지난 10년간 영양제 임상 경험 공유, 1 세상에서 가장 중요한 비타민C
비타민 C에 대하여 (10년간의 경험 공유)
지난 10년 넘게 다양한 영양제와 건강기능식품을 섭취하고 공부하며, 효과를 체감했던 것들에 대해 공유하고자 글을 씁니다.
제 지난 글들을 검색해보시면 건강 관련 Q&A와 답변도 있으니 참고하셔도 도움이 될 것입니다. 이번 글에서도 궁금한 점이 있으시면 답변드리겠습니다.
글의 정리는 gpt 의 도움을 받았습니다.
1. 비타민 C는 간단하지 않다
제가 전하고 싶은 핵심은 비타민 C는 단순히 하루 한 번 먹는다고 되는 게 아니다라는 점입니다.
복용에는 네 가지가 중요합니다.
언제
어떻게
얼마나
왜
2. 섭취 주기
비타민 C(이하 C)는 복용 후 3시간 뒤 혈중농도가 최고치에 이르고, 6시간이 지나면 체내에서 완전히 사라집니다.
즉, 하루 한 번 섭취하는 것은 사실상 효과가 없는 것과 같습니다.
따라서 6시간 간격으로 나누어 하루 3~4회 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
저는 개인적으로 이렇게 복용합니다.
아침 기상 직후(위염이 없다면 공복 가능)
점심 식사 직후
저녁 식사 직후
잠자기 직전
3. 복용량
처음에는 500mg을 하루 2~3번 (약 2주간)
이후 1g씩 아침·저녁
점차 증량 가능
저는 현재 1회 1.5~2 g, 하루 총 6~10g 섭취합니다. (여름에 실제로 요로결석을 경험한 적 있음)
보통은 6g~8g 정도 복용합니다.
참고로, 동물들이 몸에서 합성하는 C의 양을 체중 기준으로 환산하면 하루 최소 6g 정도가 계산됩니다.
이왕재 교수님은 매끼니마다 4g, 하루 16g을 복용한다고 합니다.
4. 부작용
C의 부작용은 거의 없으며, 대표적으로 알려진 것이 요로결석입니다.
그러나 물을 충분히 마시면 예방 가능합니다.
5. 비타민 C의 주요 효과
빠른 작용의 수용성 항산화제
간 기능 보호 및 치료 보조
심혈관 건강 유지
고혈압 개선에 간접적 기여
스트레스 완화
정맥주사 시 암 치료 보조 효과 보고
혈관내피 치료(괴혈병의 특효)
그 외에도 수많은 효능이 보고되어 있습니다.
6. 활성산소와 혈관 건강
우리 몸은 에너지를 사용하면 필연적으로 활성산소(free radical)를 생성합니다.
적은 양의 활성산소 → 면역 강화, 세포 신호 전달 등 긍정적 역할
많은 양의 활성산소 → 혈관 손상, 염증, 세포 손상, 노화, 암, 고혈압, 각종 질환 유발
이 활성산소를 줄여주는 것이 바로 항산화제이며,
그 중 수용성 항산화제의 대표가 비타민 C입니다.
특히, 동맥경화 예방에 가장 효과적입니다.
7. 동맥경화의 발생 과정
혈관내피 손상 (고혈압·당뇨 등 원인)
LDL 콜레스테롤 산화
산화된 LDL을 대식세포가 섭취
대식세포와 찌꺼기가 혈관내피에 쌓임
죽상동맥경화반 생성 → 혈관 좁아짐
떨어져 나가면 혈전 생성 → 혈관 막힘
???? 여기서 가장 중요한 단계는 1번과 2번입니다.
활성산소가 혈관내피를 공격하거나, LDL 콜레스테롤을 산화시키는 것이 핵심 문제입니다.
이 과정을 막을 수 있는 방법은 바로 비타민 C입니다.
8. 결론
하루 한 번은 효과가 없다.
6시간 간격으로 최소 하루 3~4번 복용해야 한다.
양보다 중요한 것은 “나누어 먹는 것”이다.
비타민 C는 심혈관 질환, 암, 급사의 예방에 중요한 역할을 한다.
Q&A
Q. 어떤 제품이 좋나요?
A. 저는 고려은단 제품을 휴대용으로 먹고, 집에서는 가루 형태를 먹습니다.
아이허브 제품 링크
Q. 많이 먹으면 요로결석이 생기지 않나요?
A. 물을 충분히 마시면 절대 생기지 않습니다.
Q. 권장량(100mg)보다 훨씬 많은 양을 먹는 게 정상인가요?
A. 그 권장량은 150년 전, 괴혈병 예방을 위한 최소량일 뿐입니다.
Q. 다른 영양제는 무엇을 드시나요?
A. 비타민 B군, 오메가3, 유산균, 마그네슘, 코큐텐, 타우린 등을 섭취합니다.
Q. 리포좀, 압타민C 등은 어떤가요?
A. 굳이 필요 없습니다. 그냥 고려은단 제품이면 충분합니다.
Q. 비타민c를 먹으니 속이 쓰립니다.
A. 위염이 있으시군요. 더욱 더 열심히 드셔요. 위염에도 특효입니다.
되도록 음식과 동시에 드시길 바랍니다.
짧게 쓴다고 써봤는데 한참 부족한 내용입니다.
그래도 정말 도움이 되고자 하는 마음에서 정성을 담아봤습니다.
많은 분들이 건강을 위해 힘쓰시는데
비타민C를 복용하시면 인생에서 정말 크게 도움이 될 겁니다.
다음번에는 또 어떠한 주제를 가지고 이야기 할지
열심히 공부해보겠습니다.
추가 적인 질문은 댓글에 남겨주시면
아는 한도에서 답하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
지난 10년 넘게 다양한 영양제와 건강기능식품을 섭취하고 공부하며, 효과를 체감했던 것들에 대해 공유하고자 글을 씁니다.
제 지난 글들을 검색해보시면 건강 관련 Q&A와 답변도 있으니 참고하셔도 도움이 될 것입니다. 이번 글에서도 궁금한 점이 있으시면 답변드리겠습니다.
글의 정리는 gpt 의 도움을 받았습니다.
1. 비타민 C는 간단하지 않다
제가 전하고 싶은 핵심은 비타민 C는 단순히 하루 한 번 먹는다고 되는 게 아니다라는 점입니다.
복용에는 네 가지가 중요합니다.
언제
어떻게
얼마나
왜
2. 섭취 주기
비타민 C(이하 C)는 복용 후 3시간 뒤 혈중농도가 최고치에 이르고, 6시간이 지나면 체내에서 완전히 사라집니다.
즉, 하루 한 번 섭취하는 것은 사실상 효과가 없는 것과 같습니다.
따라서 6시간 간격으로 나누어 하루 3~4회 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
저는 개인적으로 이렇게 복용합니다.
아침 기상 직후(위염이 없다면 공복 가능)
점심 식사 직후
저녁 식사 직후
잠자기 직전
3. 복용량
처음에는 500mg을 하루 2~3번 (약 2주간)
이후 1g씩 아침·저녁
점차 증량 가능
저는 현재 1회 1.5~2 g, 하루 총 6~10g 섭취합니다. (여름에 실제로 요로결석을 경험한 적 있음)
보통은 6g~8g 정도 복용합니다.
참고로, 동물들이 몸에서 합성하는 C의 양을 체중 기준으로 환산하면 하루 최소 6g 정도가 계산됩니다.
이왕재 교수님은 매끼니마다 4g, 하루 16g을 복용한다고 합니다.
4. 부작용
C의 부작용은 거의 없으며, 대표적으로 알려진 것이 요로결석입니다.
그러나 물을 충분히 마시면 예방 가능합니다.
5. 비타민 C의 주요 효과
빠른 작용의 수용성 항산화제
간 기능 보호 및 치료 보조
심혈관 건강 유지
고혈압 개선에 간접적 기여
스트레스 완화
정맥주사 시 암 치료 보조 효과 보고
혈관내피 치료(괴혈병의 특효)
그 외에도 수많은 효능이 보고되어 있습니다.
6. 활성산소와 혈관 건강
우리 몸은 에너지를 사용하면 필연적으로 활성산소(free radical)를 생성합니다.
적은 양의 활성산소 → 면역 강화, 세포 신호 전달 등 긍정적 역할
많은 양의 활성산소 → 혈관 손상, 염증, 세포 손상, 노화, 암, 고혈압, 각종 질환 유발
이 활성산소를 줄여주는 것이 바로 항산화제이며,
그 중 수용성 항산화제의 대표가 비타민 C입니다.
특히, 동맥경화 예방에 가장 효과적입니다.
7. 동맥경화의 발생 과정
혈관내피 손상 (고혈압·당뇨 등 원인)
LDL 콜레스테롤 산화
산화된 LDL을 대식세포가 섭취
대식세포와 찌꺼기가 혈관내피에 쌓임
죽상동맥경화반 생성 → 혈관 좁아짐
떨어져 나가면 혈전 생성 → 혈관 막힘
???? 여기서 가장 중요한 단계는 1번과 2번입니다.
활성산소가 혈관내피를 공격하거나, LDL 콜레스테롤을 산화시키는 것이 핵심 문제입니다.
이 과정을 막을 수 있는 방법은 바로 비타민 C입니다.
8. 결론
하루 한 번은 효과가 없다.
6시간 간격으로 최소 하루 3~4번 복용해야 한다.
양보다 중요한 것은 “나누어 먹는 것”이다.
비타민 C는 심혈관 질환, 암, 급사의 예방에 중요한 역할을 한다.
Q&A
Q. 어떤 제품이 좋나요?
A. 저는 고려은단 제품을 휴대용으로 먹고, 집에서는 가루 형태를 먹습니다.
아이허브 제품 링크
Q. 많이 먹으면 요로결석이 생기지 않나요?
A. 물을 충분히 마시면 절대 생기지 않습니다.
Q. 권장량(100mg)보다 훨씬 많은 양을 먹는 게 정상인가요?
A. 그 권장량은 150년 전, 괴혈병 예방을 위한 최소량일 뿐입니다.
Q. 다른 영양제는 무엇을 드시나요?
A. 비타민 B군, 오메가3, 유산균, 마그네슘, 코큐텐, 타우린 등을 섭취합니다.
Q. 리포좀, 압타민C 등은 어떤가요?
A. 굳이 필요 없습니다. 그냥 고려은단 제품이면 충분합니다.
Q. 비타민c를 먹으니 속이 쓰립니다.
A. 위염이 있으시군요. 더욱 더 열심히 드셔요. 위염에도 특효입니다.
되도록 음식과 동시에 드시길 바랍니다.
짧게 쓴다고 써봤는데 한참 부족한 내용입니다.
그래도 정말 도움이 되고자 하는 마음에서 정성을 담아봤습니다.
많은 분들이 건강을 위해 힘쓰시는데
비타민C를 복용하시면 인생에서 정말 크게 도움이 될 겁니다.
다음번에는 또 어떠한 주제를 가지고 이야기 할지
열심히 공부해보겠습니다.
추가 적인 질문은 댓글에 남겨주시면
아는 한도에서 답하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
