헬스 첫 걸음 고민

14 이이이이이쿠쿠 잡담고민 10 3665 0 2022.11.27 19:45

안녕하세요 아씨 헬스러분들의 팁이 필요해 글을 씁니다.
제가 헬스장을 끊고 다닐려고 하는데 처음 접하는 기구들도 많고
루틴도 짜야 효과가 좋다고 다들 말씀 하시던데 어떻게 짜야하는 지
하나도 감이 안 잡히네요..
다들 헬스 처음 입문 하실 때 어떻게 진행 하셨는지 궁금하네요
유튜브 영상 추천도 해주시면 압도적 감사 드립니다.

10 Comments

28 아캐리토 2022.11.27 19:54

유투브보거나 진짜 제대로 하시려면 제 생각엔 피티 10회정도라도 하는게 좋아요 주위에 운동하는친구라도 꼬셔서 해야됨 저도 처음에 혼자 해보려다 많이 다쳤어요 처음엔 관절같은데 정말 많이 다쳐요 억지로 혼자해봐야겠다는 고집읏 버리는게 오래할수있는 팁이랄까 혼자하시더라도 관절쪽에 조금이라도 통증있음 바로 관두고 찾아보던 물어보던 하는 습관들여야해요

14 콩콩콩콩발럼아 2022.11.27 19:57

흑자헬스 보십쇼 열글자

35 horseking666 2022.11.27 19:58

처음하실때는 무겁지 않은 무게로 하시고, 스쿼트 데드리프트 벤치프레스같이 프리웨이트는 하지마세요.
자세도 모르고 자극점도 몰라서 다칠확률이 큽니다.

각종 기구들을 사용해보세요. 기구이름은 기구에 붙어있을 확률이 높으나 안붙어있으면 코치나 종업원한테 운동이름이니 기구이름 물어보세요.

그리고 분할이고 뭐고 신걍쓰지마시고, 무분할로 한다고 생각하세요. 무분할이란 가슴 등 다리 팔 등등 나누지 않고 그날 할수있는만큼 전부 하는겁니다.

분할도 해당 부위를 털릴수 있을때까지 할 능력이 있는 중상급자들이나 해당사항이지, 초보들은 그냥 몸을 피곤하게 하고 근신경계를 한도까지 다쓰고 회복하는게 중요합니다.

머신(기구)을 쓰면서 그 머신들의 타켓 부위에 자극이 느껴질때까지 꾸준히 하세요. 처음에는 등운동 기구를 써도 팔이 아프고, 가슴운동 기구를 써보 어깨가 아프는등 해당지점에 자극이 안느껴질 수 있습니다. 주변 근육들이 좀 성장해야 원하는 부위에만 타격을 줄 수 있을만큼 주변근육이 받혀줍니다.

처음에는 원하는 기구 찍어두고 유튜브에 그 기구 쓰는법 정도만 보고가서 10~15개 씩 할 수 있는 무게로 3~4세트 정도만 하세요.

전신을 조금씩이라도 다해주고 하루건너 하루씩 헬스장을 다니시던가 2일운동하고 하루쉬고 하시던지 본인 직장생활 등등에 맞춰서 시간될 때 마다 가서 하시면됩니다.

35 horseking666 2022.11.27 20:01

pt쓸 여유 있으시면 pt가 좋지만, 그러실거면 여기에 물어보지 않으셨겠죠? 윗댓 분처럼 관절 나간다는게 스쿼트 벤치프레스 데드리프트 같은 프리웨이트 운동에 해당되니, 기구를 중심으로 접해보세요. 무게늘리는거에 집착하지도 마시구요.

pt를 할 수 있으면 제일 좋긴한데 금액이 부담이면 유튜브에 "양선수의 온라인PT" 도 추천해드립니다.

45 Cufuf 2022.11.27 19:58

아예 처음이시면 pt 끊으시는게 좋긴한데 양아치 트레이너만 잘 거르시면 될 거 같아요.

43 명탐정남도일 2022.11.27 20:50

저도 헬린이인데 강경원 유튜브에 보면 초급자 루틴이있을꺼에요 그거좀 보고하시다 기초체력 길러졌다 생각드시면
피티 끊고 3대운동 자세 배워보시는걸 추천드립니다 식단에 3대운동을 시작해야 초반에 근육량이 잘 늘어나요
저도 혼자 5달운동하다가 피티 15회끊고 운동이랑 식단 루틴좀 터득해서 이제 혼자다닙니다

26 tkddbs20 2022.11.27 23:44

기구보면 그림들 다있습니다 가슴 어깨 하체 이런식으로 파시면됩니다 유튜브에도 순서잘나와있어서 보면될거같아요

39 졸려말걸지마 2022.11.28 01:12

아예 초보시면 저도 PT 추천 드려요. 아예 초보시면 어디에 힘들어가는지도 잘 모르실텐데

가슴운동 한답시고 열심히 팔로 미시는 분들도 많습니다.

더구나 프리웨이트 같은 경우 효과가 좋지만 자세 잘못하면 다칠 수도 있어서 그렇구요.

무식한 양아치들이나 체육과 학식충들 대충 알바하는 경우 있으니까 거르시고,

생활스포츠지도사 자격증 있는지 확인하시고(사실 없어도 상관은 없으나 보디빌딩 관련 국내 유일한 공인 자격증이라 이거라도 있으면 적어도 기본은 갖췄다는거라 있는게 좋습니다.)

꼭 트레이너 본인이 입상 경력이 있는지 확인하세요. 가격은 전 지방이라 회당 4~5만원 했던 것 같은데 10회 정도만 하시는거 추천드려요.

정 안되시면 윗분들 말씀대로 강경원님 유튜브가 근본입니다. 흑자 헬스는 그냥 예능이구요.

31 나카님 2022.11.28 06:05

김명섭의 헬스 교실 츄천도 같이드려요 ~

51 치즈토핑 2022.11.28 14:14

혼자서 쌩으로 1년 6개월차 헬린이 입니다. 현재 프리웨이트는 관절에 무리 없이 rpe8 정도로 재밌게 운동하고 있어요. 학생이라 PT를 받을 경제적 여유는 안 되서 혼자 연습 정말 많이 했어요. 컨벤데드 60kg으로 자세 연습만 4달 넘게 했는 것 같네요.
저는 처음에 광호야 주6일 2분할 프로그램이 도움이 많이 됐습니다. 대략 1년 동안 이 프로그램만 돌렸네요. 아무것도 모르는데 일단 그냥 6일을 운동하게끔 프로그램으로 고정시키고 프로그램 종목을 유튜브에 검색해서 동작을 익혔어요. 그리고 해당 종목이 어디 근육을 쓰는 운동인지 인지하고 근육의 기시점과 정지점을 머리 속에 넣어두는게 굉장히 도움이 많이 되요. 이 두 곳의 길이를 줄이면서 수축한다는 생각으로 하면 좋더라구요.
추천 유튜브 채널은 어썸블리스, 세계적으로 유명한 운동 정보, 설기관, 김명섭, 김성환, 보통사람을 위한 운동채널, 3분 운동과학, hooni(알렌, 마크 리피토 영상), 비스트렝스, 헬창극장, 오늘의 머슬한입, 일반인클라쓰 ronie, 라이노 스트렝스, 잠백이, 황철순, 양선수, 에디 홀(데드리프트 영상) 등등
영상을 계속 보면서 본인한테 적용시켜 보고 자극을 찾아가보세요. 운동 개같이 즐거워 집니다.

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