헬창형님들~~ 궁금증이 있습니다

54 skawk0139 잡담고민 25 4205 1 2022.09.22 16:30

헬창형님들 벤치 드는 무게가 자기몸무게에 1배에 도달하는 시간이 궁금합니다.
제가 헬스 시작한지 1년이 다되가는데 벤치는 65가 한계입니다(12회 4세트)
1알엠은 따로 측정하지 않았습니다.현재 몸무게가 76킬로데 더 빨리 제 몸무게 만큼 들고 싶습니다. 형님들 팁좀 알려주세요.

25 Comments

23 dlkslla3321 2022.09.22 16:32

아직 그리고중량 단계는 아니니 중량 올리는데 겁먹지말고 도전해보세요 1세트 8번들수있을 정도로

54 skawk0139 (작성자) 2022.09.22 16:35

벤치에 깔리면 죽을것같아요
형님은 몸무게만큼 드는데 몇개월 거려나요?

44 kdb123456 2022.09.22 16:35

12회는 무게를 증량하기에는 그닥 효과적인 반복수가 아니라고 생각합니다. 저같은 경우에는 증량을 목적으로 운동할 땐 4~6회 반복 가능한 무게로 운동합니다. 예를 들어서 80키로로 4개씩 5세트 성공하면 다음 운동때는 5×5. 5×5도 성공하면 6×5. 6×5도 성공하면 1.25키로 경량 원판을 사용해서 무게를 소량 증량한 뒤 다시 4×6부터 시작하는 방식을 사용하고 있습니닷. 효과 좋아요

54 skawk0139 (작성자) 2022.09.22 16:37

답변감사합니다 형님

11 Lkjhgfdsaqee 2022.09.22 16:37

65로 12회하면 1rm 75 들 수 있을 것 같은데요.
boostcamp깔고 nsuns531검색해서 프로그램 수행하세요.
키가 몇인지 모르겠지만 하루 3000칼로리 정도 드시고 매일 무게 재보면서 무게가 조금씩 늘어날때까지
칼로리 조금씩 추가해서 드세요.
nsuns는 주 5회 프로그램으로 추천드립니다. 제가 2년전에 280에서 400까지 8주만에 떡상한 프로그램입니다.

54 skawk0139 (작성자) 2022.09.22 16:38

저 키는 185 76 입니다

11 Lkjhgfdsaqee 2022.09.22 16:40

아무리 운동 열심히해도 잘 먹지 못하면 골격근량도 엄청 천천히 늘거나 정체되고 골격근량 안 늘면 무게도 안 늘어납니다.
단백질은 몸무게x2 해서 드시고 총 칼로리에서 탄50 단20 지30 비율로 맞춰서 드세요.
Yazio깔아서 내가 먹는 음식 검색하면 탄단지 비율 다 나옵니다.

현재 키에 그 몸무게는 핵멸치 상태입니다. 요즘 사람들이 추구하는 체형은 체지방 11~13% 몸무게는 자기키에서 100 뺀게 보기 좋습니다.

54 skawk0139 (작성자) 2022.09.22 16:45

형님 답변 정말 감사합니다

45 李小龍 2022.09.22 17:06

65로 12회 4셋하시면 75 1RM은 충분히 가능할거에요!!

댓글 보니까 키가 185인데 76KG시면 8KG~10KG 정도 증량 해주시면 더 보기 좋겠네요 ㅎㅎ
운동의 마무리는 먹는 거라고 많이들 말합니다. 영양소 따져가면서 챙겨드시길 추천드려요,

운동은 조급해하지 말고 천천히 진행하시면 다치지않고 즐겁게 진행 할 수 있을거에요!!!

54 skawk0139 (작성자) 2022.09.22 17:32

네 답변 감사합니다ㅎㅎ

37 ddroo 2022.09.22 18:45

벤치는 깔려야 늡니다..

64 삼대400이하정수기금지 2022.09.22 19:06

한 달도 안 걸렸던 거 같아요

54 skawk0139 (작성자) 2022.09.22 21:17

부럽습니다. 저는 워낙 약골에 운동을 멀리하는 스타일이라ㅎㅎ

34 qqquo 2022.09.22 20:38

65키로 12번이면 1rm 100 넘을거 같은데요

28 adsfasfasdfasdf 2022.09.22 20:50

흠 안될거같은데요? 몇사람은 될수도있지만 90도힘듬

11 Lkjhgfdsaqee 2022.09.22 21:25

90키로 12번 땡겨야 1rm 100 나옴

20 ㅈㅈㅈ11ㅇ 2022.09.23 08:32

ㅋㅋㅋ 어떻게 그렇게되죠? ㅋㅋㅋ

16 그래행복하자 2022.09.22 21:53

혼자 운동하지 말고 파트너를 만드심 훨씬 효과가 좋아요 깔리면 꺼내주겠지 하고 드세요

4 빠아앙규 2022.09.22 22:12

에난+이퀴 프리모 프로피 고고고

54 skawk0139 (작성자) 2022.09.22 23:13

좀 풀어서 설명가능할까요?

41 팍토래 2022.09.22 23:16

풀업 잘하고싶으면 풀업을해야 늘듯이 무거운걸 들고싶으면 무겁게 드는것말곤 방법이없습니다 운동이란것을 방법을찾아 요령을 피울려하지마십쇼 결국 돌고돌아 기본기입니다

24 sujs 2022.09.23 01:51

중량은 상대적인겁니다. 자신이 무겁게 들리면 그게 고중량이예요. 설기관 한국 국가대표선수님도 벤치80으로 훈련하십니다.

44 agsdasg 2022.09.23 17:03

세트수가 너무작습니다...

44 감사연 2022.09.23 19:10

몸만 예쁘면 장땡~

16 rhrhehd 2022.09.23 22:50

65kg로 12회 4세트 정확한 자세로 하신다면 헬스장에 있는 웬만한 사람들보단 잘 하시는 거에요. 근데 보통 특정한 무게를 들수있다 라는 말은 1rm아닌가요. 자기몸무게 76kg을 12회 x4세트를 해야 꼭 1배를 들고있다 이런 개념 자체가 잘 이해가 안되내요. 중량 늘리려면 횟수 3~5회로 할 수 있는 중량으로 4~5세트 하세요. 경량 원판 사셔서 1주일에 1~2.5kg 늘리시면 되겠내요. 1rm 100kg 금방 합니다....

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