한달동안 극한으로 체지방 줄이는법 있을까요?

32 주뱀 잡담고민 30 7389 2 2023.02.04 14:18

안녕하세요 형님들 작년에 왔던 헬린이 또 왓습니다.
갑자기 큰 일이 생겼습니다. 친구 결혼식을 가야하는데 문제는 그 결혼식에 전여친들이 최소 셋 이상은 온다고 하더라구요..^^
그래서 지금 발등에 불이 떨어져서 잠시 웨이트는 쉬고 유산소만 계속 하고있는중입니다.. 어느정도 근손실은 감당하더라도 한달동안 체지방을 극한으로 줄이는 방법이 있는지 질문드립니다..!
제 스팩은 181에 95kg 체지방률 29% 입니다!

30 Comments

33 자지왕1919 2023.02.04 14:24

매일 5km에서 10km 씩 뛰세요. 진짜 제대로 살 빠짐

32 Dubidubi 2023.02.04 14:29

누구나 다 알고 있는 방법. 죽지않을 만큼 먹고 죽을만큼 운동

34 켈락 2023.02.04 15:55

이말이 맞습니다 모르는 사람이 없지만 못하죠

31 백설기님너무좋음 2023.02.04 14:30

웨이트를 왜 쉬세요... 웨이트하면서 먹는걸 줄이세요

엄청 적게 먹으면 알아서 빠짐

51 력입보정1 2023.02.04 14:55

오전 공복 고강도 유산소 먹던 탄수양 반으로 줄이시고 저녁 웨이트후 유산소 2시간

31 굿이엥 2023.02.04 15:04

웨이트 하면서 먹는거 1000칼로리 가량 줄이고 유산소도 2시간

32 딸마스터 2023.02.04 15:11

운동보단 식단을 하시는게 중요 합니다

21 샬뤼 2023.02.04 15:11

매일 버피 100개 하고 메인운동 등(턱걸이,바벨로우,데드리프트) 가슴(벤치,팔굽혀펴기,딥스),하체(스쿼트,런지) 탄수화물 일주일동안 먹지않고 음료수 빵 등등 금지 단백질 kg당 1g씩만 먹고 하루만 칼보네이트데이라 해서 몸에 좋은 탄수화물 드세요 살 더 빼고싶으면 이날도 음료수는 금지......

32 주뱀 (작성자) 2023.02.04 15:16

다들 좋은 답변 감사합니다..!

27 탈룰라rr 2023.02.04 15:31

점심때 돼지 앞다리살 150g(그냥 조금먹으란 소리임) 샐러드 소스조금만 치고 야채는 많이 먹어야 덜 배고프고
오래 감 먹고 아침저녁 굶고
운동은 아침저녁 1시간이상 뛰거나 걷기 걷는시간 짧게해서 땀 안식게 계속 뛰어주는게 좋음
영양제 챙겨먹으면서해야됨
앞다리살은 대형마트나 정육점에서 구이용사고 샐러드도 어려야채들어간거 쿠팡이 제일쌈 키로에 만원 언더
물많이 먹고 체중계 계속 보면서 하면 재미짐

47 rolingbear 2023.02.04 16:22

단식이겠죠.
2주 단식 후 2주 동안 보식, 운동은 저강도.
체지방 29%면 근손실 걱정은 별로 안 해도 됩니더.

53 개구링 2023.02.04 16:31

운동하규 식단을 해야 빠지죠

33 우잉뿌잉 2023.02.04 17:03

선생님, 미안한 이야기면 안하는게 맞습니다.
줄마다 엔터치시는거 보니까 연배도 높으신것 같은데, 할 말/못 할 말은 구분하시리라 생각됩니다.

36 kangho 2023.02.04 18:49

일반적이진 않지만 비정상적인지는 모르겠네요. 양다리 걸치고 여친 친구로 환승했다면 모르겠지만요.

27 오트밀 2023.02.04 19:15

어르신 나이가...? 요즘 세대들 연애 주기도 짧고, 여러 사람 사겨 보면서 최적의 상대 찾아갑니다. 그리고 결혼 당사자가 발이 넓어서 많은 사람이 오다보니 그럴 수도 있는거지, 무슨 동물의 왕국까지 나오나요? 연애 못해보신 열등감 뭐 그런건가요?

28 수잉우잉 2023.02.04 21:37

요즘세대라고 주변사람 많이 만나는게 보편적이지는 않죠..

32 chojo3 2023.02.05 16:03

지나가던 요즘 사람인데.. 저런 건 좀.. 너무 동물적인 것 아닌가 싶긴 합니다. 한 무리에서..?

64 삼다쥬 2023.02.04 21:36

이 댓글로 댓글작성자분의 인생도 CCTV로 뻔히 보이네요.

아, 좀 미안한 이야기였습니다.

32 주뱀 (작성자) 2023.02.05 01:36

제가 살 빼는법을 물어봤지 제 인생에 대해서 왈가왈부 해달라는 말이 아니였는데요.
당신이 나에 대해서 뭘 안다고 뻔히 보인다 말하십니까?
지방 특성상 동네가 좁아서 다른 학교도 한두 다리만 건너면 아는 사이고 결혼한다는 친구가 발이 넓어서 이번이 특수한 경우 입니다.
만났다던 친구들도 한 집단이 아니라 고등학교, 대학교때 만났던 친구들이라 서로 잘 알지도 못하고요.
어떤 삶을 살아오셨길래 동물의 왕국같은 소리를 하십니까?
생각이 들면 생각만 하세요. 아무것도 모르면서 단지 본인 추측으로 아무말이나 내벹지 마시구요.
이건 정말 진심어린 조언입니다. 입 조심하세요.

26 추천츄천 2023.02.04 17:09

단기간에 살빼는건 달리기가 최고죠.
전력으로 달린 후 잠깐 쉬고 다시 전력으로 달리는 방법으로 시간대비 최고의 효율을 낸다고 증명 됐다네요.

47 거윰는 2023.02.04 17:15

29프로면 돼지가맞습니다. (흑자피셜)
넉넉하게 3달잡우시고 웨이트 후 유산소 필수입니다 :) 절대 굶지마시고 물 4리터드십쇼

33 Huege 2023.02.04 17:19

거 유산소 좀 많이 한다고 근손실 안납니다 29퍼면

21 밍밍이에 2023.02.04 17:44

곤약밥을 주식으로… 드십시오
권혁이라는 유튜버가 살빼고 있습니다. 이사람 물론 구력이 오래된 헬창이지만 식단은 참고가 될겁니다요.

21 밍밍이에 2023.02.04 17:45

그리고 유산소로 근손실은 하루 두시간이상 일정한 속도로 러닝을 해야 비로소 생긴다는 연구 결과가 있더라구요, 님 체급에 그정도 운동능력 되는 사람은 이미 국가대표급입니다. 걱정마시죠

45 규규규르 2023.02.04 21:41

저는 다이어트할때 아침엔 사과랑 낫또 점심은 식당밥 적당히 저녁은 닭찌찌샐러드 먹었어요 야식안먹고 술끊으면 좀더 효과적일거라고 생각됩니다. 운동은 평소랑 똑같이하고 집이 14층인데 퇴근할때는 걸어서 올라왔어요

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32 주뱀 (작성자) 2023.02.05 01:37

좋은 답변들 감사합니다..!

50 갬승 2023.02.05 12:41

몸에 있는 탄수화물을 소비하고 지방을 태워야 하기에 웨이트 하시고 유산소도 하시면 됩니다. 식단은 당연한거구요. 유산소 하실 때 인터벌로 조져주면 힘들겠지만 효과를 보실 겁니다. 파이팅

39 고구마줄기다 2023.02.05 15:25

하루에 한끼 추천드립니다 그게 효과 젤 좋아요 유산소는 하시면서

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