영양제 질문

37 돈많이벌어야해 잡담고민 3 2147 1 2024.04.09 18:09

헬스를 3년가까이 했고 먹는거라곤 프로틴 아르기닌 비타민d(선물받아서 그냥 먹고있습니다)밖에 없어서 저도 이제 영양제를 챙겨보려 합니다
헬스 주5~6회 하는 20대 중반 기준 꼭 챙겨야 할 영양제는 어떤게 있을까요??

3 Comments

41 bbaa1 2024.04.09 18:13

신장에 문제가 없다면 크레아틴은 안먹을 이유가 없는 제품이죠
지금 드시는거에 뭔가 추가한다면 비타민B 단일제품, 오메가3 정도네요
비타민D도 좋아요 남성 호르몬과 관계가 있지만 용량이 얼마인지 보시고 휴지기 가지셔야 하는지 살펴보세요~ 사람에 따라 고용량 섭취하면 두통이 생기기도 하더라고요

/추가로 관절쪽도 미리미리 드시는거 추천드리긴 합니다. 이건 유튜브같은거 보시고 어떤 효능인지 알아보세요. 염증에 좋은지, 연골 자체를 구성하는 성분인지 이런걸 보는게 좋고 결과적으론 다 먹는게 좋습니다. 사람에 따라 글루코사민이 잘 듣는 사람도 있고 보스웰리아가 잘 듣는 사람도 있는데 그냥 다 먹는게 제일 좋다고 하더라고요. 따로따로 챙겨먹으면 빡세고 2가지 합쳐진 제품 있는데 그런거 하나만 챙겨드셔도 좋을듯 합니다. 저는 콘드로이친, 보스웰리아, 글루코사민 다 들어있는 제품 먹고있습니다

44 60000AUD 2024.04.09 18:28

Vitamin D는 햇빛으로부터 activation이 주로 되곤 하는데요 요즘엔 먹는영양제로도 나오긴하지만.. 일단 고용량 섭취하면 두통이 생긴다고 했는데 hypercalcaemia가 생기면 갑상선에서 혈액내 고칼슘농도를 정상농도로 되돌리려고 calcitonin을 분비합니다 . 보조제로 쓰는 서브비타민인데 나도모르게 고용량을 먹고 갑상선이 힘들면 안되죵 칼슘이 혈액에 많아지면 오히려 뼈에 문제가 생길수도있습니다 (Osteoporosis) 또한 잘아시는 신장에 칼슘이 축척되어 kidney stone 도 생길수 있구용. 항상 자기가 언제 얼마큼 먹었는지 확인해야겠습니당
쉽게 설명하면
매일 잘 지켜오다가 나도모르게 바쁜일상중 복용을 늘려가서 고용량이되면
비타민D->장내에서 음식물로부터 칼슘을 더잘 흡수하게 해줌니다 ->혈액내로 칼슘 농도 높아짐 ->갑상선에서 calcium 항상성유지를위한 calcitonin분비 (어쨋든 갑상선이 일을하게됨- 피곤 ㅋ)
->높아진 혈액내 칼슘이 renal stone (신장결석)이나 오히려 근육을 파괴 (fragile)하고 뼈에 칼슘이 deposit되버려 삭는다고할까요 골다공증이 생김

항상 복용량을 챙기십셔 ㅋ

37 ㅅㅅㅅㅅㅅㅅㅅㅅ 2024.04.10 12:09

유튜브 약들약님 추천합니다

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