헬린이 홈트 루틴 알려주세요
운동 잘하시는 헬잘알 님들 기본 근력 쌓을 수 있는 홈트레이닝 루틴 좀 알려주세요. 혹시 홈트레이닝 하시는 분중에서 유튜브 보고 참고하시는 분 있으면 링크 공유로 추천해주시면 정말 감사하겠습니다.
15 Comments
엥간하면 헬스장 가시는 걸 추천드립니다
푸시업도 다양하게 하면 끝도없습니다. 대신 맨몸운동의 단점이라고 하면 전신의 힘을 끌어다 써야 하기때문에 웨이트처럼 특정부위를 고립해서 키우기가 어렵다는거죠. 간단하게 팔근육만 해도 그렇습니다. 이두, 삼두를 고립하는데 헬스만큼 뛰어난운동이 없지요. 하지만 반대로 생각해보면 그만큼 골고루 전신을 발달시킬수 있다는 것입니다. 쨋든 각설하고 간단하게 기본 푸시업, 내로우 푸시업, 아처 푸시업, 디클라인 푸시업, 파이크 푸시업, 수도 플란체 푸시업(pseudo planche), 한팔 푸시업, 한팔 한다리 푸시업, 익스플로시브 푸시업...등등등 능력이 안되면 일반 푸시업 갯수를 우선시하여 한번에 최소 50개는 될수 있도록 만드시는 걸 추천합니다. 일반 푸시업도 20down 처럼 20 19 18...로 갯수를 쭉 낮춰가면서 진행할수도 있구요, 반대로 올려가면서 진행할수도 있습니다...결국은 목적을 정해야 루틴을 알려드리기가 쉽습니다.
맨몸운동의 필수인 턱걸이는 웬만하면 꼭 끼우시길
그리고 하체는 맨몸 스쿼트, 맨몸런지 하셔도 충분합니다. 기본적으로
30개 25개 20개 15개 이후 (10 9 8 7..연속) 맨몸스쿼트 하시고 런지로 실패지점까지 양쪽다리 조져주시면 됩니다.
강도를 높이고 싶으시면 갯수를 좀 더 빡빡하게 사이를 채워서 30 28 25 24 23 20 이런식으로 하셔도 됩니다. 아니면 휴식시간을 엄청짧게 해서 한세트 끝나고 10초쉬고 바로 연달아서 하셔도 되구요...하기나름이긴 합니다!
목적을 확실하게 해야 루틴을 제대로 짤수가있습니다
맨몸운동의 필수인 턱걸이는 웬만하면 꼭 끼우시길
그리고 하체는 맨몸 스쿼트, 맨몸런지 하셔도 충분합니다. 기본적으로
30개 25개 20개 15개 이후 (10 9 8 7..연속) 맨몸스쿼트 하시고 런지로 실패지점까지 양쪽다리 조져주시면 됩니다.
강도를 높이고 싶으시면 갯수를 좀 더 빡빡하게 사이를 채워서 30 28 25 24 23 20 이런식으로 하셔도 됩니다. 아니면 휴식시간을 엄청짧게 해서 한세트 끝나고 10초쉬고 바로 연달아서 하셔도 되구요...하기나름이긴 합니다!
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