헬스질문이요

20 Qhshzh 잡담고민 15 2599 0 2023.05.22 18:02

인바디를 쟀는데 키가 180.8인데 체중이77.5이고 골격근량은 33.9이고 체지방률은 22.5인데 벌크업을 더 해야될까요?? 아님 이제 다이어트 들어가야될까요??

15 Comments

18 asdax 2023.05.22 18:20

헬린이시면 누가 협박하지 않는 이상 다이어트 하지마시고 잘드시고 운동 열심히 하시면 됩니다

45 rhcp0000 2023.05.22 18:33

벌크업은 체지방 15% 이하인 사람이나 하는거임. 22.5면 체중 조절 하긴 해야 함. 단백질 많이 먹고 운동량 충분히 채우면서 과하지 않게 다이어트 하세요.

20 Qhshzh (작성자) 2023.05.23 21:34

다이어트 식단이랑 운동 어떻게 해야될까요??

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45 rhcp0000 2023.05.23 23:07

단백질을 체중 1Kg당 2g씩 채우면서 섭취칼로리를 활동대사량 -300에서 -500 정도로 해보세요. 운동은 평소랑 강도 그대로. 특별히 덩치가 커지고 싶은게 아니라면 체지방 최소한 17~18까지는 낮추고 불리는거 추천합니다.

20 Qhshzh (작성자) 2023.05.23 23:45

덩치는 커지고 더 커지고 싶긴한데 곧 여름이라 몸 한번 제대로 만들어보고 싶기도 하네요

23 하루가멀다 2023.05.22 18:46

자신이 다이어트가 목표인지 골격근 늘리기가 목표인지부터 설정하시고..
목표에 따라서 칼로리 조절하시면 될거 같은데요

35 빠빠꿍 2023.05.22 20:01

키 몸무게대비 골격근량이 너무 부족한 것 같아요. 식단 조절하면서 운동량을 늘리서야 할듯

20 Qhshzh (작성자) 2023.05.22 21:22

식단조절은 어떻게 하면 될까요??

35 빠빠꿍 2023.05.30 00:15

이제봤네요. 자 우선 지금은 벌크업된게 아닌 살크업에 가깝습니다. 사진을 보지는 않았지만....아마 근육의 사이즈는 커진것처럼 느껴지겠지만 아닐 거에요. 뱃살도 많을거고 단순히 살이찐거에요. 운동루틴, 식단을 알려주지 않아서 정확하지는 않지만
1. 벌크업을 위해 치킨,피자,햄버거 같은 패스트푸드, 튀긴음식든 '줄여'나가 보세요
벌크업은 3~4개월동안 이루어 지는게 아니고 년단위처럼 더 길게 보셔야 해요. 적절한 체지방을 유지하면서 운동해 나가서 점점 근육량을 늘려야해요. 비시즌에 확 체중을 늘리고 시합 전 다이어트하는 사람만 보며 따라하면 안돼요. 우린 선수가 아니니까요. 그렇다고 평소 먹던 걸 한번에 끊는건 어려우니 줄여나가요
2. 지금 다이어트를 하면 살은 빠지겠지만 근육도 같이 빠지겠지요(이건 모두가 그래요). 그러면서 무게는 더 못들게 되고 시간,돈 들인거에 비해 몸은 안나오고 잘못하면 현타가 올 수 있어요. 우선 칼로리 계산을 해서 먹어보세요. 당, 지방섭취는 최대한 줄이고 단백질 섭취량을 늘려봐요. 탄수화물은 적절하게 드시구요. 요새는 시중에 제품이 잘 나와있으니 본인에게 맞는 적정한 칼로리에 맞춰 드시면 될거에요. 지금은 칼로리 오버되거나 너무 적지않게 해보세요. 계산법이나 식단은 유툽에 유명한 사람들거 참고해보세요
3. 3개월 단위로 인바디를 재서 확인해봐요. 물론 인바디를 100프로 신뢰할 순 없지만 효과적으로 운동하고 있는지 체크할 수 있는 부분이 있으니까요.
4. 체지방이 높으니 웨이트 후 적어도 유산소 30분이상은 추가해보세요

화이팅

20 Qhshzh (작성자) 2023.06.03 11:17

혹시 유툽에 유명한 사람 몇명만 알려주실수 있나요??

16 섹러용 2023.05.22 22:49

제가 176에 81에 골근 39인데, 일부러 다이어트 하려고 하지는 않고,많이 먹지 않으려고만 합니다.

20 Qhshzh (작성자) 2023.05.25 00:07

간식도 드시나요??

16 섹러용 2023.05.25 09:57

네 먹을건 다 먹어요

103 김득신 2023.05.24 16:29

키 대비 골격근량이 너무 낮은데요 시작한지 얼마 안된거 같은데 먹던대로 먹고 운동 오래 하시면 됩니다

20 Qhshzh (작성자) 2023.05.24 16:46

헬스 시작한지는 20년8월에 시작하기는 했는데 부상도 몇번 당해서 몇번 쉬고 코로나백신패스때문에 몇달간 홈트만 하고 다시 헬스장간지는 10개월 정도 되었습니다 횟수로는 3년이지만 3년이 채 안되겠네요 열심히 정진해보겠습니다

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