헬스 근육통 질문

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헬스 근육통 질문

37 벤츠타는날까지 잡담고민 8 2574 2 2023.07.10 19:58

밀리터리 프레스만 하면 다음날 전거근쪽에 근육통이 생기네요
한동안 안그러다가 요새 또 그러는데 자세의 문제 인가요??
처음 다루는 중량으로 하긴 했습니다

8 Comments

19 aamz 2023.07.10 20:16

프레스 동작시 전거근이 잘 쓰여야 합니당

37 벤츠타는날까지 (작성자) 2023.07.10 21:00

아 그런가여 그럼 다행이네요!!

33 변산 2023.07.10 20:18

잘하신것같은데요?
전거근은 코어근육이라 근육통 오고 성장하면 너무 좋은것아닌가요..?

37 벤츠타는날까지 (작성자) 2023.07.10 21:02

그렇담 다행이네요 어깨하고 다음 날 가슴이라 근육통 때메 집중도가 떨어져서요 흑흑

36 찬들 2023.07.10 20:32

보통 근육통이 오면 근성장을 한다고 아는분들이 많은데 근육통 = 근성장이 꼭 성립되는건 아닙니다.
다만 자세가 올바르시다면 재대로 자극을 받으신거고, 처음 다루는 중량이시면 근육에서 새로운 자극을 받음으로 인해서 오는 근육통일수도 있으니 좋은것일수도 있겟네요. 당분간 처음드셧다는 그 중량으로 몇번 들어보시고 일주일 이후에도 근육통이 가시지않고 계속에서 통증이 심해지면 자세문제이거나 염증이 왔다는 뜻이니 병원에 가보시는게 좋습니다.

37 벤츠타는날까지 (작성자) 2023.07.10 21:03

넵 조언 감사합니다!!

25 밥보양 2023.07.10 21:08

밀프하면 원래 전거근 쓰입니다

31 뷁궭뤡 2023.07.10 22:46

전거근은 어깨 움직임을 만들어주는 협력근이 주동근이 아닙니다
밀리터리 프레스 할 때 바벨의 위치가 쇄골부에서 정수리 위로 쭈욱 뽑아 올리셨나요
아니면 약간 사선으로 뽑아 올리시면서 어깨뼈도 앞으로 밀어버린다는 느낌으로 하신건 아닌가 싶기도 하네요
차라리 사이드 레터럴 레이즈 등을 하신 후 어깨에 자극점을 찾으신 후 저중량으로 팔꿈치를 펴는 느낌이 아닌 팔뼈(상완골)을 위로 올린다는 느낌으로 해보세요

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