혹시 헬스 질문들 도와드릴게요
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어깨를 넓히려면 등이랑 어깨운동을 하셔야합니다 삼두도 영향이 있구요. 턱걸이랑 팔굽혀펴기와 같은 전체적 상체운동과 오버헤드 프레스 게열 운동을 하시면 될듯합니다. 기초베이스를 다져놓으시고 바벨로우나 랫풀다운, 시티드 로우, 데드리프트, 숄더 프레스 사이드 레터럴레이즈 , 후면어깨운동(매우중요) 등을 해주시면 될듯합니다.
추가로 살빨이라는게 아주 크게 존재하므로 적절히 많이 드셔놓으면 덩치를 키우기에 아주좋습니다. 근돼가 덩치가 제일 큰 이유입니다
아 지금 초급자이신듯 하니 위 운동들은 알아만 두시고 지금은 랫풀다운이랑 시티드 로우동작을 정확하게 익히는걸로 등운동을 시작하는게 괜찮아보입니다. 추천드리는 이유는 날개뼈를 잘 움직이는걸 익히는게 등운동의 핵심이기 때문입니다.
그리고 밀리터리 프레스 동작 연습하셔야합니다. 유튜브에 양선수 온라인 피티(초급자 눈높이에 맞게 설명을 잘해두십니다.) 참고하셔서 자세를 숙지하시는게 좋을듯 합니다. 다른 운동도 똑같이 참고하시면 될듯합니다.
그리고 사이드 레터럴레이즈 동작도 가벼운 무게로 연습해두시면 좋습니다. 어차피 나중에가면 해야하는 동작이고 반복 숙달하시면서 본인 어깨를 파악해가는것도 도움된다고 봅니다. 똑같이 양선수 참고하시면 될듯합니다.
정리하자면 등(랫풀다운, 시티드 로우, 턱걸이) 어깨(밀리터리 프레스, 사이드 레터럴레이즈) 로 시작하시면 될듯합니다. 그리고 좋은걸로 많이드시면 됩니다.
추가로 살빨이라는게 아주 크게 존재하므로 적절히 많이 드셔놓으면 덩치를 키우기에 아주좋습니다. 근돼가 덩치가 제일 큰 이유입니다
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