 2023.08.10 14:36

3대 355인데 헬린이라고요? 이런 분 앞에서 제가 얘기하는게 부끄럽지만 주 1~2회는 휴식일 갖고 아니면 유산소라도 하는게 좋을 것 같습니다.

16 큐허이 (작성자) 2023.08.10 14:42

제가 야구부 출신이라 헬스 경력은 짧아요 지금 2~3달 쨉니다

38 고르곤졸라 2023.08.10 14:58

이게 좀 사바사인데 분할이나 휴식은 본인에게 맞게하는거라 휴식시간없이 7일 매일 운동해도 몸에부담이 없으면 그대로 진행하고
살짝 부담되면 중간에1~2일 휴식 넣는게 좋습니다.

35 오하 2023.08.10 17:56

3분할을 하고 계신 상태에서 퍼포먼스가 낮아지면 휴식하거나 분할을 더 하셔야되고
저번날에 한걸 그대로 하면 안쉬어도 됩니다.
목표는 어제보다 한번 더 들어서 점진적 과부화를 이용하는게 보디빌딩의 핵심입니다.

75 NevilleGoddard 2023.08.10 21:53

3대 운동하시면 스트롱 리프트 5x5를 훈련중이신가요?

주7회-3분활
아직 초심자(6개월 안 넘어서) 영역에 있어서 중량을 꾸준히 올리실수 있나봅니다. 이때 바짝 땡기면 좋죠.

만약 5x5 하시면 이제 무게 정체기가 올건데, 그때는 근신경이 지친거라 한1~ 길게는 2주까지 쉬고 하는게 좋습니다.
(보통 8-12주 운동 하고, 1-2주 쉬는 패턴 그리고 주 3회 월 수 금 또는 화 목 토 이런식으로 하는게 좋습니다. 길게 운동 하려면요..)

무게치는 운동이라 항상 자세와 부상에 신경쓰시면서 득근 하시기 바랍니다.

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