요즘 너무 살이 찐거 같아서 다이어트를 시작했습니다 원래는저녘에 헬스 삼분할 가슴어깨, 등이두, 하체 삼두 아침에 유산소 한시간에서 두시간 이렇게  일주일 돌리거나 하루 쉬었는대 사정상 아침에 2시간 밖에 운동 못해서  이번년 까지는 체지방 한자리수 만들려고합니다 (현재는 체지 19퍼 178에 83 )정도됩니다 제 생각에는 다이어트 할때는 유산소를 넣어야 살이 금방빠지는거 같더라고요 근대 2시간내에 유산소를 넣자고 하니 별로 못할거 같고 그래서 제 생각에는 하루 근력 하루 유산소 이렇게 할까 생각중인대 어떤가요? 아니면 4분할로 쉬는날없이 근력 1시간 유산소 1시간 이렇게 잡을까 생각중입니다 고딩때 다이어트 하고 군대다녀오고 첫 다이어트라 먼가 어떻게 해야 될지 잘모르겟네요 목표는 이 망할 뱃살을 너무 빼고싶습니다  복근운동도 레그레이즈 50*10씩매일 하고잇고요 물론 특정부위만 빠지는거는 없다고 알고있습니다 하지만 인생살면서 배에 복근 한번은 보고싶네요. 운동은 꾸준히 했는대 식단은 맨날 술+배달음식만먹어서 뱃살 등살만 엄청늘엇네요
헬스만  제대로 한거는 1년 된거 같습니다  식단은  잡곡 150 닭찌찌 100 *3 중간에 프로틴  이나 간식으로 블루베리에 그릭요거트  단백질은 질리면 계란 연어 소고기  가끔 이렇게 먹은지 한 2달 됬습니다 5키로 정도뺏네요  확진자랑 동선 겹쳐서 자가격리 2주걸려서 2주동안 먹기만해서 3키로 찐거 같네요 젠장... 그냥 다이어트  하신분들 ㄱㅖ실텐대 어떻게 빼신건지 궁금하네요  아그리고 닭가슴살 생닭찌찌 삶아서 먹는대 2달동안 먹으니까 슬슬 질리네요 다이어트에 좋은 닭가슴살 추천 부탁좀 드릴게요 이왕이면 200그람 씩잇는거면 좋을거 같습니다 !
 
3줄요약
1. 다이어트 하는대 근력 하루 유산소 하루 루틴 어떤지
2.다이어트 할때 닭찌찌 추천 부탁드림 이왕이면 200G 으로 되있으면 좋을거같슴다
3. 다이어트 하는분들 화이팅