프로틴 언제먹을까여? (헬스)

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프로틴 언제먹을까여? (헬스)

21 만2주게요 잡담고민 9 3425 0 2022.09.12 23:23

말그대로 언제 먹는게 효과가 좋을가요??

9 Comments

16 dodl24u38 2022.09.12 23:26

운동후 30분안에 단백질 섭취해주세요

39 masturbation 2022.09.12 23:28

아무때나 상관없어요

1 hypno 2022.09.12 23:28

단백질은 몸에 꾸준히 들어가 있으면 언제 먹으나 큰 상관은 없습니다. 그치만 운동 후에는 복합탄수화물 위주 식사 해주세요

46 드디어 2022.09.12 23:29

논문상 운동 후 30분 후에 몸의 호르몬 상태가 섭취에 최적화 되어 있다고 합니다

33 tlfhtkzl 2022.09.13 00:31

운동후 30분은 기회의 창이라면서 10년전에듀 하던 말이엿는대 그게 적용 될려면 아침 공복에 고강도 웨이트를 했을때를 가정 하는 경우입니다. 그게 아니라면 운동후 두시간 이내에 체중당 0.3그람의 탄수와 함께섭취하고 바로 식사를 할수 있을때를 추천합니다 또 식사를 못할경우에는 두배정도되는 보충제와 체중당 0.7~1.0그람 정도의 탄수와 섞어 반드시고 30분 있다 나머지 드시면 됩니다

43 kyliekim 2022.09.13 00:36

기회의 창은 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취한 그룹과 아예 섭취를 하지 않은 그룹을 비교한 논문이라 잘못된 내용입니다. 그냥 아무때나 편하게 드세요

47 시미꾸 2022.09.13 01:20

아무때나 상관 없어요~! 본인 식사에 따른 단백질 적당히 계산하면서 총량만 맞춰서 "보충" 해주시면 됩니다!

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59 빽곰2 2022.09.13 02:08

전 아침에 일어나서 1번
운동 직후 크레아틴과 바로 1번 먹습니다

44 더치맨 2022.09.13 02:11

저는 개인적으로 운동 전에 프로틴, 카페인 섭취하고 운동후에 프로틴쉐이크와 간단한 식이섬유, 단백질 섭취를 하는 편입니다. 가끔 배가 너무 고프면 운동 전 카페인섭취하면서 에너지바 하나정도 먹고 운동중에는 껌씹으면서 운동합니다. 치아 보호도 되고 집중도 되고 좋더라구요

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