184cm 120kg 조언좀 부탁드려요
중학생때부터 살이찌기시작하더니 성인이된 지금도 비만인 상태이네요 자신이 너무 한심스럽고 자존감도 낮아졌습니다.. 군대에가서도 살이 빠질줄 알았으나 제대하니까 더 쪄버려서 120까지 찍었네요 진짜 달라지고싶습니다 따끔한조언 부탁드려도될까요..
69 Comments
직장에 186에 140인 사람 있는데 닭가슴살이랑 밥만 먹는다고 말은 하는데 아침, 저녁을 어떻게 먹는진 모르죠
130까진 뺐는데 더 안빠진다고 하더라고요
전 식단보다 운동을 더 중요시 하는 사람이고 실제로 간식 야식 다 먹고 밥 한끼를 먹어도 남들보다 더 먹으면 더 먹었지 적게 먹지 않았는데 14kg 뺐습니다. 오히려 너무 많이 빼는 바람에 다시 살 찌우는데 정말 고생 많이 했습니다. 주6일 운동하던 시절이고 일요일 휴식날에도 몸이 근질거려 산책이나 등산이라도 했어서 아무리 먹어도 살 빼기가 어려울 정도였죠
아무튼, 운동량을 채우지 못하면 식단으로 조절하는게 맞습니다. 다만 운동 꼭 병행하셔야 하고 걷기만 하셔도 100 근처까지는 빠지실거라 봅니다. 달리기나 줄넘기 같은 운동은 하지 마시고 우선 걷기 10분부터 해보세요
걷는것도 오래 하면 좋지 않고 운동 효과도 그닥입니다. 30~40분이면 충분하지만 일단 10분 걸어보시고 걸을만 하면 또 10분 걸어보세요. 그렇게 30분정도 걸을수 있으면 그래도 뭔가 해볼 몸 상태는 됩니다
걷기만 해도 100근처까지 빠진다곤 썼지만 다른 운동과 함께 하면 더욱 빨리 빼실수 있고 근력운동도 필수로 해주시는게 좋습니다. 거창할건 없고 동네 헬스장 가셔서 3대 운동만 해주시면 됩니다. 스쿼트가 어렵다면 맨몸으로 하시면 되고 데드나 벤치는 낮은 무게부터 천천히 해주세요. 유산소는 달리기나 케틀벨 스윙이 좋은데 스윙은 자세가 정말 중요한 운동이라 누가 가르쳐줄 사람 있으면 하시고 그게 아니면 8kg정도 아주 낮은 무게로 거울보고 연습하시면 됩니다. 달리기가 하고 싶으시면 걷기처럼 10분부터 해보세요
이때 남들이 보면 저게 뛰는거야? 싶을정도로 천천히 뛰세요. 그러다 10분이 뛸만해지면 시간을 늘리거나 속도를 조금 높여서 최대 30분까지 뛰게 되시면 이미 다이어트는 성공한 상태일겁니다.
맨몸운동으로 접근해보겠다 하신다면 버티는 운동 위주로 해주시면 됩니다. 푸쉬업 탑 자세(엎드려 뻗쳐 자세)에서 버티기만 하는것도 좋고 팔을 높은곳에 위치해서 푸쉬업 하는것도 좋습니다. 그마저도 어려우면 벽에 대고 하면 됩니다. 스쿼트와 병행하면서 달리기 해주시면 무조건 빠집니다.
제가 했던 운동법은 아니지만 몸상태를 보면 이렇게 하시는걸 추천드려요. 전 인터벌 위주로 했어서 격투기 체육관에 가기 전까지 저랑 같이 운동하면서 끝까지 버틴 사람 한명도 없어서 별로 권하진 않습니다. 효과는 좋지만요! 이재용이 비슷한 운동을 했었는데 30분간 최대한 전력질주에 가깝게 뛰는거라고 했었죠. 이렇게 운동하면 저처럼 간식 야식 다 먹어도 빠질정도로 운동 효과가 좋습니다. 인터벌 만큼은 아니지만 이것도 웬만한 사람들은 일주일도 못할정도로 힘든 운동이니 참고해주세요
아무튼 가볍게 시작하시는게 좋아요. 처음부터 빡세게 하면 금방 지치고 오늘 하루만 쉴까? 하는 나쁜 생각을 하게됩니다. 이렇게 운동해도 될까? 싶을 정도부터 시작하셔야 힘들어서 포기하지 않게 되니 쉽게 접근해보세요
식단은 딱히 할건 없고 3끼만 드세요. 야식, 간식 안먹는걸로 충분합니다. 단백질 위주니 뭐니 그런거 필요없고 일반식 3끼 드세요.
130까진 뺐는데 더 안빠진다고 하더라고요
전 식단보다 운동을 더 중요시 하는 사람이고 실제로 간식 야식 다 먹고 밥 한끼를 먹어도 남들보다 더 먹으면 더 먹었지 적게 먹지 않았는데 14kg 뺐습니다. 오히려 너무 많이 빼는 바람에 다시 살 찌우는데 정말 고생 많이 했습니다. 주6일 운동하던 시절이고 일요일 휴식날에도 몸이 근질거려 산책이나 등산이라도 했어서 아무리 먹어도 살 빼기가 어려울 정도였죠
아무튼, 운동량을 채우지 못하면 식단으로 조절하는게 맞습니다. 다만 운동 꼭 병행하셔야 하고 걷기만 하셔도 100 근처까지는 빠지실거라 봅니다. 달리기나 줄넘기 같은 운동은 하지 마시고 우선 걷기 10분부터 해보세요
걷는것도 오래 하면 좋지 않고 운동 효과도 그닥입니다. 30~40분이면 충분하지만 일단 10분 걸어보시고 걸을만 하면 또 10분 걸어보세요. 그렇게 30분정도 걸을수 있으면 그래도 뭔가 해볼 몸 상태는 됩니다
걷기만 해도 100근처까지 빠진다곤 썼지만 다른 운동과 함께 하면 더욱 빨리 빼실수 있고 근력운동도 필수로 해주시는게 좋습니다. 거창할건 없고 동네 헬스장 가셔서 3대 운동만 해주시면 됩니다. 스쿼트가 어렵다면 맨몸으로 하시면 되고 데드나 벤치는 낮은 무게부터 천천히 해주세요. 유산소는 달리기나 케틀벨 스윙이 좋은데 스윙은 자세가 정말 중요한 운동이라 누가 가르쳐줄 사람 있으면 하시고 그게 아니면 8kg정도 아주 낮은 무게로 거울보고 연습하시면 됩니다. 달리기가 하고 싶으시면 걷기처럼 10분부터 해보세요
이때 남들이 보면 저게 뛰는거야? 싶을정도로 천천히 뛰세요. 그러다 10분이 뛸만해지면 시간을 늘리거나 속도를 조금 높여서 최대 30분까지 뛰게 되시면 이미 다이어트는 성공한 상태일겁니다.
맨몸운동으로 접근해보겠다 하신다면 버티는 운동 위주로 해주시면 됩니다. 푸쉬업 탑 자세(엎드려 뻗쳐 자세)에서 버티기만 하는것도 좋고 팔을 높은곳에 위치해서 푸쉬업 하는것도 좋습니다. 그마저도 어려우면 벽에 대고 하면 됩니다. 스쿼트와 병행하면서 달리기 해주시면 무조건 빠집니다.
제가 했던 운동법은 아니지만 몸상태를 보면 이렇게 하시는걸 추천드려요. 전 인터벌 위주로 했어서 격투기 체육관에 가기 전까지 저랑 같이 운동하면서 끝까지 버틴 사람 한명도 없어서 별로 권하진 않습니다. 효과는 좋지만요! 이재용이 비슷한 운동을 했었는데 30분간 최대한 전력질주에 가깝게 뛰는거라고 했었죠. 이렇게 운동하면 저처럼 간식 야식 다 먹어도 빠질정도로 운동 효과가 좋습니다. 인터벌 만큼은 아니지만 이것도 웬만한 사람들은 일주일도 못할정도로 힘든 운동이니 참고해주세요
아무튼 가볍게 시작하시는게 좋아요. 처음부터 빡세게 하면 금방 지치고 오늘 하루만 쉴까? 하는 나쁜 생각을 하게됩니다. 이렇게 운동해도 될까? 싶을 정도부터 시작하셔야 힘들어서 포기하지 않게 되니 쉽게 접근해보세요
식단은 딱히 할건 없고 3끼만 드세요. 야식, 간식 안먹는걸로 충분합니다. 단백질 위주니 뭐니 그런거 필요없고 일반식 3끼 드세요.
운동 열심히하십쇼
저도 키 182에 지금 몸무게 140쯤 되는데 방치하면 저처럼 됩니다 지금은 젊어서 버티고있으니 괜찮다 생각할 수 있는데 한 7~8년쯤 지나면 몸이 못 버티기 시작 할 겁니다.
집 안에 당뇨력이있다면 당뇨가 올 거고 통풍력이 있으면 통풍이 올 거고 혈압도 슬슬 오르기 시작할거구요.
담배, 술 자주드시면 7~8년이 아니고 3년 안으로 조짐이 시작될 겁니다. 혈관도 막히고 있을 거 구요. 그렇게 되면 고혈압이어도 고추가 안 섭니다. 남성호르몬이 꺾이는 시기가 빨라지고요
근육쪽도 지금은 버티고 있겠지만 슬슬 빠지기 시작할거구요. 그러면 족저근막염, 아킬레스건염쪽 위험하고, 하지정맥류도 올 거구요.
저도 키 182에 지금 몸무게 140쯤 되는데 방치하면 저처럼 됩니다 지금은 젊어서 버티고있으니 괜찮다 생각할 수 있는데 한 7~8년쯤 지나면 몸이 못 버티기 시작 할 겁니다.
집 안에 당뇨력이있다면 당뇨가 올 거고 통풍력이 있으면 통풍이 올 거고 혈압도 슬슬 오르기 시작할거구요.
담배, 술 자주드시면 7~8년이 아니고 3년 안으로 조짐이 시작될 겁니다. 혈관도 막히고 있을 거 구요. 그렇게 되면 고혈압이어도 고추가 안 섭니다. 남성호르몬이 꺾이는 시기가 빨라지고요
근육쪽도 지금은 버티고 있겠지만 슬슬 빠지기 시작할거구요. 그러면 족저근막염, 아킬레스건염쪽 위험하고, 하지정맥류도 올 거구요.
Best Recommend
- +56 08.14 MIDA-749 쿠노 히나노
- +49 08.14 PPPE-435 사츠키 나오
- +70 08.13 [REMOVE]START-626U 카미키 레이
- +73 08.13 FC2PPV-4957599
- +54 08.14 PRED-884 하타노 유이
- +64 08.14 PRWF-015 코마츠 소라
- +59 08.13 START-626 카미키 레이
- +48 08.13 FC2PPV-4950403
- +41 08.14 MIDA-703 나나사와 미아
- +37 08.13 [REMOVE]START-593VU 오가사와라 나노
- +77 08.13 FNS-244 코우키 미아
- +56 08.14 FC2PPV-4960956
- +33 08.14 MIKR-116 모리 히나코
- +23 08.14 ABF-376 스즈모리 레무
- +37 08.13 START-620 아오조라 히카리
- +32 08.14 EBWH-356 카시와기 후미카
- +46 08.14 FC2PPV-4961013
- +43 08.14 SKMJ-777
- +31 08.14 FC2PPV-4960483
- +22 08.14 HMN-896 이츠카이치 메이
- 영어공부 하는법좀 알려주세요
- 제 취향이 올드해서 그런지 엥엥 앙앙 거리는거보다 윽윽, 억억 처럼 참다 못이기도 내는 듯한 신음이 꼴리는데... 질문답변에 글들이 좀 있는데 답변이 모두 비밀글이네요 ㅠ.ㅜ 야마테 리아
- +2 아래글보고 저도 질문드립니다
- 동탄 스웨 괜찮은곳 공유주실 분 있으실까요?
- +1 배우 궁금합니다.
- +2 신음소리 윽윽, 억억 컥컥 거리는 배우나 작품 추천 부탁드려요
- +1 품번과 배우가 궁금합니다!
- +2 kuzu 몇번인지알려주실수있나요?
- 아들 병문안 품번 도와주세요ㅜㅜ
- +1 배우를 찾습니다...1000포인트 걸어봐요
- 빅비비빅 사노 아키호 요즘 최애 나중에보기
- 빅비비빅 MIBB 085 사노 아키호 예쁜 누나의 만취 광란의 절정 착의 SEX
- 슬렌더사냥꾼 시타라 유히 모치노 요모기 거유 슬렌더 존예
- dee001 나나사와 미아 사촌동생들한테 갱뱅
- 빅비비빅 1시간 37분 박으면서 분수
- sususu1 GVH-872R いつも仏頂面な義娘(息子の嫁)にイタズラで媚薬を仕込んでみたら効きすぎてアヘ顔覚醒ドスケベ化! 黒川す…
- 애미야국이짜다 PRED 871 리무브 유키무라 이츠키 남편의 상사에게 젖꼭지 노예
- dee001 오자와 나호 색기새엄마 먼저 뺏어먹기
- 애미야국이짜다 PRED 882 리무브 유즈리하 카렌 안경 후배 OL 젖꼭지 주무르기 질싸
- dee001 오자와 나호 꼴릿 미시
