체지방률은 천천히 떨어지는게 맞나요?

19 루투루 잡담고민 14 3582 0 2025.12.31 00:48

살이 너무 안빠지니까 조바심 나요 ㅠ
하루에 한끼에 운동 매일 2시간 하는데

14 Comments

26 18살아다 2025.12.31 01:30

하루한끼에 운동 두시간이면 죽습니다 밥 더먹으세요

44 agsdasg 2025.12.31 01:56

2시간을하든 1시간을하든 어떻게 운동하냐에따라 달렷죠

19 콜산티 2025.12.31 03:41

평생 먹어오면서 쌓인 체지방인데..빠지고 있다는 경과 자체가 중요한 거예요
과정을 믿고 천천히 밀어붙이세요

55 릴리리룰루 2025.12.31 10:33

유산소비율을 높여보세요

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56 데미소다aka 2025.12.31 14:39

땀 뻘뻘 나도록 숨찰때 까지 열심히 해야 합니다.
그리고 잘드시고 잘 주무셔야 해요.

25 앙헬 2025.12.31 16:11

하루 한끼면 지방보다 근육이 먼저 빠지겠는데요

36 남기 2025.12.31 17:47

그거 쌓는데 몇 년 걸렸나요? 그 반의 반 정도의 속도로만 빠져도 엄청 빠른 거 아닐까요?

14 국뽕훈련소 2025.12.31 17:51

오히려 할때 죽을듯이하고 밥 잘챙겨먹어야합니다. 닭가슴살 못먹으면 못해도 하루 계란 3개는 먹어야죠. 기름기있는거먹으라는게아니라 건강하게 잘 챙겨야합니다.

45 규규규르 2025.12.31 20:53

먹는것 까지가 운동입니다. 건강하게 잘 드셔야 살이 잘 빠집니다. 1일1식이라도 프로그램짜서 잘 드세요

49 누키위 01.01 00:50

목적을 분명히 하셔야합니다. 살빼는게 목적이면 적당히 칼로리 섭취를 줄이고 유산소위주+근손실 방지를 위한 적당한 웨이트
형님처럼 극단적으로하면 근손실이 커서 요요도 심하고 오래못해요

19 루투루 (작성자) 01.01 04:22

좋은 음식을 많이 먹으면서 운동해야셌네오
감사합니다!

42 리가 01.01 06:41

기초대사량 높이세요 하루 3끼 드시고
체지방은 땀으로 빠지는게 아니라
고강도 웨이트나 유산소 들숨날숨 호흡으로
빠지는겁니다 그러니 체감이 더 어렵게 느껴지죠 최소 30분부터 연소작용 시간대라
유산소 비중이 어느정도인지를 모르겠네요
웨이트도 정말 1셋 끝내고 1분 되기전에 2셋 3셋 4셋 고강도로 유지 하시고 유산소도 러닝위주로 빡세게 굴려주면 체지방 연소 목표로 하시는만큼 빠집니다 단 12% 도달하는 순간은 식단으로 가셔야합니다 운동이 30% 식단이 40%입니다 선수아니시고 일반인시면 집착하지마세요 체지방은 땀이아닌 고강도 들숨날숨 체내 활성산소 뱉은거에 영향이 가장크기때문에 더 영향작용이 큽니다 쉽게 말씀드리면 또는 예를들어서 러닝머신을 인터벌 구간으로 버틸수있는 최대속력 13으로 3분뛰고 1분은 그속에 70% 9로 내리고 1분뛰고 5세트 반복하면 20분 넘게 넘어갑니다 다만 이건 위험하니 꾸준한 운동 경험 없는분들은 치명적이니 본인수준을 알아야합니다 본인이 뛸동안 노래를 불렀을때 유지 불가능한 호흡이 차는 러닝머신 속도 구간찾으시고 꾸준히 하시다보면 체지방 금방 줄입니다 체지방 관리는 고강도 유산소 필수입니다 그게 싫다면 술 야식 식단 엄청나게 관리하셔야 합니다

42 리가 01.01 06:59

그리고 덧 붙이면 체격이 엄청나게 줄어드실겁니다 쉽게 말하면 등빨or 피지컬이죠 대신 옷벗을땐 근육선명도 핏줄 외관이 도드라집니다 옷입었을때 작아보이거나 좁아보이거나 체지방 장단점 분명하죠 10 % 도달하면 복근 선명도도 더욱 잘보이고요 그만큼 유지할려면 꾸준한 운동 식단도 빡세게 관리해야되니 신경도날카로워집니다 하나를 얻으면 하나를 잃는게 체지방 관리라서 정말 선수 아니면 집착 하지마세요 일반인은 관리할수없습니다 이게 팩트고 체지방 식단은 아에 근본부터 달라지는 구간이라서 계란2개를 먹더라도 노른자 콜레스테롤 든 함유량은 일절 드시면 안되고 흰자만 드셔야합니다 먹고싶은것도 제때 못먹고 스트레스 받을 위험구간이 커지는게 체지방 관리라 다시한번 생각해보세요 체지방 13~15% 내외가 가장 건강하고 덩치있고 건강한 관리니 그밑으론 운동업 아닌이상 너무 강박 가지지마세요 13% 밑으론 유지불가능입니다

22 연애만능인 01.01 07:01

체질은 하루아침에 변하지않습니다. 규칙적인 생활을 3개월 이상 해야 변화가 조금생기며, 6개월은 하셔야 뭔가 체질이 바뀐것 같다 라는 느낌이 듭니다.
체내에 세포가 재생되는데에는 약 15일이 걸립니다. 이 사이클이 여러번 걸쳐야 항상성이 재조정됩니다. 그때가지는 꾸준히 하셔야합니다.
고강도 운동을 자주하는걸 추천합니다. 고강도 운동을 하려면 대흉근 광배근 대퇴근이 있는데, 제일 키우기 쉬운건 하체입니다. 하체가 가장 빠르게 크고 무게를 올리는 것도 금방금방 올리기 때문에 하체를 고중량으로 하되, 코어가 잡히지 않은 상태에서 스쿼트나 데드리프트를 하는건 비추천합니다. 3대 운동은 무게를 한참 가볍게 느리게 하는걸 추천하고, 레그프레스머신과 익스텐션 머신을 고중량으로 하는걸 추천합니다. 이게 가장 빠르게 빠집니다

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