달리기 고수 분들께 질문 있습니다.

8 컴퓨타공하꽈 잡담고민 23 4633 2 2022.05.10 23:09

제가 달리기를 시작한지 얼마 안돼서 현재 점차 늘려가는 중입니다. 목표는 매일매일 30분 씩 5km 달리고 싶은데 매일 달리기 하는 것이 무리가 될까요?

덜리기 고수분들은 달리기 빈도나 거리가 어떻게 되시는지 궁금합니다.

23 Comments

17 kierkegaard 2022.05.10 23:20

5키로에 30분이면
중간에 걷기 없이 꽤 빠른속도로 달리셔야해서
완벽하게 적응하기까지 몸에 무리가 많이 갈 것 같습니다
저도 마라톤을 좋아해서 많이 뛰는데
5키로 천천히 뛰면 40분 정도에요 다음날 무리없이요

8 컴퓨타공하꽈 (작성자) 2022.05.10 23:46

시간 제한없이 5키로를 목표로 해야겠네요 ㅠㅠ

40 씨박2 2022.05.10 23:20

매일 달리는건 별로 않좋다고 하긴하던데 매일해도 상관은 없더라구여 주말정도만 쉬고 하시면 될듯 그 나이키 어플 중에 달리기 도와주는 어플있는데 그어플 보면 처음에 달리기 어떤식으로 해야되는지 잘알려줌 뛰면서 말로 어떻게 뛰어라 설명해주더라구여 그리고 그거 들으면서 하니까 포기도 잘안하게 되고
달리기 속도랑 지구력 키우는데는 좋은듯
5키로 30분 꽤어려운데 열심히 해보시길

8 컴퓨타공하꽈 (작성자) 2022.05.10 23:39

답변 감사햡니다. 제가 지금 어플은 런데이 쓰고있어서요. 나이키도 써봐야겠습니다.

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23 zkxhfbxk 2022.05.10 23:21

달리기보다 런지 추천해요

18 Hegemony 2022.05.10 23:21

저는 전문가는 아니지만 만약 달리기의 목적이 꾸준한 심폐지구력 향상이라면 매일 달릴 수 있는 거리와 페이스를 찾으시면 충분히 매일 달리실 수 있다고 생각합니다.

우선 올바른 자세로 일정하게 뛸 수 있는 거리가 어느정도인지 체크를 해보시면 될 듯해요. 달리기도 올바른 자세가 있더라구요.

8 컴퓨타공하꽈 (작성자) 2022.05.10 23:47

답변 감사합니다 (__)

38 국그릇 2022.05.10 23:26

런데이 라는 달리기 앱 추천이요
8주 플랜으로 5키로 30분간 뛰는 프로그램 있어요
저도 이앱 으로 달리는중

39 집에있는사람 2022.05.10 23:32

현재 하프 2시간정도 기록이 나오는 초보 달림이 입니다. 5km에 30분은 1km당 6분 페이스입니다. 처음 시작은 이정도여도 꽤나 빠른 페이스죠. 페이스를 늘리는 방법은 간단합니다. 천천히, 오래 달리세요. 천천히 오래 달리는 것은 LSD훈련법이라고 합니다. LSD훈련을 통해 기록을 늘리는건 선수들도 하는 방법입니다. 현재 작성자분께서 5km를 어느정도 페이스에 달리시는지 알수 없지만, 현재 페이스에서 약 30초정도 더 느리게 달리되 대신 더 먼 거리를 가보는 것을 추천합니다. 10km를 달릴 수 있게 되면 5km정도는 정말 가볍게 30분안으로 들어올 수 있습니다.

39 집에있는사람 2022.05.10 23:38

또한 매일 달리지 마세요. 현재 초보 러너고, 1km당 7분정도의 느린페이스에 5km를 달리는데 만약 심박수가 180이상 나온다면 당신에겐 고강도의 운동입니다. 운동의 효과는 휴식에서 나옵니다. 인간의 몸은 달리기 위해서 진화했지만, 안타깝게도 현대인의 몸은 달리기에 너무 약한 발과 발목을 가졌습니다. 무리하는 순간 장경인대 손상, 족저근막염, 발목 부상 등의 위험에 노출됩니다. 조바심을 갖지 마시고 휴식을 꼭 취하세요.

8 컴퓨타공하꽈 (작성자) 2022.05.10 23:48

혹시 페이스는 어느 정도로 연습하는게 적당한지 알려주실 수 있을까요?

39 집에있는사람 2022.05.11 00:08

심박수를 측정할 수 있는 스마트 워치나 밴드가 있는지요? 연령대에 따라 다르지만 심박수가 150~160사이로 유지될 수 있는 페이스가 좋습니다. 어렵다면, 옆사람과 간단히 이야기를 할 수 있을정도의 강도로 설정하시면 됩니다. 유산소의 장점을 얻기 위해선 오랫동안 움직이실 수 있어야해요.

8 컴퓨타공하꽈 (작성자) 2022.05.11 10:30

제가 2달 전에 인터벌트레이닝을 한 적이 있는데, 그때 워치4로 측정한 기록을 보니 30분 5km에 심박수가 160 ~ 180이네요. 아직은 저한테 무리인가봐요. 친절한 답변 감사드립니다.

40 그리타 2022.05.11 00:06

풀마라톤 뛰는 사람입니다.
체중이 어떻냐에 따라 달라요
내가 무게가 나간다 싶으면 하루뛰고, 하루쉬고가 좋아요 페이스는 전력의 60~70%가 좋습니다.
운동 전, 후 스트레칭 반드시 하시고, 폼롤러로 뭉친거 꼭 푸셔야 부상이 안 와요 생각보다 달리기가 부상이 심한 운동이에요

8 컴퓨타공하꽈 (작성자) 2022.05.11 10:30

스트레칭이 정말 중요한 것 같아요. 답변 감사합니다 !

37 최꽃남 2022.05.11 00:30

10km 39분51초 기록 보유자 입니다.

1. 운동 전, 후 스트레칭 필수
2. 운동 중 다리에 무리가 간다면 중지
3. 30분에 5km 보다는 꾸준히 오래달리는게 효율적

마라톤은 꾸준히 하는게 제일 좋아요.
풀코스 대회보면 50대 ~ 60대 무시못합니다.

19 강우니 2022.05.11 01:22

맞아요!! 정말... 나름 평생 축구하고 체력좋다고 자부해서 마라톤도 10, 하프정도는 대회신청해서 뛰곤 하는데, 종종 제 페이스를 무색하게 쭉쭉 꾸준히 치고나가시는 어르신들을보면 새삼 겸손해집니다^^

37 우왕vvv 2022.05.11 10:01

고수가 아닌 같은 초보로 한마디. 런데이 어플 쓰시나본데 8주짜리 30분 달리기 있잖아요?? 주3회 8주(24회). 페이스를 6,7분으로 한다면 모를까 기록향상되는 재미가 있어서 4,5분대로 매일해서 24일만에 끝내고 보니 전 발목에 무리가 많이 오더라구요. 어플 권장대로 주3회 프로그램 진행하시고, 나머지날은 걷기 프로그램하는게 나을거 같아요ㅋ

8 컴퓨타공하꽈 (작성자) 2022.05.11 10:31

루틴을 지키는게 낫겠죠 ㅠ 횟수로는 7번째인데 하루도 안 쉬고 해서 3주차 1일이네요..

48 영웅본색4 2022.05.11 10:02

특전사 있을 때 3km를 10분에 끊었었는데 뛰고나면 ㄹㅇ 뒤집니다. 다음 날도 힘 없었어요.

28 난봉김 2022.05.11 12:10

역시 고수들은 정말 많네요 5키로 25분페이스로 뛰는데요 한1년쯤 달리기시작하니깐 5키로30분 깰수있었습니다
주3회요

8 컴퓨타공하꽈 (작성자) 2022.05.11 13:45

매일 하지 않는 이유가 있으실까요?

30 오기야 2022.05.11 13:54

매일 달리면 야외 트랙이 일정하지 않기 때문에 무릎에 무리 올 확률이 높습니다. 저도 처음에 1km도 뛰기 힘들었는데 주3회씩 격일로 꾸준히 뛰어주니 한 3달 정도 만에 5km km당 4분55~5분00대 페이스 나옵니다. 어플은 나이키 nrc 사용합니다.

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