헬스 어떻게 해야할지 모르겠습니다ㅠㅠ
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처음에 3대 운동하시라는데 초보자가 3대운동하다가 자극도모르고 관절만 다칠수있고요
가슴은 일단 프레스만 하시면 되는데 벤치프레스는 초보자는 스미스머신 추천드리고요 하체도 스쿼트도 좋긴한데 머신으로하는 스쿼트 하시면 되고요 등은 처음에 등에 힘주는법도 모르고 데드리프트 하지마시고 랫풀다운이랑 로우머신이랑 풀업만 하시다가 등에 힘주는법 알면 데드리프트하시고요 어깨는 사레레 이딴거 하지마시고 무조건 프레스만 하시다가 레이즈는 후면어깨할때만 하면 되는데 ㅓ음에는 자극을 모르기때문에 밴드로 후면어깨 자극찾고 덤벨로 하면 되고 이두삼두는 쉬우니까..
초보자는 프리웨이트보단 머신추천드립니다
그리고 어깨가 쓰이는 운동들은 회전근 스트레칭 해주시는게 좋고 운동할 종목고르고 트레이너님한테 자세 알려달라하면 알려줄거에요
가슴은 일단 프레스만 하시면 되는데 벤치프레스는 초보자는 스미스머신 추천드리고요 하체도 스쿼트도 좋긴한데 머신으로하는 스쿼트 하시면 되고요 등은 처음에 등에 힘주는법도 모르고 데드리프트 하지마시고 랫풀다운이랑 로우머신이랑 풀업만 하시다가 등에 힘주는법 알면 데드리프트하시고요 어깨는 사레레 이딴거 하지마시고 무조건 프레스만 하시다가 레이즈는 후면어깨할때만 하면 되는데 ㅓ음에는 자극을 모르기때문에 밴드로 후면어깨 자극찾고 덤벨로 하면 되고 이두삼두는 쉬우니까..
초보자는 프리웨이트보단 머신추천드립니다
그리고 어깨가 쓰이는 운동들은 회전근 스트레칭 해주시는게 좋고 운동할 종목고르고 트레이너님한테 자세 알려달라하면 알려줄거에요
완전 쌩이시면 머신 쓰시고 맨몸 운동 하시면서 적응하는게 좋죠. 기초 근육 필요한데 부상 위험도 적고 자세 잘못 잡힐 걱정도 크게 없어요.
머신이랑 맨몸은 일단 하시면 되는데 프리웨잇 무게 치는건 자세 모르고하면 다치고 고생합니다. 머신 위주에 맨몸 운동 하시고 적응부터 하세요ㅎ 머신은 트레이너한테 말하면 알려줍니다.
그리고 유튜브도 많이 참고하시고 운동은 항상 겸손하게...그럼 여기저기서 많이들 도와주실겁니다ㅎ
머신이랑 맨몸은 일단 하시면 되는데 프리웨잇 무게 치는건 자세 모르고하면 다치고 고생합니다. 머신 위주에 맨몸 운동 하시고 적응부터 하세요ㅎ 머신은 트레이너한테 말하면 알려줍니다.
그리고 유튜브도 많이 참고하시고 운동은 항상 겸손하게...그럼 여기저기서 많이들 도와주실겁니다ㅎ
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몸을 어떻게, 어떤 운동을 하려는지가 중요한데요.
기본 자세가 제일 중요합니다.
개수, 횟수, 중량보다 정확한 자세부터 숙지하세요.
요새 유튭만 보더라도 잘 되어있긴 한데 이걸로 좀 안 된다 싶으면 pt를 좀 끊어보세요.
기본 자세가 제일 중요합니다.
개수, 횟수, 중량보다 정확한 자세부터 숙지하세요.
요새 유튭만 보더라도 잘 되어있긴 한데 이걸로 좀 안 된다 싶으면 pt를 좀 끊어보세요.
초보자에게..3대를??
가장 좋은건 사람 적당히 있을 시간에 가서 슥 둘러보면서 어떤 기구가 있는지, 그 기구는 어떻게 쓰는지, 그리고 바벨, 덤벨(아령이라고 하죠)이 있는 곳 이용하는 사람들 보면서 어떤 부위를 어떻게 하는지 한번 살펴보세요. 그리고 중량 들때 적정중량 찾아서 운동하시구요. 처음부터 너무 고중량(주관적기준) 들려고 하면 자세도 안나오고 다치기 쉬워요. 적당히 가벼운걸로 실제로 어떻게 움직이면 어떤 자극이 오는지 느껴보시구요, 짐의 경우 주변에 거울이 많습니다. 그거 자기 자세 자기가 살펴보라고 있는거에요. 움직이면서 자기가 잘하는사람이랑 자세 비교했을때 어떤 차이점이 있는지, 자세가 기울어지거나 한지는 않은지 보면서 운동하시면 됩니다.
바벨, 덤벨이면 웬만한 부위 다 운동 가능합니다. 그렇다고 머신운동이 안좋은건 아니에요.
가장 좋은건 사람 적당히 있을 시간에 가서 슥 둘러보면서 어떤 기구가 있는지, 그 기구는 어떻게 쓰는지, 그리고 바벨, 덤벨(아령이라고 하죠)이 있는 곳 이용하는 사람들 보면서 어떤 부위를 어떻게 하는지 한번 살펴보세요. 그리고 중량 들때 적정중량 찾아서 운동하시구요. 처음부터 너무 고중량(주관적기준) 들려고 하면 자세도 안나오고 다치기 쉬워요. 적당히 가벼운걸로 실제로 어떻게 움직이면 어떤 자극이 오는지 느껴보시구요, 짐의 경우 주변에 거울이 많습니다. 그거 자기 자세 자기가 살펴보라고 있는거에요. 움직이면서 자기가 잘하는사람이랑 자세 비교했을때 어떤 차이점이 있는지, 자세가 기울어지거나 한지는 않은지 보면서 운동하시면 됩니다.
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