팔굽혀펴기 자극부위 질문입니다

33 Ejdjk 잡담고민 10 3144 0 2021.03.03 01:25

얼마전부터 팔굽혀펴기를 하고있는데
가슴자극보다는 팔꿈치와 어깨사이 팔 뒷부분 근육에 자극이 제일 많이 오는것같은데 정상인지궁금합니다

10 Comments

38 복자 2021.03.03 01:32

팔 근육이 약하시거나, 손바닥 위치를 잘못두고 팔굽혀펴기를 하신다거나 둘 중 하나입니다

37 역시는역시역시군 2021.03.03 01:36

유튜브에 푸쉬업 자세 라고만 치셔도 아주 상세히 나옵니다.
푸쉬업(팔굽혀펴기)는 전신운동입니다.
팔의 위치나 다리위치 몸의 중심같이
자세를 어떻게 하느냐에 따라 자극부위가 다릅니다.
꼭 영상을 시청하시고 운동하시길 빌게요.
초보시면 푸쉬업 바를 이용하시면 좋을 것 같습니다.
잘못하면 손목 부상도 있기에 꼭 자세를 바르게 하고 운동하셔요.
잘못하면 노동이 됩니다.

참고로 팔꿈치 어깨가 아프시면 자세가 잘못된겁니다. 말씀하신 팔 뒷부분(삼두근)은 평소 잘 사용하지 않는 부위라 초보는 당연히 자극이 많이 갑니다.

33 Ejdjk (작성자) 2021.03.03 02:44

제가 옛날에 야구를 해서 어깨가 조금 다쳤었는데 그것과는 무관할까요..?

53 아아아아나 2021.03.03 01:44

숄더패킹 안된거같은데 견갑골이라고 어깨들썩들썩 하면 견갑골이 움직이는건데 견갑골이 최대한 내려간 상태에서 팔굽혀펴기 하셔야대여 ㅇㅇ 아마 손을 너무 머리위쪽으로 올리신듯

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36 퍽터기 2021.03.03 02:11

처음에는 가슴 근육이 발달이 덜 되어서 그래요
많이 하다보면 자연스럽게 가슴쓰는 법을 알게 됩니다

35 Vrdggh 2021.03.03 02:19

가슴에 자극 주고싶으신거같은데
쉽게 알려드릴게요
손의 위치가 벤치할때처럼 가슴밑? 정도 그리고 팔은 좁게 하시면 됩니다
벤치해보셨으면 대충 이해가 될겁니다

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33 내것이였으면 2021.03.03 03:48

내려갈 때 팔꿈치를 몸에 붙여서 내려가면 말씀하신 팔 뒷쪽 삼두근에 자극이 많이 갑니다. 어깨 가슴 삼두 골고루 자극을 주시려면 내려갈 때 팔과 몸이 45도 정도로 벌려주시면되고 자신의 젖꼭지가 엄지손가락에 닿게끔 손위치를 두시면 됩니다

40 응꼬 2021.03.03 04:09

견갑을 안쪽으로 고정하시고 어깨너비보다 조금 넓게 발리시고 팔꿈치가 광배쪽을 스치듯이 하시되
허리가 안처지게 골반을 안쪽으로 말면서 상체도 플랭크할때처럼 말아주는 할로바디포지션을 만들어서 하시면 가슴부터 어깨 삼두가 주 타켓이되며
광배랑 기립근에도 아주 좆습니다

19 유연함의강직 2021.03.03 06:37

15x7 루틴 하다가 작년말에 팔꿈치 통증이와서 회복중입니다. 부상 조심하세요.

33 Ejdjk (작성자) 2021.03.03 15:27

걈사합니다ㅠㅠ 얼른 회복하시길!!

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