닭가슴살과 보디빌딩 잘아시는 형님들

11 마요이 잡담고민 9 1705 0 2022.01.04 11:13

반갑습니다. 저는 운동을 2년정도했고 파워리프팅을 계속해왔습니다
그런데 요즘 회의감이들어보디빌딩쪽으로 가보려고합니다
현재 1rm기준밴치 100 데드150 스쿼트150입니다
키 180에 골격근량은 36키로 체지 19퍼정도에
몸무게는 76정도입니다.
혹시 맞게 운동루틴추천가능하실까요?? 운동팁도부탁드립니다

그리구 닭가슴살도 추천부탁드립니다.
메이커와 제품명으로 추천해주시면 대한민국남성평균근육량증가에 힘쓰겠습니다. (양념너무자극적인건 죄송합니다)

긴글읽어주셔서 감사합니딘

9 Comments

33 ekger1 2022.01.04 11:34

운동 파트너를 구하시는게 백마디 글보다 좋습니다.

38 안무러 2022.01.04 11:38

파워리프팅을 오래하셨으면 보디빌딩운동도 파워리프팅식으로 하실가능성이 매우 높습니다. 간결하고 짧게 말씀드리면 무게욕심 다 내려놓으시고 가벼운무게를 무겁게 들려고 해보세요

45 dghrs4rf 2022.01.04 11:54

벤치가 100인데 76에 체지 19라구요??
그정도 스트렝스면 70~80키로로 고반복돌리는거 문제없고
80키로에 체지 10퍼초반정도까지는 금방 찍으실거에요

61 토렌트판독기 2022.01.04 21:08

222222

3대 400인데 골격근이 36이고 체지방이 19%는 말이... 식단은 전혀안하고 일반식때려박아도 운동볼륨으로 커버할텐데 좀 이상하네요 윗분말씀대로 스트렝쓰 돌려서 벌킹을 빡세게하셔서 골근40까지올린후컷팅으로 털어내시던지 바로 다이어트해서 체지방 한자리수로 제대로 털고 린매스 하셔야될꺼같습니다 눈바디를 안봐서 잘모르겠지만 구력+중량대비 인바디결과가 좋지는않네요

61 토렌트판독기 2022.01.04 21:13

닭가슴살은 허닭 "저염더부드러운닭가슴살" 추천드립니다 가성비좋고 양념없고 간단히 스리라차소스뿌리면 거의 칼로리없이 드실수있으실꺼에요 수비드라 무난하게먹고 시즌비시즌 상관없이 좋은제품입니다

61 토렌트판독기 2022.01.04 21:17

구력 2년에 현재 피지컬스펙에 3대 400이면 신장대비 골근40은 기본으로 찍으셨어야될 스펙입니다 영양 운동 휴식 3대요소중 뭐가부족한지 체크해보시는게 좋을듯합니다 (ex체중대비 골격근 50%이상 180cm 80kg 골근40kg 체지방 한자리수~15%사이)

45 반달돌칼 2022.01.04 12:12

2년 파맆으로 했는데도 중량이 낮으신거 보면
루틴 잘안지키신거 같은데요
파맆으로 하다가 보디빌딩식으로 넘어 온 사람으로써
조언하자면 보디빌딩식은 더 철저히 루틴 지키고 식단하셔야 됩니다... 개인적으론 2분할 추천이여

54 빡구우 2022.01.04 14:31

여러개 드셔보시고 님 입맛에 주머니사정에 맞는거 찾으세요

12 가지말아요 2022.01.04 16:34

요즘 유튜브에 루틴 같은건 너무 잘 설명되어 있으니 3~4분할 정도로 본인에 10rm (5셋트 가능한 중량 선택)으로 자신한테 맞게 구성하는게 최고입니다.

닭가슴살은 단백질 함량이나 맛을 고려해서는 바디나인에 내가 몸짱이 될 닭 이게 가장 무난한거 같네요 아님 미트리에 실온보관 닭가슴살도 괜찮구요.

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