헬린이 방향질문이요..!

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헬린이 방향질문이요..!

41 이민구고구마 잡담고민 4 2894 1 2023.04.03 20:58

4 Comments

42 리가 2023.04.03 21:09

순서거꾸로 알고계시네요
쭉뺏다 찌우는게 아니라
쭉 찌웠다가 커팅하셔야합니다
너무 마르셨습니다 먹고싶은거 다드시면서 운동 하셔야되고 님같은 체형이면은 1800칼로리가 아니라 2800칼로리 드셔야합니다

36 철권망해써 2023.04.03 23:16

지금 67키로고 목표가 70kg에 체지방 14% 정도면 그냥 꾸준히 운동하면 됩니다. 벌크업한답시고 무리하게 식단 늘렸다가 나중에 운동 열심히 안 할 때 확 찝니다. 식단은 그냥 본인 삶에서 무리하지 않게 늘려주세요. 제가 봤을 땐 잘하고 있는 것 같아요. 꾸준히만 하세요. 사람마다 미의 기준이 달라서 함부로 남 말 듣지 마시고 워너비 몸매를 가지고 있는 사람들의 유튜브 보시는게 젤 도움된다고 생각합니다. 패션근육 쪽인지 아니면 마동석 몸 쪽인지. 저는 패션근육 쪽이라서 저중량 고반복하고 휴식시간 거의 안 가지는 운동 루틴을 봅니다.

31 백설기님너무좋음 2023.04.04 19:31

단백질 몸무게 2배로 드세요...골근 32면.. 제가 운동하기전보다 낮으신데 열심히 드셔야할듯..

38 두부요리 2023.04.04 23:01

저랑신체스팩 비슷하신데,,,체지방율이 높은 이유는 근육량이 적어서 그런겁니다. 그러니 유지칼로리에 +2,300정도 먹으시면서 고중량 운동 적절히 해주시면 근육량은 오르게 되어있습니다

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