벌크업하고싶은데운동고수분들있으신가요?
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내추럴이시죠? 그러면 월요일부터 가슴/등/어깨/하체/팔/유산소/휴식 이렇게 5분할로 운동 시작하세요.보충제나 부스터 먹으실 필요 없습니다.(저런거 챙겨먹으시면 아미노산,비타민 등등 13가지 정도 드셔야 하는데 그러실 필요없습니다.)그러다가 적응되시면 가슴,삼두/등,이두/하체,어깨 이렇게 3분할로 가시는걸 추천드립니다
군대 다녀오셨다면 체력측정 등급표 아시겠죠? 올특급(혹은 그 이상) 목표로 하시면 됩니다.
저도 특전병 준비하면서 유튜브 여러 운동채널 보면서 헬스 입문했었고, 5년이 지난 지금은 하루 3시간의 쇠질이 일상입니다.
전문 트레이너에게 PT를 받으며, 식단조절하시면 좋겠지만 공무원시험 준비중이시니 경제적으로나 체력적으로나 힘들지 않을까 싶습니다.
특정 유튜버를 추천하기보단, 여러 유튜버의 영상을 시청하시면서 좋은점만 취사선택하시면 좋을듯 합니다.
식단은 단백질 하루 섭취량을 (체중 x 1.6~2.0g) 정도로 책정하시고 드시면 좋을겁니다.
운동이 처음이시라면 굳이 2분할이다, 3분할이다? 나누기보단 하루에 전신을 모두 운동할 수 있는 루틴으로 하시는걸 추천드립니다.
분할을 나누는 건 헬스 숙련자가 "오늘은 2시간동안 가슴,등만 조1진다!" 여야 할 수 있는 수준입니다. 초보자분들은 정확한 자세로 딱! 딱!
해당 부위만 조질 수 있는 능력이 부족하시기 때문에, '전신무분할운동' 을 추천드립니다.
웨이트 하시는 분들중에는 유산소운동 배척하시는 분들 많으신데, 소방공무원 준비하신다면 유산소 필수입니다. 빡세요...
한 번에 5km, 10km 달리실 수 있다면 그렇게 하시고, 부족하시다면 인터벌 트레이닝으로 운동하시면서 속도, 경사도 조절해주시면
노력하신만큼 결과가 나올겁니다. 조급해마시고 한달 두달 늘어나는 기록을 보시면, 아마 기모찌>0<...
헬스장 가시면 헬창형님들이 많이 보이실텐데, 그분들도 뼈다귀였던 흑역사가 있는 분들일 겁니다. 눈치보지 마시고 당당하게 운동하세요.
간혹 운동중에 자세나 자극점에 대해서 궁금하시다면, 몬스터(※중요! 하얀색) 한 캔 들고 근육돼지 회원님 찾아가서 조심스레 질문하시면
대부분 친절하게 도와드릴 겁니다. 소방공무원 착실히 준비하셔서 합격수기 올리시길 기원하겠습니다^^
저도 특전병 준비하면서 유튜브 여러 운동채널 보면서 헬스 입문했었고, 5년이 지난 지금은 하루 3시간의 쇠질이 일상입니다.
전문 트레이너에게 PT를 받으며, 식단조절하시면 좋겠지만 공무원시험 준비중이시니 경제적으로나 체력적으로나 힘들지 않을까 싶습니다.
특정 유튜버를 추천하기보단, 여러 유튜버의 영상을 시청하시면서 좋은점만 취사선택하시면 좋을듯 합니다.
식단은 단백질 하루 섭취량을 (체중 x 1.6~2.0g) 정도로 책정하시고 드시면 좋을겁니다.
운동이 처음이시라면 굳이 2분할이다, 3분할이다? 나누기보단 하루에 전신을 모두 운동할 수 있는 루틴으로 하시는걸 추천드립니다.
분할을 나누는 건 헬스 숙련자가 "오늘은 2시간동안 가슴,등만 조1진다!" 여야 할 수 있는 수준입니다. 초보자분들은 정확한 자세로 딱! 딱!
해당 부위만 조질 수 있는 능력이 부족하시기 때문에, '전신무분할운동' 을 추천드립니다.
웨이트 하시는 분들중에는 유산소운동 배척하시는 분들 많으신데, 소방공무원 준비하신다면 유산소 필수입니다. 빡세요...
한 번에 5km, 10km 달리실 수 있다면 그렇게 하시고, 부족하시다면 인터벌 트레이닝으로 운동하시면서 속도, 경사도 조절해주시면
노력하신만큼 결과가 나올겁니다. 조급해마시고 한달 두달 늘어나는 기록을 보시면, 아마 기모찌>0<...
헬스장 가시면 헬창형님들이 많이 보이실텐데, 그분들도 뼈다귀였던 흑역사가 있는 분들일 겁니다. 눈치보지 마시고 당당하게 운동하세요.
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