헬스쟁이형님들

33 오호롸 잡담고민 11 2819 0 2020.10.04 22:12

형님들 제가 비록 멸치이지만 운동은 꾸준히해서 체지방량은 항상 6키로때로 맞췄었습니다. 목표는 살을 많이찌우고 덩치가 커지면서 근육증가가 목표였는데 오랜만에 쟤보니 근육량은 그대로고 체지방량이 10키로로 늘어나있었습니다.. 식단은 안하구요 살이빠질까봐 유산소도 안하는중입니다.
닭가슴살을 매일 먹으면서 운동병행하면 확실히 근육이 잘갈라지고 잘증가하는 편인가요? 궁금하네요~

11 Comments

47 미로찾기 2020.10.04 22:13

벌크업이라고 하면서 살크업.. 저도 헬린이라 잘은 몰라요

19 유아우 2020.10.04 22:26

얼마나 오랜만에 재셨나요 한 6개월은 하셨나요?

19 유아우 2020.10.04 22:27

1달이나 이런 주기로 재면 크게 변화가 안보일거에요

19 유아우 2020.10.04 22:33

아 그리고 닭가슴살 드시면 확실이 몸이 좋아지는 속도는 빨라져요 근육을 만드는 에너지가 필요하고 필수 단백질이 탄수화물 단백질이니까요.. 그리고 너무 많이 먹으면 안좋으니 체중에 ×2배 정도로 해서 드세요 몸무게가 60kg이면 단백질 120g 을 드시면 되요 닭가슴살 100g에 26g정도 단백질이 들어있으니까 일반식도 먹는다 하면 하루에 닭가슴살 300g먹고 단백질이 적은날엔 닭가슴살 400정도까지는 드실수있는게 좋아보여요 운동 꼭 화이팅 하세요 꼭 꾸준히 하셔야되요 6걔월 정도 하셔야 자기눈에만 변화가 보이고 최소 3년은 해야! 운동좀 했네 소리들으실수있어요

15 누굴까요나는 2020.10.04 22:33

사실 지방은 유지하고 근육만 늘인다는 건 정말 제대로된 식단 관리자와, 헬스 트레이너가 있어야 가능한 수준이고요, 우리같은 일반인이, 특히 초보자가 하기 가장 쉬운 방법은 살이랑 근육을 같이 찌운 다음에 목표근육량에 도달하면 지방을 커팅하는 식이 제일 쉽습니다. 체지방량을 6프로 정도로 유지 하시는 걸 보니 살크업 이후에도 지방커팅이 그리 어려워 보이진 않아요

48 두뇌절단 2020.10.04 22:36

인바디를 믿지 마세요

33 오호롸 (작성자) 2020.10.04 23:06

헬스 이번년도 5월부터 꾸준하게 하는중입니다.인바디는 6월에 재고 오늘 다시 재봤어요! 닭가슴살도 꼭구매해야겠어요ㅎㅎ제가 체형이 좀 말라보이는데 운동후에 유산소도 꼭해야하는 운동인가요?

33 갱냉이 2020.10.05 00:37

벌크업이 목적이면 유산소는 필수는 아니지만
체지방 관리와 근지구력 향상에 도움이 되니
주 2~3회 작성자님이 알아서 조절하시면서 허세요

34 꾸우욱꾹 2020.10.05 00:44

단백질 탄수화물 지방이 적절하게 들어가줘야 벌크업이 됩니다~
그리고 저는 멀티비타민 실리마린은 꼭 챙겨먹는편입니다

30 takahashigogo 2020.10.05 00:51

그냥 무작정 살 찌우기면 살이 터요 조심하세요

1 hongggg 2020.10.05 11:37

유산소 운동도 병행 하셔야 돼요

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