혹시운동에대해관심많으신분계시면조언좀ㅠ

47 우어엉234 잡담고민 19 4700 0 2018.12.28 17:33

제가30대초반인걸감안하면 배가좀나왔거든요ㅠ
살이진짜다른덴안찌는데 배에유독찌네요 먹는시간두규칙적이고 양도많이안먹는대요..뱃살빼는법아시는분잇나요?사귄지얼마안된여친이 자고나더니 여보다좋은데 운동해서뱃살만좀빼면좋을거같아 이러더라구요ㅜㅜ넘쪽팔려서..평소생각은하고잇엇는데 일이힘들다보니 헬스다닐시간이없어서요 집에서할수잇는운동벅잇나요?

19 Comments

49 삉삉 2018.12.28 17:42

플랭크 같은 코어 운동이랑 자전거타는 거요.

제 경험상 그어떤 근력운동보다

플랭크를 하는게 몸에도 크게 무리가 안갈뿐더러 몸 근육이 정말 이쁘게 그리고 힘있게 생기더라구요. 물론 푸쉬업도 병행해야 상체도 단련되겠죠?

그리고 기어변속이 되는 자전거를 통해서 하는게 좋은거 같았어요. 평지에서도 고단기어를 넣어서 부하를 준다던지, 오르막에서 1단(최저단)이 아니라 2단 혹은 3단으로 간다던지 하면 폐활량을 덤으로 얻을수 있어서
다시 플랭크 할때 버틸 근지구력을 얻게 되고
그렇게 플랭크 오래하며 자전거 타면????

제 경험상 최고의 선순환 이었던거 같아요.

요는 플랭크(+푸쉬업) + 자전거 이겠네요

살이 무엇이었냐며 오히려 여자친구분께 되물어보는 행복함을 맛보실 겁니다ㅎㅎ

47 우어엉234 (작성자) 2018.12.28 17:58

자전거가없어서ㅜㅜ푸쉬업이랑 윗몸일으키기로빠질까요?

49 삉삉 2018.12.28 19:48

윗몸일으키기는 허리(척추)에 엄청난 부담과 위험이 있다고 해서 저는 윗몸일으키기 안하고
플랭크 기본자세를 주로 했어요 쉽게 팔 굽혀서 팔 면을 바닥에 붙히고 버티기요ㅎㅎ 그거하면 진짜 복근에 엄청난 힘이 들어가는데다 열량소모도 커서 좋아요

18 늴리리량 2018.12.28 17:42

현직 트레이너고 보디빌딩 대회도 뜁니다. 상담해봐야 알 수 있지만 99프로 식사, 운동량부족 문제입니다. 나머지 1프로는 호르몬 문제고요. 웨이트 시작하시고 식사 고치면 무조건 빠집니다.

47 우어엉234 (작성자) 2018.12.28 18:01

헬스는꼭다녀야되는건가요ㅜ?

33 오메흥분댜 2018.12.29 00:03

웨이트로만 뱃살 빼기 힘들어요 웨이트후 유산소 해줘야 체지방이 빠져요 근력 운동만으로 뱃살은 안빠져요

18 늴리리량 2018.12.29 12:50

잘못된 상식입니다^^ 대회 준비할 때 유산소 안하고 컷팅 다 하고 나가서 지역대회 입상 해봤습니다~

44 캐멀 2018.12.28 19:48

혼자 하는건 비추요.
헬스장을 나가던지
어디 관심있는 운동하는데를 나가세요.

53 닉슨이 2018.12.28 21:25

우선 식사조절만 하셔도 뱃살 좀 빠져요. 저녁도 너무 늦게 드시지 마시고 일찍 드시고 7시 이후에는 먹지마세요.

39 지구여행 2018.12.28 22:03

삉삉님 말씀대로 플랭크가 단시간에 굉장한 효과를 낼 수 있는 운동입니다. 전신운동인데다가 몸에 열도 빨리 나고 복부에도 힘이 만이 들어가기 때문에 육안상으로라도 탄력이 생기면서 좀 빠져 보일 것입니다. 식단조절은 하지말고 플랭크만 일상생활에서 조금씩 추가해 넣으시면 별로 부담도 안갈것입니다. 운동 해보시면 아시겠지만 저같은 경우는 운동을 하면 운동한게 아까워서 식단조절을 저절로 하게됩니다. ㅋ

33 오메흥분댜 2018.12.28 23:58

헬스 횟수로 8년차인데 시간이 안나서 운동 못한다는건 핑계 아니세요? 저는 현장직땜 새벽5시에 일어나 일 끝나고 오면 6시 쫌 넘어요 현장직이라 몸이 힘든데 집 와서 샤워하고 밥먹고 30분 쉬고 헬스 1:30분에서 2시간 주4일은 무조건 해요 잠은 4-5시간 자고요 시간 없다는건 핑계고 집에서 운동 하지 말고 헬스장 가세요 의욕 조차 없는데 혼자 한다고요? 하다 포기할껄요~ 30대
중반인데 시간 없다는건 죄다 핑계 모 생활고로 몇탕 뛰는분이면 모를까 보통은 그냥 의지가 없는거죠

43 에어컨은최대로 2018.12.29 01:17

맞습니다 운동은 시간이 나서 하는것이 아니라 시간을 내어서 투자해야합니다... 그 만큼 중요한것이 식이요법이고요 90퍼센트는 식사 10퍼센트 운동이라도 과언이 아니라봅니다 2019년 새로운 계획과함께 멋진 몸 만들기 바랍니다 화이팅!

43 치킨내놔 2018.12.29 01:42

헬스장 가세요. 운동할 시간이 없다는 거 핑계입니다. 좀만쉬다하자 좀만쉬다하자...내일하자. 이렇게 맨날 미루면 하루하루 계속 쪄가는 거지요. Pt끊으세요 30중반대시면 어느정도 경제적 능력이 있으니까...트레이너가 시키는 데로 하면 2~3달 안으로 10키로 이상 뺍니다 혼자하면 반년이상 해야 효과봄

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36 와웃 2018.12.29 04:11

현직트레이너인 제친구도 항상하는말이 식단조절이 70~80%, 운동이 20~30%랬어요.
운동은 유산소,코어,웨이트를 병행해야된댔구요. 상담받아보시는걸 추천드립니다..

56 비코맴 2018.12.29 13:21

뱃살은 굶어야 빠집니다.
그리고 특정부위만 빼는 운동은 없어요.

32 순한남자 2018.12.29 15:02

영얀사 있는 사람입니다. 식사량이 적다고 하셨는데 위에 많은분들이 글올려 주셔서 좀더 구체적으로 적어드립니다. 사람은 보통 숨쉬고 자고 사용 되는 기본적인 기초대사량과 활동대사량이 있습니다. 30대 이시면 기초대사량이 2000~2300정도 내외입니다. 운동을 많이 하시는 분들은 기초 대사량 자체가 올라가는 경우도 많습니다. 운동을 하지 않는 경우이기 때문에 기초대사량이 2000정도라 가정 하였을때 하루 섭취 칼로리가 2000칼로리 이상일 경우 살이 찌는 것입니다. 또한 단백질에 비해 단순 탄수화물은 쉽게 말해서 당류는 지방으로 전환되기 때문에 운동을 안하시면 지방이라고 생각 하셔야 합니다. 식사량이 적으시더라도 커피나 음료 등을 자주 섭취하시면 살찔수 있습니다.
가장 좋은 방법으로 살을 빼는데만 목적을 둔다면 유산소 운동을 하시는것이 좋으며 몸을 만드는게 목적이시라면 무산소 (웨이트 트레이닝)을 병행하셔야 합니다.
굶어야 빠진다는것과 단백질로만 살을 뺀다는 것은 잘못된 상식 입니다. 단백질만 섭취하시면 케톤증이 생겨 단백질이 소변으로 배출되는 케톤뇨가 발생됩니다. 저도 공부를 2년 이상 안해서 많이 잊어버렸지만 요새 인터넷에 자세히 나와 있으니 참고 하시고
식사는 가능한 야채류와 섬유질유 (바나나,고구마 등 감자는 섬유질보다 당류가 많습니다.) 드시고 우유나 두유 +견과류 등 드시면서 운동 한두달만 하셔도 금방 살 빠질 겁니다. 운동은 시간내서 해야 하는 것이지 시간없이 만들어 지는건 없습니다. 최소 하루에 40분 이상은 투자 하세요.

32 순한남자 2018.12.29 15:03

추가로 활동대사량은 운동대사량과 동일어 입니다. 운동을 많이 할수록 칼로리 소모가 많겠죠. 운동을 한다는 것은 기초대사량과 활동대사량 모두를 높이는 것입니다.

28 스까무라아이리 2018.12.29 17:27

몸무게×30-500 해서 나온칼로리만큼 드시고
3끼나눠먹기에 배고프시면 하루에 2끼로 드셔도되요
그리고 드실때 최대한 패스트푸드등은 피하시고
그리고 뱃살만 빼는 운동은 없습니다
그냥 이참에 헬스장가서 근력운동 하세요
근력운동만 열심히하셔도
지방들은 알아서 빠집니다

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48 기본1일2번 2019.01.01 01:23

플랭크 추천하신분들이많네요 저도 뱃살고민이심해서요
혹시 윗몸일으키기처럼 허리에 무리 안갈까요?

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