냉방병때문인지 스트레스때문인지 두통에 시달려
저번주부터 금딸을 하던 중 도파민네이션이라는 책을 읽고
금딸, 금란물, 유튜브 시청x 3가지 절제를 도전중이였습니다.
금딸은 살면서 여러번 시도를 해봤지만 군대에서 말고 성공해본 적이 없어서
아래와 같이 책을 토대로 계획을 짜봤습니다.
(아래 계획은 읽어보실 분들만 읽어보세요.)

절제를 하면서 책도 조금 더 읽게되고 수면의 질과 양이 괜찮아지고 확실히 두통이 줄어듦을 느꼈습니다.
그러다가 오늘 포럼만 잠깐 봐야지 하다가 누드사진을 시작으로 주말에는 뭐가 나왔을까 하면서 몇편 봤더니 (보기만 했습니다) 뒷통수에 두통이 심하게 오더군요. 보면서 두통이 온건지 보고나서 직후에 온건지 확실하진 않지만 심한 두통에 살짝 충격을 받았네요

책에서는 4주 정도는 실천해야 머리가 리셋된다고 하던데 금란물은 실패했지만 두통의 원인은 확실해졌으니 금딸은 계속해서 도전하고 금란물도 다시 도전해봐야겠네요.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다
더이상 딴 짓못하게 운동이나 가야겠네요


• Data 데이터
하루 1번, 많으면 2번
항상 자기 전 새벽에, 주말에는 낮에도

• Objective 목적
온전히 쾌락

• Problems 문제
수면 부족, 피로감, 잠 몰아지기,
현실 도피(굉장히 무책임하고 동물적인 행동)

• Abstinence 절제
일단 문제를 느껴 이번주 7월 4일 월요일부터 절제하고 있는 중, 단기적으로는 YOUTUBE와 마찬가지로 7월 31일 까지를 목표로 하자.

• Mindfulness 마음챙김
이 중독 대상을 갈구하게 하는 계기가 너무 많다. 볼 때마다 마음 챙김으로 있는 그대로 보고 딴 생각하지 말자.
이것만을 위한 명상을 하기에는 아직 명상초보

• Insight 통찰 (진짜 나와 대면하기)
7월 31일에

• Next Steps 다음 단계 (중독대상과 새 관계)
단기적 목표로는 기한을 설정했지만 최대한 계속해서 절제해보자.

• Experiment 실험 (중독과 친구되는 방법)
통찰과 다음 단계를 거친 후 순차적 자기구속방법을 쓰자. 내가 나를 알기에 완전한 절제는 힘들 것

• 자기 구속 (중독 관리)
1. 물리적 자기 구속
일단 핸드폰에 있는 영상,북마크 모두 삭제

2. 순차적 자기 구속, 시간제한과 결승선
완전한 절제 후에 주말에만 하는 식으로 제한

3. 범주적 자기 구속, 넓은 그물을 쳐라
더운 여름날이라 가벼운 옷차림의 여성들이 자주 보이지만 딴 생각하지 말고 있는 그대로 생각하자. 또한 내 벗은 몸을 볼 기회가 자주 생기지만 보디빌딩 관점으로 생각하자.