다들 너무 전문적이셔서... 제 식단이 도움이 될진 모르겠지만 경험에 따른 식단 공유합니다!
평소에 72키로에 177 유지중이었는데 전역후에 술이랑 야식을 너무 많이먹어 82까지 찐후에 현재 72키로까지 감량했어요!

새벽운동: 평소에 일찍일어나는 습관이 없었는데 체중조절할때는 항상 새벽 5시30분 기상해요! 집앞에 강변 산책로가 있어서 꼭 한시간정도 간단하게 조깅하고 들어오는편이에요!

아침: 어머니가 해주시는 샐러드( 리코타치즈 + 발사믹 조금 + 유자청 조금) + 코스트코에서 파는 빵(아무것도 안들어가있는데 에어프라이어에 돌리면 완전 바삭해요! 탄수화물을 전 여기서챙겨요) + 내가몸짱이될닭 1팩 + 계란 2개(흰자만)

아침먹고 운동 - 헬스장 인도어 조깅 30분 + 3분할 근력운동  보통 루틴 다 끝나면 한시간반~ 두시간 걸리는듯해요-> 운동 직후에 피지컬갤러리 유투브에서 광고하던 프로틴쉐이크 먹습니다! 따로 통 청소할필요도없고 먹고 버리면되서 되게 위생적이에요!! 제돈제산!!

점심:  복학전까지 학원에서 학생들 수업하고있어서... 일주일중에 5일은 일반식먹는거 같아요 ㅠㅠ 그래도 거의 먹고싶은거 다 먹는편! 수업 없는날은 쿠x에서 주문한 다이어트 도시락 먹고있어요. 생각보다 가격도 저렴하고 칼로리도 낮아요 (최대 320칼로리?) 맛도 괜찮넹용

점심먹고나서 간식: 닭가슴살 1팩 + 아몬드 몇알... 정확하게 몇알인지는 모르겠으나 아몬드를 좋아하는 성격이 아니라 인생에 대한 회의감이 들정도까지만 먹어요....

저녁: 안먹어요!! 제 식단루틴에서 제일 중요한거! 아무래도 부쩍 늘어난 체중을 감량하는게 목표이다 보니 저녁은 무조건 안먹어요!
          진~짜 못참겠다 싶으면 트레비랑 방울토마토정도? 아 요즘 복숭아가 제철이더라구요 XD 복숭아도 간간히 먹어줍니당 맛있어요 ㅎㅎ

요즘같은 사회에서 사람들과 좋은 유대관계를 유지하려면 술자리도 간간이 참여를 해야하는상황이 오는데요 ㅠ 그럴때마다 전 항상 술약속 가기전에 프로틴쉐이크 한잔을 거하게 말아먹고 가줍니다! 술도 좀 덜취하는거같고 쉐이크먹고 가면 포만감도 꽤 차서 안주를 덜먹게 되더라구요

이렇게 한달반정도 식단을 유지하면서 82 -> 72까지 감량에 성공했는데요 몸에 군살이 거의 없어진것 같아서 요즘 기분이 좋네요
선배님들도 더운 여름 시원한 헬스장에서 건강한 식단하며 득근하세용~!