헬스 영양 질문이요!

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헬스 영양 질문이요!

19 지유성 잡담고민 8 1572 0 2022.10.04 14:02

운동직후 단백질보충제 + 크레아틴 + 바나나한개
먹는데 그렇게 먹고 식사는 언제쯤 하는게좋나요?
보충제먹었으니까 3시간정도 텀을 둬야할까여?

8 Comments

56 종파미 2022.10.04 14:06

음...그러게요...

49 세계수 2022.10.04 14:10

피톨로지 우수님이 탄수화물 섭취 후 단백질 먹으라고 추천하던데
식사 후 보충제를 드시는건 어떤가요

50 peery 2022.10.04 22:23

우수님꺼 보시면 잘보셨네요 크크 식사를 잘 하셨으면 단백질 섭취량을 줄여도 될거에요! 순서에 너무 예민하게 굴지 않으셔도 됩니다! 일반인 기준

18 면봉좌 2022.10.04 14:17

전 오히려 크레아틴같은 영양제를 운동 전에 섭취합니다 식사 주기는 저도 3시간 텀으로 둡니다

40 오오구루 2022.10.04 15:19

3시간후정도면 적당한거같습니다 바나나도 흡수가 빠른 과일이고 보충제도 카제인이 아니고서야 wpc같은 흡수빠른 단백질이면 90분만 지나도 큰문제는 없어보입니다

40 보라코끼리 2022.10.04 15:19

운동직후 섭식은 좋지 않은 습관이라고 알고있습니다. 예전엔 무슨 기회의 창이니 뭐니 해서 말도안되는 이론을 내세우며 운동직후 단백질섭취를 하지않으면 근손실이 온다는것처럼 난리를 쳤는데 그건 옛말이고...
요즘은 호르몬이나 대사작용을 고려했을때 운동여부와 상관없이 3시간~4시간에 한번씩 나누어 섭취하는것이 가장 이상적이고 그 사이에 운동을 넣는게 좋다고 알고있습니다. 물론 운동은 식후 최소 2시간, 식전 1시간을 원칙으로 하고요.
작성자님께서 운동을 어떤 목적으로 하시는지 (체중감량, 체중 유지, 체중 증량, 근육 성장 등..) 모르겠지만 중요한건 같은 시간에 같은 영양의 음식을 섭취하는것 이라는것을 말씀드리고싶네요.
그리고 크레아틴이든 bcaa든 부스터든 그건 본인 체질에 맞춰드시면 되긴하는데 보충제=흡수빠른 식사 라고 보시면 될거같네요.

37 스전기 2022.10.04 20:24

운동 후에 너무 배고픈데..

49 세계수 2022.10.05 12:12

아 죄송합니다 정정합니다
식사 후 보충제 드시면 과한 단백질 섭취로
간과 신장에 무리가 가실 수 있습니다
운동 후 보충제를 드셨다면 굳이 식사를 하실 필요는 없을 것 같습니다
아님 보충제를 드시지 말고 식사를 하시는 방법도 있습니다
위에 잘못된 정보를 알려드려 죄송합니다

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