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39 vccxkao 잡담고민 27 5190 0 2021.05.27 15:49

27 Comments

46 리온21 2021.05.28 02:22

완전 초보시면
1. 맨몸으로 매달리지말고 풀업자세 허공에다 연습해보세요 어깨 말리는지 등은 폈는지 확인하시고
2. 수건으로 풀업 자세 잡고 천천히 턱or쇄골부분까지 땡기면서 다시 자세 잡으세요 이때 수건 팽팽하게 땡기면서 어느정도 힘 주셔야됩니다
이후에 풀업바로 하시는데 그전에 아무리 네거티브고 밴드고 있다고 풀업으로 운동되는게 아닙니다 매달릴 팔힘이 어느정도 있어야 밴드도 쓰고 네거티브도 되기때문에 팔굽이랑 덤벨컬이나 해머컬로 먼저 팔힘 기르시고
3.밴드보다 네거티브 먼저 하시는데 밑에 의자놓고 하셔도 됩니다 의자 높으면 밟을만한거 암거나 놓고 네거티브 해보시고 천천히 늘려가보세요
4.밴드
5.맨몸풀업
저 이렇게해서 3개 하던거 15개까지 합니다 한 3,4개월? 걸린거같애요
177/65키로였는데 74키로 까지 몸도 좀 키웠어요 팔굽이랑 풀업 많이하세요 진짜 좋아요

39 vccxkao (작성자) 2021.05.28 09:28

의견 주신 1번 2번이랑 팔굽 먼저 해서 힘 좀 기른 뒤에 네거티브든 밴드든 하라고 하시는 거죠??

46 리온21 2021.05.28 19:09

넵 팔힘 아예없이 주구장창 풀업만 시작해서 기르기 힘들어요 다치기도 쉽고

팔힘 어느 정도기르고
1,2번으로 이미지 트레이닝 및 자세 잡는다 생각하시고 하신다음 네거티브부터 천천히 해보십쇼 팔힘 어느 정도 자신 있으시면 3번부터 하셔도 되구요

처음 1,2,3주는 꾸준히 하시면 달라지는거 확연히 느껴지실꺼에요

41 팍토래 2021.05.28 17:29

팔꿈치 다치시면 따지지말고 병원부터 가십쇼 요골과 척골의 인대가 팔꿈치를 지나 어깨까지 연결되기때문에 조금만 아프더라도 병원부터 가야합니다 놔두면 나중에 견갑거상이나 손목에 결절종까지 옵니다 제가 팔꿈치내외측인대 파열 경험으로 말씀드립니다 팔꿈치는 손목이나 어깨같이 절대로 쉽게 나아지는 부위가 아닙니다

41 팍토래 2021.05.28 17:33

팔꿈치인대는 관절바로밑인 전완근에 있는겁니다 사람들이 전완근이 아픈거네요 라고 단순히말하는건 그건 절대부상이 아닙니다 본인이 느낀 통증이 와 이건 좀 심한데?? 이러면 정형외과가서 진단받으세요 놔두다가는 팔 펴지는각도가 보통 유연하면 200도 안되게 펴지는데 그게 160도밖에 안펴질수가있습니다 나중에 푸쉬업도 못해요

52 귱귱 2021.05.28 23:59

유튭영상 너무 믿지마세요!!!!!!
일반적인 사람이나 기본적인 근력이 있는 사람이 해야지 그렇지 않으면 몸 다칩니다...
참고용으로 하시고 최대한 몸만쓰는 운동하세요

49 코라이네 2021.05.29 10:01

처음엔 그냥 봉잡으면서 팔힘 기르는게 우선인거같아요. 저도 풀업은 진짜 밴드끼고도 1개못한사람이었는데 무식하게 버티니 되드라구요.
밴드사셔서 끼고도 못하시겠으면 그립을 친업이나 패러럴인가? 그쪽으로 잡아보세요 "(11자) 확실히 이두개입이되서 그런건 없어도 일단 그쪽으로 무지성하게 떙기다보면 어느순간부터 턱걸이가 땡겨지드라구요.
푸쉬업도 꾸준히하시는거 좋아요

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