달리기를 잘하고 싶어요..

38 라리리 잡담고민 13 4679 1 2025.02.27 21:29

정확히는 왕복오래달리기 입니다.
20대 초중반때는 곧장 잘 늘었던거 같은데 지금은 참 힘드네요

달리기시작하면 숨차는건 둘째치고
정강이뼈 부근이 뜨거워지더니 다리가 들어지질 않네요 ㅜㅜ

이것만 해결되도 조금더 빨리 늘거같은데..
어찌해야 해결될까요

그냥 무작정 뛰는수밖에 없을까요

13 Comments

25 asdfzxcvqwereie… 2025.02.27 21:32

혹시 좀 무리하게 하시나요
군대때 동기하나가 러닝만 작살나게 뛰다가
피로골절 당해서 몇주 쉰적이 있거든요
정강이 아프시면 한번 의심해보세요

38 라리리 (작성자) 2025.02.27 21:35

피로골절인가 싶어서 막상 만질땐 아프지가 않더라구요 ㅠㅠ 고민입니다 참..

37 가누다루 2025.02.27 21:34

숨이 너무 차서, 체력이 딸려서 그러시는거라면 인터벌 식으로 뛰다가 걷다가를 반복해서 어떻게든 뛰어서 극복하리라고 말씀드리겠지만... 다리 근육이나 뼈, 관절에 통증이 느껴져서 문제이신거면 무작정 뛰어서 극복하라고 말씀드리고 싶진 않네요...
특히 관절이나 뼈 같은 통증 문제라면 너무 무식하게 무작정 뛰어댔다간 다시는 뛰지 못하게 될 리스크가 있습니다. 정형외과 가셔서 진료받아보시는걸 100% 추천드립니다.

38 라리리 (작성자) 2025.02.27 21:36

그런가요.. 병원을 가봐야하나..

85 Dorl 2025.02.27 21:39

달리기는 처음에 너무 무리하시면 큰일나니 목표치를 설정하셔서 점차 점차 늘려가시는걸 추천드립니다.

20 비노ii 2025.02.27 21:58

초보는 무리하면 안되요 저도 님처럼 무작정 뛰기만했다가 정강이 무릎 옆구리 아파서 몇일 고생했네요
유튜브에 달리기 컨텐츠보면 도움이 되니 참고하세요 초보는 시작은 경보하듯 아주천천히 달려야 되요

48 Ck339 2025.02.27 22:02

처음은 느리게 오래달리면서 몸을 준비시키는게 좋아요
그러다 좀 괜찮은거 같으면 인터벌 해보세요

51 당근피카츄 2025.02.27 22:22

무엇을 하던지.... 나이가 들면 조금씩 힘이 부치기 시작합니다.... 저였으면 달리기 과외?를 받거나 모임을 나가서 달리기에 대해 배워보려고 할거 같은데, 한번 해보시는 게 어떨까요?

34 리갱이 2025.02.27 22:57

정강이쪽 통증은 발목을 고정시킨채로 달리면 심해지는데 그것 때문일수듀 있어요 유툽에 러닝 정강이 검색하셔서 함 보셔요

62 여태후니 2025.02.27 23:07

러닝을 하신지 3달이 넘어갔는데 아픈거면 문제 있는 신스프린트일 가능성이 높고,
하신지 얼마 안됐으면 근육이 부족한데 무리해서 그런거 일 가능성이 높습니다.

러닝은 꾸준히 오래하는게 중요합니다. 무리 하지 말고 매일 한다는 생각으로 해보세요.

27 BR500 2025.02.28 00:58

정강이 아프신 건 신스플린트라고 쉽게 올 수 있는 증상이라 검색해서 보시고 살살 시작해보시는 것 추천 드립니다.
러닝은 진짜 마라톤입니다. 화이팅입니다.

9 췍디스아웃나는정상수 2025.02.28 01:02

러닝 올해로 3년차네요
글쓴이분처럼 처음에는 뭣도 모르고 뛰었었죠
일단 숨이 차는건 전적으로 심폐지구력이 부족해서 그렇습니다 이건 꾸준한 운동으로 늘리는 수 밖에 없습니다
그리고 정강이가 욱신거리고 뛰다가 정강이가 아파서 못 뛰시겠는건 신스프린트때문입니다. 신스프린트란 보통 처음 러닝을 갑자기 무리하게 하거나 너무 과도하게 했을때 나타나는데 이게 심해지면 피로골절이 오는거구요
예방법은 은근히 쉽습니다
첫째로 뛰기 전 충분한 준비운동입니다
보통 운동하기 전에 스트레칭이 중요하다는 건 다들 알고 계실텐데 막상 제대로 몸푸시는 분들은 20퍼센트도 안될겁니다 몸풀기를 제대로 하기만 해도 본운동의 질이 올라가는 동시에 부상 위험도 줄어듭니다
달리기를 하다보면 발목,무릎,관절 등을 충분히 풀어주어야 부상 위험이 줄어듭니다 유튜브에 달리기 전 몸풀기 운동 찾아보시고 10분이라도 제대로 풀고 달리기 하시는 걸 추천드립니다
두번째는 점진적 과부화입니다
러닝하시는 초보분들이 크게 간과하시는 것 중 하나가 자신의 달리기 실력은 아직 부족한데 소셜미디어와 주변 사람들을 보고 무리해서 달리는 것입니다 이게 정말 안좋은게 잘 달리는 사람들은 그렇게 되기까지 달리고 또 달려서 지금 그렇게 잘 달릴 수 있지만 초보자들은 아직 몸도 내 심폐지구력도 준비가 안되어있죠 그래서 남들의 시선 신경쓰지 마시고 정말 천천히 한번 달려보십쇼 뭐 키로당 7분 8분페이스 넘어가도 괜찮습니다 사람마다 기준은 다 다르니까요 그렇게 천천히 뛰다보면 평소에 3키로만 뛰면 죽겠던 사람이 5키로를 뛰어도 괜찮을 겁니다 그렇게 천천히 하지만 꾸준하게 뛰다보면 어느새 10키로..20키로 이상 뛸 수 있게 되고 그러다보면 키로당 평균 페이스도 6분..5분.. 줄어들게 될겁니다 하지만 달리기를 잘하고 싶으시면 정말 꾸준해야 합니다

얘기가 길어졌네요 중요한 건
1.뛰기 전 몸 충분히 풀기(특히 하체 위주로)
2.천천히 뛰는 버릇 들일 것(천천히-서서히 속도 올리기)
3.마찬가지로 뛰고 나서도 충분한 스트레칭(집 가서 마사지나 폼롤러 해주시면 좋습니다)

러닝 올해로 3년차네요 
글쓴이분처럼 처음에는 뭣도 모르고 뛰었었죠
일단 숨이 차는건 전적으로 심폐지구력이 부족해서 그렇습니다 이건 꾸준한 운동으로 늘리는 수 밖에 없습니다 
그리고 정강이가 욱신거리고 뛰다가 정강이가 아파서 못 뛰시겠는건 신스프린트때문입니다. 신스프린트란 보통 처음 러닝을 갑자기 무리하게 하거나 너무 과도하게 했을때 나타나는데 이게 심해지면 피로골절이 오는거구요
예방법은 은근히 쉽습니다 
첫째로 뛰기 전 충분한 준비운동입니다
보통 운동하기 전에 스트레칭이 중요하다는 건 다들 알고 계실텐데 막상 제대로 몸푸시는 분들은 20퍼센트도 안될겁니다 몸풀기를 제대로 하기만 해도 본운동의 질이 올라가는 동시에 부상 위험도 줄어듭니다 
달리기를 하다보면 발목,무릎,관절 등을 충분히 풀어주어야 부상 위험이 줄어듭니다 유튜브에 달리기 전 몸풀기 운동 찾아보시고 10분이라도 제대로 풀고 달리기 하시는 걸 추천드립니다
두번째는 점진적 과부화입니다
러닝하시는 초보분들이 크게 간과하시는 것 중 하나가 자신의 달리기 실력은 아직 부족한데 소셜미디어와 주변 사람들을 보고 무리해서 달리는 것입니다 이게 정말 안좋은게 잘 달리는 사람들은 그렇게 되기까지 달리고 또 달려서 지금 그렇게 잘 달릴 수 있지만 초보자들은 아직 몸도 내 심폐지구력도 준비가 안되어있죠 그래서 남들의 시선 신경쓰지 마시고 정말 천천히 한번 달려보십쇼 뭐 키로당 7분 8분페이스 넘어가도 괜찮습니다 사람마다 기준은 다 다르니까요 그렇게 천천히 뛰다보면 평소에 3키로만 뛰면 죽겠던 사람이 5키로를 뛰어도 괜찮을 겁니다 그렇게 천천히 하지만 꾸준하게 뛰다보면 어느새 10키로..20키로 이상 뛸 수 있게 되고 그러다보면 키로당 평균 페이스도 6분..5분.. 줄어들게 될겁니다 하지만 달리기를 잘하고 싶으시면 정말 꾸준해야 합니다

얘기가 길어졌네요 중요한 건 
1.뛰기 전 몸 충분히 풀기(특히 하체 위주로)
2.천천히 뛰는 버릇 들일 것(천천히-서서히 속도 올리기)
3.마찬가지로 뛰고 나서도 충분한 스트레칭(집 가서 마사지나 폼롤러 해주시면 좋습니다)

5 뜨거운얼음 2025.02.28 14:32

빠르게 하려면 마른 사람이 유리하고
소식하면서 꾸준히 하지면 됩니다
초급함은 내려두고요 화이팅

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