스쿼트가 굉장히 어려운 운동이네요

46 드디어 잡담고민 9 4995 4 2022.02.27 15:34

예전에 운동 아무것도 모를땐 남들 하는거 눈대중으로 따라서 하곤 했는데

정확한 자세와 자극점 등을 공부해가며 하려고 하니까 스쿼트가 참 어려운 운동이었네요. 잘못하면 관절 다치기도 쉽구요.

이제야 적당한 스탠스를 찾고 고관절의 힘으로 올라가는 감을 좀 잡고 나니 무릎에 걸리는 부하가 줄어드는 느낌입니다.

헬스 고수 회원님들의 스쿼트 팁 있으신가요!!?

9 Comments

12 에이벤 2022.02.27 15:36

저는 심현도 관장 유튜브를 자주 봅니다.

32 Waded 2022.02.27 15:58

딱 봐도 헬스에서 젤 중요하고 젤 어려워 보이는 동작으로 보입니다

12 아이폰케이스 2022.02.27 16:32

어렵다고 생각하는거 자체가 모순입니다
그냥 쭈그렸다 일어나기에요. 다리 운동이 아닌 궁댕이 운동입니다. 발 넓이 모양은 딱 엉덩이 힘줬을때 나오는 자연스런 발 각도 모양이 자기에게 가장 맞는것이고 골반 유연성 없으면 무게 치지마세요

47 64234 2022.02.27 17:06

견착할때 팔꿈치 각도를 몸통의 각도와 비슷하게 만들어주는 거하고 내려갈때 고관절을 열어서 벌리면서 내려가기 정도가 꿀팁일까요
개인적으로 벤폴락 유튜브 영상에서 많은 팁을 얻었습니다.

31 stockingmania 2022.02.27 17:50

정석으로 설명하자면 너무나 많습니다.
쉽게 생각하자면 수직으로 앉아서 발 뒷꿈치로 수직으로 다시 일어난다고 생각하면 조금 쉽습니다

54 kjit1452 2022.02.27 20:09

운동전 하체, 고관절 적당히 풀어주시고
발에 받는 부하를 최대한 발 중심~뒷꿈치에 몰아주세요 갯수당 발 앞 혹은 뒷쪽이 들린다면 그때그때 자세를 고쳐잡아 가장 안정된 자세를 잡으시는데 보여드리면 어렵진 않지만 말로 설명하자면 상당히 길어집니다
발 넓이, 각도, 중심, 힙힌지, 견착을 모두 신경써야 하는데
자세가 익숙하지 않으시다면 거울보고 고관절을 잡은 상태에서 내려갔다 발바닥 전체를 바닥에 붙인다는 느낌으로 고관절을 폈다 접었다 하며 자세를 잡아주시구
빈 봉으로 목이 아닌 승모근에 완전히 견착후 내려갔다 서서히 올라오면서 자세에 집중하세요
항상 시선은 바닥이 아닌 거울을 보고계시구
복압을 잡은 상태로 내려갔다 올라왔을때 호흡은 조금만 내뱉으시는걸 익히셔야 합니다
숨을 참으란건 아니구 전부 내뱉었다 다시 복압잡고 한다면 집중도는 그만큼 높겠지만 1개 2개 늘어날때마다 점점 빠르게 힘이 빠지고 힘들어집니다
힙은 고정하되 고관절은 움직인다는게 처음엔 쉽지 않죠
발은 어께넓이나 1.5배로 하라고 가르치시는 분들이 계실건데 상관없습니다 자신이 가장 편한 넓이를 찾으세요
발의 각도가 너무 좁거나 넓으면 중심이 틀어질수도 있으니 그 또한 무게 적당히 달아서 맞춰보시구요
안정된 견착과 발각도, 넓이를 넓히다 보면 중심이 잡히구 올라가면서 하체 뒷쪽에 같이 힘이 실리는 느낌이 있을겁니다
무릎에 무리없이 하체와 고관절에 적절한 부하가 걸리는 자세를 찾았을때 아마 만족스러운 느낌을 받으실수 있으실겁니다
마지막으로 말씀드리면 운동에 명확한 정답인 자세는 없습니다
하지만 틀린 자세는 있다는거
정답은 불명확하지만 오답은 명확합니다
본인 신체에 가장 최적화된 자세를 찾으세요

55 원피이스 2022.02.28 01:21

강경원, 김명섭 유튭보시고 하체는 고관절, 스트레칭 많이하고 들어가면 펌핑감 부터 다릅니다.
많이하고 본인이 자극점을 정확하게 느끼는 수 밖에 없구요. 사람마다 다리길이, 관절 높낮이, 골반 사이즈 등등 모두 다르니 다리가 11자든, 8자든 정답은 없습니다.
시선은 항상 전방 10-15도 정도로 향하게 하시고
내려갈때 엉덩이를 뺀다는 느낌으로 무릎은 엉덩이를 빼고 앉고나서는 조금 나가도 괜찮습니다. 처음에는 하프스퀏 위주로 하시고, 핵스퀏이나 V스퀏 등 머신을 이용해서 대둔근, 햄스트링쪽으로 밀어서 일어난다는 느낌으로 하면 좋습니다.
무조건 많이 해보시고 중량보다는 먼저 어깨 견착이라던지, 자세를 먼저 잡고 중량을 올려나가세요. 정확한 자세가 제일 중요합니다.

28 난봉김 2022.02.28 09:15

이것만 기억하세요 발바닥 전체가 지면에 딱 달라붙었다 생각하시고 앉아서 일어날때 발뒤꿈치로 일어난다 일단이것만 기억하세요

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