헬스 고민글
안녕하세요, 헬린이입니다
저는 170cm 68kg인데 골격근량이 31.7kg였다가 최근 30kg 나왔네요(여행다니면서 많이 못먹어서 그런듯)
이렇게 질문드리는건 제가 허약체질이라 헬스에 재능이 없나? 싶어서입니다
저는 군입대 전에 53kg였고 군대에서 헬스하고 68kg까지 찌웠습니다. 그 이후에 8년동안 4분할 주 3회 헬스하다가 2년 전부터 4분할로 주4-5회 했습니다. 그런데 4분할로 하니깐 한세션을 일주일에 한 번 밖에 자극을 안주다보니 최근 2분할로 바꿔서 주4-5회 진행중인데 만족하고있습니다. 최근 무조건 실패지점으로 가는 것 보단 세션별 효율적인 세트수 논문을 참고해서 이렇게 짜서 하고있습니다.
1일차 상체_중량 21, 가슴6, 등9, 이두6
벤치 3
체스트프레스 3
턱걸이 3
시티드로우 3
바벨로우 3
이두 덤벨컬 3
이두 EZ컬 3
2일차 하체_중량 21, 하체전면 12, 어깨9
백스쿼트 4
레그프레스 4
레그익스텐션 4
사레레 5
숄더프레스 4
3일타 상체_반복 21, 등8, 가슴6, 삼두7
랫풀다운 4
바벨로우 4
팩덱플라이 3
인클라인 체스트프레스 3
삼두 케이블 트라이셉스 푸시다운 4
삼두 라잉 트라이셉스 익스텐션 3
4일타 하체_반복 18, 하체후면15, 어깨3, 이두3
데드 4
불스스 4
레그컬 4
힙쓰러스트 3
리버스팩덱플라이 3
해머컬 3
제 고민은 분명 매번 근육통도 오고 성장하는 느낌이 들어서 좋았지만 인바디를 쟤보니 제대 후 역대 최저점을 찍었기 때문입니다.(여행다녀와서 그런것도 있는듯) 저는 전역하고 10년동안 운동 쉰적이 없습니다. 그럼에도 불구하고 이렇게 발전이 없다는건 진짜 타고남이 부족할까? 싶어서 그냥 하고싶은 킥복싱 운동이나 할까 고민중이라 글 올렸습니다 ㅠ 최근에는 피티2달 끊어서 운동 방법만 제대로 배우고 싶다고해서 많이 도움 받고 나왓거든요. 무엇이 문제일까요? 식단은 최근 3달 정도 닭가슴살 3끼씩 먹었습니다. 정말 허약체질이라 헬스랑 안 맞는 것일 수도 있나요?
저는 170cm 68kg인데 골격근량이 31.7kg였다가 최근 30kg 나왔네요(여행다니면서 많이 못먹어서 그런듯)
이렇게 질문드리는건 제가 허약체질이라 헬스에 재능이 없나? 싶어서입니다
저는 군입대 전에 53kg였고 군대에서 헬스하고 68kg까지 찌웠습니다. 그 이후에 8년동안 4분할 주 3회 헬스하다가 2년 전부터 4분할로 주4-5회 했습니다. 그런데 4분할로 하니깐 한세션을 일주일에 한 번 밖에 자극을 안주다보니 최근 2분할로 바꿔서 주4-5회 진행중인데 만족하고있습니다. 최근 무조건 실패지점으로 가는 것 보단 세션별 효율적인 세트수 논문을 참고해서 이렇게 짜서 하고있습니다.
1일차 상체_중량 21, 가슴6, 등9, 이두6
벤치 3
체스트프레스 3
턱걸이 3
시티드로우 3
바벨로우 3
이두 덤벨컬 3
이두 EZ컬 3
2일차 하체_중량 21, 하체전면 12, 어깨9
백스쿼트 4
레그프레스 4
레그익스텐션 4
사레레 5
숄더프레스 4
3일타 상체_반복 21, 등8, 가슴6, 삼두7
랫풀다운 4
바벨로우 4
팩덱플라이 3
인클라인 체스트프레스 3
삼두 케이블 트라이셉스 푸시다운 4
삼두 라잉 트라이셉스 익스텐션 3
4일타 하체_반복 18, 하체후면15, 어깨3, 이두3
데드 4
불스스 4
레그컬 4
힙쓰러스트 3
리버스팩덱플라이 3
해머컬 3
제 고민은 분명 매번 근육통도 오고 성장하는 느낌이 들어서 좋았지만 인바디를 쟤보니 제대 후 역대 최저점을 찍었기 때문입니다.(여행다녀와서 그런것도 있는듯) 저는 전역하고 10년동안 운동 쉰적이 없습니다. 그럼에도 불구하고 이렇게 발전이 없다는건 진짜 타고남이 부족할까? 싶어서 그냥 하고싶은 킥복싱 운동이나 할까 고민중이라 글 올렸습니다 ㅠ 최근에는 피티2달 끊어서 운동 방법만 제대로 배우고 싶다고해서 많이 도움 받고 나왓거든요. 무엇이 문제일까요? 식단은 최근 3달 정도 닭가슴살 3끼씩 먹었습니다. 정말 허약체질이라 헬스랑 안 맞는 것일 수도 있나요?
