헬스성님들 바프질문입니다!

39 동동도도동 잡담고민 6 2218 0 2022.01.25 20:19

벌써 나이도 3땡이고 살면서 배에 왕자 한번은 그려봐야겠다싶어서 바프를 계획중입니다.
여기저기서 귀동냥으로 들은걸로해서 대충 계획을 짜봣는데요
일단 기간은 3개월 혹은 5개월로 잡고있습니다.
3개월에 타이트하게하려고했는데 그럼 몸이 망가지는경우가 많다고하더라구요.
그래서 5개월정도 잡고 하려고하는데 몇가지 질문이있습니다.

1. 3개월이나 5개월 어느것이 좋을까요?
2. 기간 중 식단관리를 처음부터 끝까지 하는게좋을까요?
계속 하라는 사람도있고 평소보다 조금 덜먹으면서 운동계속하다가 마지막 한달전에 수분관리랑 식단빡세게 해주면 된다는의견도있고해서..
3. 개인pt는 쭉 받는게 좋을까요? 아니면 처음 1~2개월만하고 본인이 하는게좋을까요?
4. 청주지역 PT 나 바프 잘하는곳 추천받을수있을까요?

그 외 팁들도 부탁드립니다!

6 Comments

36 선새에에엥 2022.01.25 20:22

1.5개월이 좋죠 기간은 무조건 길수록 좋구아요
2.식단관리는 처음부터 타이트하게 하시는게 좋아요 이왕 하실거면 더 고생하셔서 바프 찍으시는게 훨신더 좋아요 무조건입니다. 뭐 어차피 포토샵같은거 해주시긴 하시는데 그래도 본인이 만족하시는게 아예 달라요
3. 개인pt 잘하는트레이너에게 무조건 받는게 좋습니다 당연히 돈이 문제이긴 하지만요! 헬스를 아예 안해보셨으면 받는게 좋구요 조금 해보셨으면 유투버분들 운동법들 따라하셔도 좋구요 바프는 운동도 운동이지만 식단으로 다이어트헤서 지방 제거하는게 훨신더 중요해요

27 레이뱅 2022.01.25 20:26

1. 5개월
2.처음부터 끝까지 강도의차이를둬서
3. 피티받으세요
4.모름

언제부턴가 바프가 지방만빼서 찍는게 유행이되었는데 5개월간 운동해서 근육량이 얼마나 증가할까요? 아주 미미합니다. 피티를 말씀하시는걸보니 거의 운동을 안하셧을테고 현 체지방 적으면10프로후반대에서 보통20프로 초중반대 나오실텐데 그냥 단순히 현재몸에서 체지방망 빠진다고 생각해보세요. 걍 멸치에요. 물론 스튜디오에서 떡보정으로 머리사이즈줄이고 삼각근키우고 허리줄이고 해주지만 진짜 결과물은 인생에서 일주일짜리몸입니다.

제대로된 바프를찍으실꺼면 훨씬더 장기적으로 꾸준히 운동을 하시고 찍으시길 추천합니다.
5개월동안 그렇게 다이어트와 운동하면 몸 버리는 지름길입니다.

29 Nckakksmnoi 2022.01.25 21:04

근데 바프도 바프지만 바프 찍으시고 얼마 지나지 않아서 더 살이 찌시는 분들을 많이 봤어요 바프를 찍으시는게 하나의 버킷리스트시면 하시는걸 추천 드리지만 그 후에 후폭풍이 크다는걸 잘 알고 있어서.. 먼저 운동과 친해지시고 식단과 일반식을 병행 하시면서 기초를 만드시고 그 후에 바프에 도전하셔도 늦지 않다고 저는 생각해요! 목표를 정하셨으면 하셔야 하시겠지만 천천히 준비해서 해도 전 괜찮다고 생각해요. 결론은 운동과 식단과 친해져서 평생 가야한다는게 제 결론이에요! 쉽진 않겠지만 시작하실거면 마음 굳게 잡고 길게 보고 하시는걸 추천드려요! 하실 수 있으세요! 화이팅입니다

61 3대500이하헬스장출입금지 2022.01.25 21:37

1.본인이 운동을 혼자할수있는 수준이다(체중의 50%이상이 골격근이고 체지방15%정도를 유지중이다)=선수레슨받으면서 3개월 타이트하게 가능/아니다 5개월
(바프든 대회든 무조건 기간이 긴게 좋은게아닙니다 체지방30%이상에 과도한 과체중만아니면 최대한 단기간에 털어내야 데미지도적고 컨디셔닝조절도 가능합니다-근육의 질향상)
2.당연히 운동을잘하는게 기본이지만 하다보면 식단이 90에 가까울정도로 잘(건강한)먹는게 정말어렵습니다
3.받아야됩니다(바프가 운동의 연장) 바프자체가 촬영당일 서포터가 필요해서 펌핑도 시켜줘야되고 오일링이나 작업해줄사람이필요합니다
4.대보출신 구력10년이상(미스터코리아/ymca/체전출신빌더) 찾아가면 평상타이상은 먹고들어갑니다

33 hedgehog01 2022.01.25 22:19

냉정하게 사진 찍는것만 목표라면 최대한 짧게가져가세요 어짜피 3개월이나 5개월이나 꾸준히 몇년 운동안한사람이면 그냥 체지방만 빼서 원래있던 근육잘보이게만 하고 요즘 바프 너무유행해서 어짜피 뽀샵으로 다합니다.
복근만 보이게 체지방만빼면 크기는 포토샵으로 다 늘리더라구요.. 헬스장 몇년다니면서 최근보면 멸치인분들도 복근만들어서 사진찍어 올림 포토샵하면 팔이랑 하체 겁나굵어보여요

39 슬론 2022.01.26 02:56

1. 3개월이나 5개월 어느것이 좋을까요?
└ 운동을 계속 해오던 분들은 이 고민이 합리적일 수 있겠으나 초보이신 경우라면 본인들의 의지가 3개월 이상 갈 수 있을지가 미지수입니다. PT를 끊으시더라도 수업이 아닌날 매일 나올 수 있는지부터 체크하셔야 해요.
그리고 나서 먼저 1차적으로 단기 목표를 2개월 미만으로 하나 잡으시고 그걸 성공하시면 그때 기준으로 2-3개월을 다시 잡아서 바프 찍으시는걸 추천드립니다.

2. 기간 중 식단관리를 처음부터 끝까지 하는게좋을까요?
계속 하라는 사람도있고 평소보다 조금 덜먹으면서 운동계속하다가 마지막 한달전에 수분관리랑 식단빡세게 해주면 된다는의견도있고해서..
└ 원래 운동을 해오시던분이면 모를까 이제 시작하는 단계인데다가 목표기간이 정해져 있으시다면 당연히 식단은 처음부터 관리해야 합니다. 운동 분야에서 몸을 만들더라도 두 가지 기준을 정하게 됩니다. 미적인 기준이 위주가 될것이냐 아니면 건강과 기능성을 모두 다 가져가면서 적절하게 몸을 만들것이냐.
보디빌딩 대회를 예전에는 육체미 선발대회라고 불렀습니다. 이는 말 그대로 예술적인 부분으로 평가를 하기 때문이죠. 건강보다는 다른게 더 중요한 대회이니까요. 선수들이나 그 목적이 분명하기때문인데 문제는 일반인들도 여기에 껴맞춰서 몸 만들다가 망가지게 됩니다.
그리고 수분관리는 막판에 체지방 7%이하일떄나 가치가 있습니다. 피하지방이 제거되지도 않은 상황에서 수분 조절 크게 의미 없습니다. 그냥 덜 먹는걸로는 안됩니다. PT선생님 통해서 식단 컨설팅 제대로 받으시면서 드시길 바랍니다.

3. 개인pt는 쭉 받는게 좋을까요? 아니면 처음 1~2개월만하고 본인이 하는게좋을까요?
└ 바프 찍으시는게 목적이기 때문에 기간이 단기이므로 PT는 쭉 받으시는게 좋습니다. 경력이 있는분께 받는것이 개월수가 지나도 다양한 운동 프로그램 구사가 가능하므로 정체기도 빨리 벗어날 수 있게 됩니다.
바프가 목적이 아니라면 그렇게 하셔도 됩니다.

4. 청주지역 PT 나 바프 잘하는곳 추천받을수있을까요?
└ 제가 이쪽 거주자가 아니라 패스~

추가적인 팁을 드리자면 요즘 남자를 찍는 스튜디오보다는 여성을 찍는 스튜디오가 더 많습니다. (물론 주 고객층이 여자인것도 있지만) 그 이유는 여자는 체지방 20%여도 다양한 컨셉과 느낌으로 사진의 결과물을 만들어 낼수 있지만 남자는 체지방 7% 이상인 경우 보정해도 만족할 만한 결과를 얻기가 힘듭니다. 남자는 몸이 전부입니다. 벌크가 안되시는건 생각보다 문제가 안됩니다. 보정으로 커버 가능합니다. 단, 혈관이라던가 근육의 데피니션, 세퍼레이션들은 체지방이 반드시 7% 미만이어야 그 표현이 극대화될 수 있습니다. 도전 자체에 의의를 두는것은 중요하지만 어정쩡하게 돈 들여서 건강은 망가뜨리고 결과물 또한 그럭저럭이라면 그것만큼 허망한건 없겠죠.

이렇게 열심히 댓글 달아도 다들 답글도 안달아주셔서 달까말까 고민 많이 하다가 두 분야에 모두 종사하는지라 글 남기고 갑니다~

3. 개인pt는 쭉 받는게 좋을까요? 아니면 처음 1~2개월만하고 본인이 하는게좋을까요?
   └ 바프 찍으시는게 목적이기 때문에 기간이 단기이므로 PT는 쭉 받으시는게 좋습니다. 경력이 있는분께 받는것이 개월수가 지나도 다양한 운동 프로그램 구사가 가능하므로 정체기도 빨리 벗어날 수 있게 됩니다.
         바프가 목적이 아니라면 그렇게 하셔도 됩니다.

4. 청주지역 PT 나 바프 잘하는곳 추천받을수있을까요? 
└ 제가 이쪽 거주자가 아니라 패스~

추가적인 팁을 드리자면 요즘 남자를 찍는 스튜디오보다는 여성을 찍는 스튜디오가 더 많습니다. (물론 주 고객층이 여자인것도 있지만) 그 이유는 여자는 체지방 20%여도 다양한 컨셉과 느낌으로 사진의 결과물을 만들어 낼수 있지만 남자는 체지방 7% 이상인 경우 보정해도 만족할 만한 결과를 얻기가 힘듭니다. 남자는 몸이 전부입니다. 벌크가 안되시는건 생각보다 문제가 안됩니다. 보정으로 커버 가능합니다. 단, 혈관이라던가 근육의 데피니션, 세퍼레이션들은 체지방이 반드시 7% 미만이어야 그 표현이 극대화될 수 있습니다. 도전 자체에 의의를 두는것은 중요하지만 어정쩡하게 돈 들여서 건강은 망가뜨리고 결과물 또한 그럭저럭이라면 그것만큼 허망한건 없겠죠.

이렇게 열심히 댓글 달아도 다들 답글도 안달아주셔서 달까말까 고민 많이 하다가 두 분야에 모두 종사하는지라 글 남기고 갑니다~

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