체지방빼는방법좀 알려주세요 ㅠ

38 사이아이 잡담고민 23 3680 0 2021.07.10 21:36

먹는거 참는게 너무힘들어서 하.. 한약이라도 먹어야되나 ㅠ 체지방 31퍼 진짜 자살하고싶네요

23 Comments

6 gyujlk 2021.07.10 21:43

운동ㄱ ㄱ. ㄱ ㄱ. ㄱ

M 기사님486 2021.07.10 21:49

자음글자 경고..

36 깊은삽입이죄라면반으로줄일께 2021.07.10 21:46

체지방만 빼는 방법은 수술 말고는 없어요 ㅜㅜ
키도 크신데 조금만 빼면 보기 좋을꺼 같네요 ㅜㅜ 적게먹고 운동하는게 답입니다..

43 탈출 2021.07.10 21:55

키 자체가 큰 게 부럽네요

살은 빼거나 찌거나 변동이 되는데 키는 어려우니까요

일단 먹는 거 줄이는 것만 해도 최소한 거기서 더 찌지는 않겠죠

먹는 거 못 참겠으면 먹더라도 살 덜 찌게 하거나 안 찌게 하면서 포만감 많이 주는 거 먹으세요

33 qwkalse 2021.07.10 22:02

운동하셔야죠.. 요즘엔 유튜브에 웬만한 전문가급으로 설명해주시는 분들이 많아서 실천만 한다면 가능합니다..

47 lkssl 2021.07.10 22:06

큰군육 운동하는게 효과가 빨라요. 우리몸에 제일큰 근육 1순위가 허벅지고 2순위가 등입니다. 풀업이랑 자전거타기 2개만 하셔도 지방 금방 빠지고 근육 붙습니다. 몸무게는 숫자에 불과하기 때문에 몸무게 신경쓰지 마시고 이2가지 운동만 꾸준히 하시면 되실겁니다.

47 트센빈 2021.07.10 22:06

먹는 거 참으면 돼요.. 간단하지만 어렵죠?
하루에 먹는 식단 기록하면 좀 도움이 됩니다

59 초콜레뜨 2021.07.10 22:19

식사량이 많으시면 확실히 야식끊고 밥은 식당에서 주는 1인분 정도만 먹어도 15kg정도는 숨만 쉬어도 빠질거 같네요 . 밥 양 조절하기 힘드시면 식사 하실때 먹던거에 반만 드시고 한 10~20분 다른거하고 와서 식사 마저 해보세요 . 입맛도 떨어지고 포만감도 느껴지고 해서 나름 절제 될 수 도 있어요 .

31 HRking2 2021.07.10 22:33

키도 크시고 근육량도 좀 있으니 그래도 마음만 좀 독하게 먹고 하면 금방 하실 듯

31 삐요 2021.07.10 22:57

마음 조금만 잡으면 금방뺄 몸이네요 부럽다부러워

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35 가애준 2021.07.10 23:00

1. 심박수 140대를 유지하며 하루에 40분씩 매일 유산소 운동하기
2. 하루3끼 식사시간 일정하게 지키며 식단조절하기

두개만 지키면 무조건 체지방 빠집니다
바디프로필 찍을때 저것만 지켜서 체지방률 20에서 8프로까지 내려봤습니다

9 툼더리 2021.07.10 23:30

사람몸은 쉽게 안변해요 보통 한사람이 한체형으로 몆십년 살아가거나 평생가죠
기간을좀더 길게 잡으세요일년 이년 정도로요
빨리 빼는만큼 빨리 돌아 옵니다

39 향기솔 2021.07.10 23:57

먹는거 참는거 힘들면 진짜 체지방 빼기 힘들어요

그리고 어차피 님도 정답을 알고 있습니다

덜먹고 더 움직여서 칼로리부족 만들기

덜먹는건 칼로리 부족으로 지방을 타게하고 운동은 부가적으로 살들이 쳐지는걸 막아주죠

먹는걸 참기힘들면 미친듯이 운동 할수 밖에 없습니다 여기서 미친듯은 운동 선수들처럼 하루에 일과가 운동 인것처럼 4시간 이상 운동입니다

결국은 할 수 있다는 마음가짐이 중요한거 같네요

36 노모현 2021.07.11 00:37

일시적으로 다이어트 한다고 단기적으로 식단 바꾸는거면 아무 의미없으실꺼구요.. 인바디 보니까 강도높은 운동 하기에도 무리가 있고. 그냥 이어폰 꽂고 하루에 10km 씩 걸어보세요.. 한달만 꾸준히 하셔도 많이 변합니다.

28 Msis 2021.07.11 00:37

제 친구가 30키로를 뺐는데 마음가짐이 너무 독합니다.
무조건 덜먹고 많이 움직이고
산도 하루에 한 번씩 가고
좀 무리해서 잠도 줄이고 계속 움직이는걸 실행하더라고요.
매일 뭐 셀러드만 먹는거도 아니고, 밥은 적당히 집밥 먹고 일주일에ㅡ하느번은 먹고싶은 음식 먹는 식으로 조절도 하고요,

이렇게 해야 살 빠지는거 같습니다.
지금 못 빼시면 고혈압으로 병원 실려가셔서, 죽기싫으시면 살 빼세요.
이 소리 들으실날이 머지않아 올거에요

31 유메노좋아 2021.07.11 00:43

솔직히 키 엄청 크셔서 20키로만 빼도 보기 좋을듯 합니다! 먹는거 무조건 줄이셔야해여 ㅠㅠ

39 졸려말걸지마 2021.07.11 00:52

체지방은 무조건 식단이얘요 ㅎㅎ
한 번에 다이어트 한답시고 닭가슴살에 풀떼기 드시지 마시고
평소 드신던 거에서 양만 조금 줄여보세요. 기초대사량에서 300kcal만 빼서 드신다고 생각하고 드셔도 조금씩 빠질겁니다. 기본 체중이 있으시니 일주일에 500g 뺀다 생각하시고 장기적으로 보세요

42 리가 2021.07.11 00:52

과학적으로 접근 하셔야됩니다..
유산소 시작 30분 부터 지방 탄수화물 연소 시간입니다
즉 이말은 30분 이후부터 체지방을 연소시키기 때문에 1시간을 하셔야합니다
효과적으로 연소시킬수있는 방법은
수영을 하면 제일좋지만은
수영이 힘드시다면은 헬스장에서 사이클 타시는게 좋습니다 런닝머신보다 수영에 버금가게 효과주는게 사이클입니다 무릎 관절의 범위를 가동과 부담을 최소하는 운동이라 추천드립니다 체지방이 지속적 과 최대한으로 태우기 위해서는 1시간동안 이어지는 쉴틈없는 산소를 계속해서 유지시켜 주셔야합니다
런닝머신 같은 경우는 뛰다가 지치는 경우가 대부분이기 때문에 지속적으로 태울수있는 사이클이 효과적입니다 그렇다고 무작정 처음부터 전력질주가 아니라 천천히 1시간씩 단계높여서 해보시길 추천드립니다

16 오노옹 2021.07.11 01:51

탄수화물량을 천천히 줄이시면서 단백질량은 그대로 끌고 가면서 운동하시면 충분히 될꺼같네여 근육량도 많으시고 유산소 병행하면서 하면 충분합니다
다이어트 한답시고 탄수화물량 확줄이시는 분들도 있는데 그러면 지방빼도 근육도 같이빠져서 별로입니다
지금 하루 총 칼로리에서 탄수화물 비율을 천천히 줄이면서 운동해보세여
운동도 강도있게 할려면 결국 탄수화물도 적당량 섭취해줘야합니다

25 유창유창 2021.07.11 08:38

체중대비 제지방량이 너무낮습니다. 근력운동 열심히 하셔서 기초대사량을 한참 끌어올리세요

59 블랙블랙 2021.07.11 14:02

키가 거의 190이네요. 그리고 체지방률은 27퍼센트 이고 31kg이 지방입니다.
운동 안하신것 대비 체지방률은 괜찮아 보여요.
폭식 하지않고 음식량을 조금씩 줄여보세요. 줄이다보면 위도 줄어서 점점 쉬워질거예요.
그리고 몸무게가 있으니 무리한 운동보다 산책이나 사이클같은 낮은강도로 장시간(90분이상) 운동하면 체지방 금방 줄일수있을것으로 보입니다.

37 후진하다앞차박은놈 2021.07.11 17:29

운동도 운동인데 식단조절 못하실꺼면.. . 과학적으로 접근해야해요 탄수화물 줄이고 티비에서 사람들이 닭가슴살 먹고 보충제 먹는 이유가 있는거에요.
유투브에 식단조절 하는방법 꾀 많으니 알맞는 방법 가지고 접근해보세요.. 운동 1도안해도 살빠집니다. 3달전쯤에 한달 먹는것만 조절해봤는데 5키로나 빠졌었어요..
전 맘껏 먹으면서 했습니다 근데 엄청 귀찮고 돈도 많이 들긴 해요...

41 괴벨스는인간말종 2021.07.11 17:35

살을 빼려면 일단 유산소를 하시는게 어떠실런지 바로 뛰기보다는 식단 조절하면서 매일 걷다가 어느 정도 빠지면 뛰고 이렇게 점진적으로 운동을 계속 꾸준히 하시면 빠질겁니다 화이팅!!

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