살 찌우는건 참 쉽지않네요

33 tap22 잡담고민 23 4601 1 2022.01.17 06:34

평생 멸치로 살아온 몸입니다
어릴때부터 학교생활을하나 군생활을하나 직장생활을하나 ..
멸치라는 이유로, 만만해보인다는 이유로
상대적으로 부당한 대우를 많이 받아오며
언제나 몸 키우고싶다는 욕망은 있었지만
참 쉽지않네요..

먹으면 먹는대로 나오고
그런와중에도 잘 챙겨먹는데도
희한하게 잘 안챙겨먹을때보다 오히려 몸에 힘도없고..

최근에 일을 그만두게되서
당분간 쉬면서 '더 잘 챙겨먹자! 하면서
하는데도 3일에 한번씩 새벽에 배탈나서 그대로 쏟아내다보니
늘 그대로인거같네요

오늘도 새벽바람부터 배탈나서 쭈욱 쏟아내고.. 하하
현타와서 잠이 안오는바람에 글이나 좀 적고갑니다

23 Comments

41 수단과방법 2022.01.17 06:39

혹시 운동은 좀 하시나요? 먹는것과 운동이 병행되면 안찌기 쉽지 않을걸요

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22 지나가는흔한딸잡이 2022.01.17 06:44

맞아요 저도 살이안찌는체질인데 운동을하면서 잘먹어야하는데 쉽지않습니다 ㅠㅠ 무리하게 먹는다고 살이찌지않아요 소화에 문제가있는거같습니다 장이흡수를 잘해야할텐데 세끼는 무조건 챙겨드시고 영양제도드시고 중간중간 간식을 계속먹어줘야합니다

23 마득로 2022.01.17 06:44

좋은 방법은 아니지만.. 전 여자친구가 마른걸 별로 좋아하지 않아서.. 미친듯이 먹여줘서 63키로를 넘지 않던 제 몸이 지금은 근 80을 찍네요.. 운동 병행하시면서 음식섭취량을 조금씩 늘려보세요.. 운동안하고 먹기만해서 뱃속에 볼링공 가지고 댕기는 1인입니다..

30 교목 2022.01.17 06:46

네 무조건 운동하셔야 살찌시고 유산소같은 뛰는 운동은 나중에 하시고 근육 운동만 하세요 본인이 들수있는 무거운 중량으로 운동 꾸준히 하시면서 고기 단백질 탄수화물 많이 잘 드세요 그리고 멸치들은 장 안좋으니 프리바이오틱스 꼭 드셔주시고요 화이팅하세요

22 지나가는흔한딸잡이 2022.01.17 06:48

멸치는 장이안좋다는말 이말공감합니다 ㅠㅠ

24 Zedas 2022.01.17 06:49

찌우는것도 찌우는건데 건강하게 찌우는게
중요할듯 합니다

37 직캠딸치는건전한사람 2022.01.17 07:16

운동 식단관리 체질에 잘맞는음식 수면욕 편안한 생각..

모두 맞으면.... 살쪄요.아니면 몸에 병있는거임 저처럼 기초대사량이 많은사람은 1키로도 찌기 힘들었는데..

45 고통 2022.01.17 07:19

운동이답입니다
살빼는사람은.힘들어도 고통속에 식단하고 운동하듯이 반대로 찌우는 체질도 고통속에 운동하고 먹어야해요 어느순간 익숙해지고 생활이.될거에요 근돼들중에 과거 멸치출신이 많습니다

15 Huna 2022.01.17 08:32

제가 그랬는데 매일 아침 유산균 잘 챙겨 먹고
매일 닭가슴살 200g 포함해서 하루에 2800~3200칼로리 꾸준히 섭취하면서 대근육 운동 하니까
6개월만에 10kg 찌웠고 지금도 벌크업 하는중이예요
아, 그리고 뭐 먹을때마다 칼로리계산 어플에 먹은거 추가 하면서 제가 살을 찌우기위해 매일 먹어야 하는 칼로리를 계산하며 먹었고 그러기 위해선 한번에 많이 안먹고 간식이든 밥이든 시간 텀을 짧게 둬서 자주 먹는 방법으로 허기질 틈을 주지 않았습니다 마른 사람들 특징이 배고프지 않으면 챙겨 먹는거 귀찮아서 안먹는건데 이럴때 가장 도움 됐던게 스무디입니다
건강한 스무디요 바나나150g, 아몬드15g, 우유250ml블루베리30g 챙겨 먹는거 귀찮을때
그냥 넣어 갈아서 마시면 되는거라 편해요 설거지거리도 믹서기 밖에 안나오고
그리고 직장에서 간식으로 먹을건 오트밀 오버나이트(유툽에 검색해보세요) 3개 만들어서 직장에서 먹었어요 오트밀 강추합니다

44 요오아리리릴 2022.01.17 08:40

먼저 저는 키 185에 67키로였고 저 역시 평생 찌지 않는 체질이었습니다.
운동을 시작하면서 91키로까지 찌웠고, 작년에는 태어나 처음으로 다이어트를 해서 78키로까지 뺀 후 다시 벌크업 중입니다.

‘많이’ 먹는것보다 ‘자주’ 먹는게 중요합니다. 여건이 되신다면 2-3시간에 한번씩 먹는다 생각하시고 하루 5-6끼 드시면 좋습니다. 몸이 배고픔을 느끼지 못해야해요. 영양도 중요하겠지만 아직 젊으시다면 영양보다 칼로리 섭취를 더 중요하게 생각해보세요.

그리고 운동은 꼭 병행해야합니다. 유산소 운동 말고 웨이트트레이닝을 함께 하면서 근육량을 키워 주셔야 합니다.

물론 대사량에 따른 칼로리 섭취 요령, 운동방법 등 구체적이고 더 많은 것들이 있지만 저 두가지라도 머릿속에 넣어두고 꾸준히 노력하신다면 멸치탈출 반드시가능합니다.

47 미디엄 2022.01.17 08:51

체질을 바꿔야 합니다 꾸준히해야 바꾸는데 빨라야6개월 1년이상걸리는게 체질입니다
꾸준히 드세요

54 빡구우 2022.01.17 09:08

크리스피 도넛이랑 포도주스 많이 드세요

35 탉탉 2022.01.17 09:15

나이 마흔 넘어가니 어느새 70이 되었더군요. 저는 키 174에 군대시절 61kg정도. 좋아하는 운동은 축구. 장도 안좋고 입도 짧고 술도 좋아하고. 웨이트는 질색인 체질이었는데. 역시 삶은 어쩌다가 되는 것처럼. 어쩌다보니 살은 쪄져있고 요새는 그 좋아하는 축구는 안땡기고 동네 마실가듯이 슬슬 웨이트 하러 갑니다. 결론은 너무 스트레스 받지말고 걍 꼴리는대로 사세요.

26 Sexyvoicehyosin 2022.01.17 09:59

멸치들은 장이안좋다? 이런건 전모르겠는데
전 덩치있는데도 장 안좋습니다 사바사겠죠?
기본적으로 음식을 많이 드실려고 생각하지마시고
한숟가락을 먹더라도 그한숟가락에 열량을 최대한 높여서 드셔보세요

27 마르크 2022.01.17 10:12

제가 20대 때 딱 글쓴님이랑 비슷했습니다.
180인데 몸무게가 70이 안됐거든요.
진짜 스트레스 엄청납니다.
남자인데 팔뚝이 여자보다 얇단 소리들으면
하루종일 열받습니다...ㅋㅋㅋ
전 제가 살이 안찌는 몸인줄 알았는데
여친 만나니 살이 10kg나 쪘고 지금은
80kg넘는 준돼지입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

아마 글쓴님의 가장 큰 문제점은 안먹는겁니다.
"아닌데요? 먹는데요?"라고 생각하시겠지만
마른 사람 80%는 규칙적으로 안먹고 먹는양도
한.. 한끼정도? 폭식인정도일겁니다.
벌크업 위해서는 고기나 밥류 보다
오히려 과자가 효과 직빵입니다 ㅋㅋㅋ
제가 벌크업 될 때 에이스, 초코하임, 포카칩 등등
과자랑 떡류 이런거 많이 먹으러 다녔는데
살찌는게 순식간입니다 ㅋㅋㅋ
근데 이건 단기적으로 찌우는거라
다시 위의 종류를 안먹으면 다시 빠지니
꾸준히 아침-점심-저녁 식사시간대를 정하시고
안먹어도 최소한의 섭취는 하도록 하세요.

그리고 식사 외에 군것질.. 안땡겨도 먹으십쇼..
군것질이 살찌는 지름길입니다..
제가 준돼지 벗어나지 못하는게 이것 때문인듯..ㅋㅋ

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20 햄스터맨 2022.01.17 10:17

와우 사람들 마음 되게 따뜻하네요
댓글 친절한거봐요

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20 싸울아싸아비 2022.01.17 10:34

어릴적 180에 68키로 대식가였죠. 살 안지는줄 알았어요. 그런데 지금은 180에 84 입니다.
체중 감량을 통해 74까지 뺏다가 다시 98키로로 다시 84키로로..
방법은 일단 운동을 빡시게 하세요 그러면서 많이드세요. 부담스러울 정도로
그리고 운동을 그만두고 식사량 동일 및 그 이상 먹어요. 그게 반복되다 보면 멕시며이 올라가요
68에서 73 . 80 98까지.
이제는 살이 잘찌는 체질이 되었어요.
2시간 간격으로 1.5인분 하루 7끼먹기 하면 이틀에 3~4는 우습습니다 ㅋㅋ

43 하노리 2022.01.17 10:41

술 담배 끊으시고 물 많이 드세요. 음식을 생각하시는것보다 훨씬 천천히 드세요. 꼭꼭 씹어서. 이 줄에 있는 내용이 가장 중요합니다

규칙적인 생활 정말 중요합니다. 앉아서 일하는 직업이라도 꼭 타이머 맞춰 주시고 스트레칭이라도 해서 몸 늘려 주세요.
먹고나서 바로 눕지 마시구요..ㅎㅎ
저도 선천적으로 장이 안좋았는데 군대가기전부터 천천히 먹고난후로 많이 좋아졌습니다.
장이 안좋은 상태에선 군것질을 해도 오히려 설사가 돼서.. 자극적이거나 당이 많은 음식은 피하세요. 장이 좋아지면 많이 먹게 됩니다 어차피.
쉬면서 많이 먹는건 몸에서 절대 받쳐주지 못해요. 올챙이처럼 배만 나옵니다.
반드시 러닝+맨몸운동 더해서 하시고 러닝 30분이랑, 세트운동 20세트정도 적장히 맞춰서 하세요.
저는 40세트 전후로 구성해서 고중량으로 운동했는데 지금생각해보면 그때 조금 덜 했으면 지금 더 커진 몸을 가지고있지않았을까 싶네요.
꼭 성공하시길 바랍니다 과거 멸치로서 응원합니다 ㅎㅎ...

54 매직미러 2022.01.17 12:01

기본적으로 먹는걸 즐기고 좋아해야 찌는거 같아요.
친구는 가족이 다 멸치과인데, 그 형이 단백질 먹으며 운동하고 매일 야식먹고 그래서 살 좀 찌웠었는데 관리(?) 안하니까 도로 빠지더라구요.
그 친구 집에서 식사를 몇번 한 적이 있는데, 음식이 너무 맛없어서 도저히 못먹을 지경이더군요. 식탐들이 없으니 맛 같은것도 별로 신경 안쓰는것 같더라구요.

60 천흔 2022.01.17 12:30

저는 학생시절 58 ~ 60 정도위 그냥 준수한 몸무게 였습니다. 아버지께서 남자가 60도 안넘으면 그게 남자냐 그러셨고 70정도까지는 쪄야 진정한 남자다 라고까지 하셨단 시절 고2 여름방학때 부모님이 운영하시는 식당에서 아르바이트 하면 돈 많이 주신다 하여 아르바이트를 하게 되었는데 하루 6끼 한달동안 먹으니 68까지 금새 불더라구요~~~ 그 이후에 마른사람이 난 살이 안쪄 이러면 안먹어서 그래 내가 겪어봐서 알아 하루 6끼 먹어봐 안찌나 그러니 난 그렇게 못먹아 그러더군요 . 분명 체질이란거 있는건 맞는데 절대란거는 없다고 봅니다. 많이드세요!!!안 찔수가 없습니다. 지금은 완전 돼지내요 ㅠㅠ

54 잘츠부르크 2022.01.17 12:51

장이 바뀌긴합니까 ㅜㅜ?
지금은 운동안하는데 예전에 운동2년하면서 8키로 정도 겨우 찌웠는데 들어간 식비대비… 흡수되는 양이 너무 적어서 그냥 이대로 사는데.. 진짜 극악의 예민한 장을 가지고있어서 ㅜㅜ

70 고옹응 2022.01.17 19:34

장내 세균 구성은 식습관,유산균섭취 등으오 바뀔수있죠

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35 GodofW 2022.01.17 16:10

적당히 많이 균형잡힌 영양소 섭취가 관건입니다.(하루 4~5끼 섭취)
운동은 비중이 10중에 2 정도고요 휴식 및 식단이 8입니다. 식단이 매우 중요하죠.
운동 첫 시작할 때 몸무게180cm/ 63kg 였는데
지금은 180cm/86kg 입니다. 체지방 13퍼구요
잘 먹고 운동 잘 하고 잘 쉬면 몸무게는 오릅니다

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