요새 달리기에 흥미가 붙었습니다.

런데이 라는 어플로 30분 코스?를 시작했는데요
주 3회 달리기고, 한달 막 넘겼습니다.


궁금한 점은..
어플에서는 빨리 달리지 말고 옆사람과 대화가 가능한 수준으로만 달리라고 하더라구요.
찾아보니 이걸 존2 러닝이라고 하는 것 같습니다.
최대심박수의 70%? 수준을 넘지 않도록 심박수를 유지하며 달리는것같구요.

근데 저에게는 그 심박수가 130쯤 되는데
제가 운동을 좀 오래 안했고, 체중도 좀 나가서그런지 천천히 뛰어도 150이 넘더라구요,,
심박이 너무 높은걸 인지하고 느리게달리면 한 140쯤 되긴 합니다.


130으로 뛰면 너무 안힘들고 이게 운동이 맞나 싶은수준인데
이렇게 러닝을 하면 한달 두달 지났을때 실력이 늘긴 하는걸까요..?
제 목표는 3km, 5km, 7km, 10km 이렇게 쉬지 않고 달릴 수 있게 되는건데, 걷다시피한 수준으로 거리만 채우는걸 바라는게 아니라
그래도 적당히 속도는 내면서 뛰어보고싶거든요.



질문을 정리하면
존2러닝 (최대심박수의 70%미만으로 유지하고 달리기)를 하다 보면 오래달릴 수 있는건 알겠는데
달리기 속도도 높일 수 있는거 맞나요..?