운동 식단!

38 tsubomi 잡담고민 12 2854 1 2020.10.27 14:05

운동은 꾸준히 하는데 식단을.어캐해야할지 모르겠어요 ㅜㅜ
하루 단백질을 140g 정도 먹으라는데 탄수화물 밥같은거는 어느정도 먹어야 하나요 1인분 정도 먹으면 되나요?
간단하게 알려주실분..

참고로 근육 늘리려 합니다 벌크업!

12 Comments

36 깊은삽입이죄라면반으로줄일께 2020.10.27 14:08

벌크업 하려면 그냥 많이 드시면 됩니다. 그럼 살크업 돼요.. 살크업 한다음 단백질 저탄수화물을 이용해서 지방을 걷어내면 됩니다... 이론적으로 말하면 진짜 쉬운데 해보면.. 힘들져 ㅋㅋ 엄청

38 gnglo 2020.10.27 14:32

벌크업하시려면 우선 많이 드셔야하죠

12 알알알알 2020.10.27 15:43

첫번째 댓글분 말이 맞습니다. 벌크업 좋은운동은 3대운동인데 3대운동 무게치시면서 많이드시면 덩치 커졌다 소리들을겁니다 단백질보충제도 필수이구요.

27 의무실 2020.10.27 15:57

멸치에서 돼지되는거 은근 쉽더라구여.
살 안찌는 체질이다 이러는데
하루에 자색고구마 한팩 두팩씩 먹으니 10키로 찌고 빼는게 극악의 스트레스입니다.
물론 살 찌면 덩치 커지지만 뱃살 튀어나고
벌크업보다는 몸 유지하면서 운동하는게 좋은듯해요

42 황황 2020.10.27 16:03

벌크업이 무조건 많이 먹고 아무거나 막 먹는걸로 아시는데 피자 치킨 햄버거 쳐먹고 살찌우고 나중에 운동해서 지방 걷어낸다?
그러면 지방 근육 싸그리 사라져요. 무슨 벌크업이 막 먹으면 되는줄 아네 운동 안해봤나
단백질은 운동 강도에 따라서 자기 몸무게 곱하기 1~1.5g정도 드세요. 단백질 너무 많이 먹으면 체내에서 단백질을 다 분리 합성을 못해요.
그래서 김종국이 단백질 과잉으로 먹어서 나중에 통풍오고 그러는 거에요.
똑같은 칼로리라도 자연식으로 먹냐 인스턴트로 피자 치킨 먹냐가 우리 몸에서 소화하고 에너지로 쓰는게 달라요.
자연식으로 벌크업 해야 나중에 지방을 빼더라고 근육량이 더 커져요.
그리고 보충제 필수라는 말이 있는데 보충제는 말 그대로 보충제에요. 우리가 음식으로 단백질을 완벽하게 채울수 있으면 보충제를 안먹어도 되는데 음식으로 100프로 채우지를 못하니까 보충제를 먹는거에요.
단백질 양은 본인 몸무게가 뭐 70kg 정도 되시면 일단 70g~120g 정도? 섭취하시고 단백질 과잉은 너무 많이 하지마세요.
그리고 탄수화물은 필수로 먹어야 합니다. 우리몸의 에너지원이 탄수화물이기 때문에 꼭 먹어야 합니다.
몸의 필수 영양소가 탄수화물 단백질 지방 인거 아시죠?
우리가 살찌는게 인스턴트 같은 쓰레기 탄수화물을 먹으니까 살이 찌는 거에요. 흰쌀밥 말고 잡곡밥 같은거 드시고 전 무조건 매끼에 잡곡밥 먹어요.
아침: 사과1 계란 2개
점심: 자연식
간식: 닭가슴살
저녁:자연식
운동후 보충제 섭취
저는 이렇게 합니다.
체지방이 좀 오른거 같으면 저녁을 좀 덜 먹고요.
무슨 벌크업 한다고 아무거나 막 먹으면 한다는 소리는 처음 듣네요
그리고 아무거나 막 다 먹으면서 좋은몸 원한다? 그런거 없어요.
정말 신체적으로 타코난 사람이 아닌이상 식단의 노력 꾸준한 운동은 해야 몸이 나옵니다.
고통이 있어야 그에 따른 결과물이 나오는 거에요 뭐든지

30 플램스 2020.10.27 16:42

이상
흥분한 핼창님이었습니다.

식품공학을 전공한 저로서는
살짝 귀엽기도 하고
많이 알아보셨구나 존경하기도 하고

중요한것은 저렇게 극단적? 으로 하시지 마시고
길게 보세요^^ 평생 친구처럼

물론 몇달 후에 프로필 촬영이 있음 모르지만

저도 한때 헬창이었다가
빠져나왔지만

너무 극도로 근손실에 매달릴필도 없고
하루 운동 안한다고 근육 절대 안빠집니다

재밋게 하세요 평생 놀이처럼

너무 꼰대 같았나요?

하지만 전 그렇게 생각했습니다^^

36 깊은삽입이죄라면반으로줄일께 2020.10.27 20:18

제가 댓글 달면 이런글 나올줄 알았습니다 ㅋㅋ 햄버거, 인스턴트 많이 먹으라고 말한 사람 아무도 없어요.. 많이 먹으라고 했지.. ㅋ 여튼 헬스 좋아하시는분 같네여.. 저도 선출에 운동 오래했지만... 살크업후 지방만 걷어내는건 사실 보디빌더가 아니면 불가능하죠 ㅋㅋ일반적인 운동 방법으로는 힘듭니다..
황황님 말씀대로 균형잡힌 식사와 꾸준한 운동만이 답이죠

29 예버디 2020.10.28 00:37

저도 웨이트 7년 넘게 하면서 프로필사진도 몇번 찍어보고 흔히 말하는 헬스장 여포 소리도 들어봤는데 위에 황황님 말이 가장 맞아요. 일반인이 벌크업 자체는 현실적으로 불가능하구요. "일단 이것저것 막 먹어서 살찌우고 컷팅하면 된다" 이 소리는 보디빌더들에 해당 되는거지 일반인이 따라하다간 대부분이 살크업이 되죠. 게다가 헬스에 익숙하지 않은 사람이면 더더욱 벌크업은 불가능에 가깝고요. 황황님 댓글대로 드시는게 가장 좋아요. 현재 글쓰신분 입장에서는.

38 tsubomi (작성자) 2020.10.28 12:55

답변 감사합니다 궁금힌거 몇가지만 더 물어보겠습니다
1.자연식이란게 일반 밥에 반찬 말씀하시는 건가요?
2.탄수화물(밥)은 본인에 맞게 1인분 정도 먹으면 되는거죠? 더 많이 말고

19 알로아로이 2020.10.27 17:33

저도 운동식단은 황황님이랑 플램스님 말처럼 좀 길게 본다는 생각이면 좀 답이 명확해지더라고요

62 앙기모띠죠아연 2020.10.28 00:11

운동 식단은 보기만해도 힘들어지군요

50 그러기냐 2020.10.28 01:34

음 한가지 팁은 많이먹는다고 한끼 폭식하는게 아니라 자잘하게 나눠서 규칙적으로 드셔야해요.

안그러면 복부 내장지방때문에 올챙이배된답니다 ㅠㅡㅠ
저처럼....
벌크업도 현명하게 해야해요...

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