헬스시작하는 멸치입니다

34 oklll 잡담고민 32 4943 1 2021.04.01 21:40

집에서 맨몸운동도 조금씩하면서
헬스 시작하려는데
대충 운동 순서 방법정도 알려주시면 감사하겠습니다

32 Comments

57 비구우 2021.04.02 08:20

머신운동은.. 편하긴 하지만
사실 그건 근육을 더 세세하게 다듬는 용도라
좋진않죠

52 목살좋아함 2021.04.02 17:58

초보자는 머신추천을 많이합니다 머신도좋아요

38 호랭이23 2021.04.02 01:03

기초체력 키우시고 큰근육 위주로 먼저 시작하세요. 다리 등 가슴.
그리고 헬스 꾸준히 평생하실거면 시작하시고 하시다가 포기할 것 같으면 시작안하시는게 좋습니다.
다른 운동 선택하시길...수영. 배드민턴 같은 운동.
개인적으로 수영 참 좋더라구요.
그리고 어떤 운동이든 하다가 힘들때 조금 더 해야 늘어요. 헬스도 정말 힘들고 아플때 마지막 한개 더 하는게 근육 만들어준다고 하거든요.
어떤 운동이든 꾸준히 열심히 하시기를....

34 GongRyong (작성자) 2021.04.02 04:20

제가 수영등등 운동은 많이했는데 몸이 잘키워지지않아 헬스 꾸준히 할생각입니다 감사합니다~~!!

38 호랭이23 2021.04.02 12:06

몸을 키우고 싶으신거라면 짧고 굵게 운동하세요.
다른 운동 해보셨다니 체력을 되실 거라고 생각되네요.
고중량 3~8회 세트 반복.
그리고 몸키울때 하체운동은 필수에요.
단백질 섭취 잘해주시고.
저랑 반대되는 체형인듯해서 부럽네요.ㅋ
전 마른게 좋은데 마를 수가 없어요.

34 GongRyong (작성자) 2021.04.02 16:16

ㅋㅋ 전 오히려 마른게 콤플렉스라..
감사합니다!!

22 황금막차 2021.04.02 02:19

욕심 내면 다칩니다.. 한달정도는 머신 운동만 하다보면 어디에 어떻게 자극이 오는지 알게 됩니다. 그리고 한달에서 두달정도 되면 어느정도 기초체력이 생길텐데, 그때부터 빈바로 드리프트나 벤치프레스 한달정도 자세 연습만 한다고 생각하시고 아니다 싶으면 과감히 내려놓고 다시 머신 운동하세요. 이 과정이 한달정도 반복 되야만 제대로 된 자세가 나와요.

웨이트는 체력도 중요하지만 자세 불량으로 부상이 옵니다 특히 어깨랑 허리요.

두달 기준 주5-6회 2시간 이상하셔야 근육라인 잡혀요. 그리고 오만상 다 쓰면서 힘겹게 땀뻘뻘 흘리며 운동하는게 사실 가장 효과적이긴 합니다..

저는 2분할로 나누는데 가슴, 등 이렇게하고 스쿼트랑 어깨는 매일 해주고 있습니다

34 GongRyong (작성자) 2021.04.02 04:21

감사합니다!! 혹시 2분할로 나눈다는게 하루는 가슴 스쿼트 어깨
하루는 등 스쿼트 어깨 이렇게 한다는 말씀이신가요?

57 비구우 2021.04.02 08:32

초보자는 두시간동안 땀뻘뻘 할만큼 근지구력 없을걸요
굳이 주 5-6회만큼 자주할필요도 없구요
초보자는 체력없어서 저렇게 못해요

헬린이는 분할운동할만큼 근육이 없다 가정하고
그냥 모든운동을 조금씩 다 하는게 맞아요
하루에 가슴운동 빡 한다해서 몇십분 절대못하죠
전신운동으로 기본 틀잡고 한 두달 자세잡는걸 시작으로
근지구력이 생기면 슬슬 본인 스스로 느낀만큼 조금씩 분할해야하는거에요

어떤머신 사용하시라는건진 모르겠지만
보통 머신은 소근육, 근육을 좀더 세심하게 다듬기 위해서 쓰는걸로 알고있는데.. 아닌가요?

34 GongRyong (작성자) 2021.04.02 10:49

제가 헬스만처음이지 운동을 많이했었어서
기본체력은 좋습니다 그렇다고 처음부터 무리는 안할꺼에요 머신은 저도 그렇게알고있네요감사합니다!!

47 스페셜스틸 2021.04.02 15:09

팔굽혀펴기50회
턱걸 풀업정자세3회
땡길수 있을때까지 집에서 맨몸운동하시고
헬스 시작하세요

34 GongRyong (작성자) 2021.04.02 16:18

알겠습니다! 감사합니다~~

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